本文發表於《大眾科學》的前部落格網路，反映了作者的觀點，不一定代表《大眾科學》的觀點
我一直認為擁有強烈的自我價值感很重要。我認為這會使一個人更快樂、更健康、更成功，也更容易相處。事實證明，這些自尊的好處很難證明。研究表明，擁有高度的自尊有一些適度的優點。例如，它會讓你更有毅力，並會略微提高在學校和工作中的表現，珍妮弗·克羅克和傑西卡·J·卡內瓦萊在當前《大眾科學思維》雜誌的封面故事中寫道（參見“自尊可能是自我陷阱”）。但是，那些自視甚高的人似乎也深受一個問題的困擾：他們看不到自己的缺點，這使得自我改進變得困難。更糟糕的是，克羅克和卡內瓦萊寫道，專注於自尊會設下一個巨大的、難以察覺的陷阱。
就像狗仔隊跟蹤名人一樣，我們中的許多人試圖追逐自尊。這種追逐通常包括努力爭取成就來證明我們是有價值的。但是，每個人有時都會失敗，即使在他們最擅長的領域也是如此，因此，如果將你的自尊建立在獲得 A 或贏得獎項上，就會使你在心理上容易受到其他可能更常見的結果的影響。這種態度還會降低你成功的機會。如果你把時間花在證明自己的價值上，而不是努力提高自己的能力，你很可能會在實現目標上投入更少的精力（因為有這種傾向的人通常會覺得，必須努力工作表明他們能力較差）。你甚至可能會讓自己處於不利地位——比如在考試前熬夜——這樣，如果你失敗了，就會有一個現成的藉口。更重要的是，你渴望展示自己的卓越會讓你成為一個糟糕的夥伴，因為你更有可能將談話引向這個話題。
這裡的重點不是你不應該有雄心壯志或為有意義的目標而努力。而是你需要一個不那麼以自我為中心的原因來這樣做。與其擔心自己如何衡量，不如把目光放在幫助你的家人、朋友或團隊，或者為更大的利益而努力。試著讓自己沉浸在某個專案或事業中，或者專注於你可能從中學習到的東西，而不是專注於其結果對你意味著什麼。當你失敗或達不到目標時，感到糟糕是正常的，但如果你將這個結果與它對你的評價分開，你會感覺不那麼糟糕。再加上一點對自己的同情，你會感覺更好。更重要的是，如果你能將錯誤與個人失敗分開，你將能夠更好地從自己的錯誤中學習，並在未來取得更大的成功。
關於支援科學新聞
如果您喜歡這篇文章，請考慮透過以下方式支援我們屢獲殊榮的新聞報道 訂閱。透過購買訂閱，您正在幫助確保關於當今塑造我們世界的發現和想法的具有影響力的故事的未來。
我們如何學習
說到學習，本期《思維》包括一份特別報告，重點介紹學習技巧。在本節的頭條文章中，肯特州立大學的心理學家約翰·鄧洛斯基和他的同事解釋了他們如何篩選數百篇科學論文，以確定哪些學習方法最有效（參見“心理學家確定最佳學習方法”）。這些技術可以在長期內鞏固知識，無論要學習的材料或用於衡量理解能力的測試是什麼。下面是詳細資訊。
贏家！
自我測試。製作抽認卡、回答章節末尾的問題或設計自己的材料測試是鞏固知識的絕佳方法。
分散學習時間。為了記住一週的事情，以間隔 12 到 24 小時的課程來複習材料。為了將資訊保留五年，在返回複習之前等待六到十二個月。
輸家…
突出顯示。揮舞那些明亮的筆或強調值得注意的短語並不會將資訊銘刻在你的大腦中。只有將其與更有幫助的學習技巧相結合，標記文字才有用。
重讀。不要浪費時間再次瀏覽文字。相反，要採取更積極的策略，例如自我測試或問自己為什麼這些材料有意義。
介於兩者之間
詢問原因。要求自己解釋或詳細說明你正在學習的材料可以幫助你記住它。
混合課程。不要在繼續下一個主題之前完成一種型別的問題或資訊主體，而是在不同主題之間更頻繁地切換。
本特別報告中的其他文章討論了放棄手寫的缺點和一種創造性的新數學教學技巧，這將成為未來部落格文章的主題。希望您喜歡學習本期內容！