為了達到職業水平，足球運動員必須積極競爭。但為了保持全速前進，他們還需要對自己的健康保持警惕，這意味著要正確地飲食和飲水。在這項極限運動中，這些職業運動員究竟會透過汗水排出多少水分呢？
身體會通過出汗以及呼吸（想想你的呼吸在窗戶上起霧）失去水分。在運動過程中，這兩種過程都會加速，因為身體會透過汗水蒸發從皮膚帶走熱量來冷卻自身，並透過更用力地呼吸來為肌肉提供額外的氧氣。將這些因素疊加在炎熱的夏季，穿著厚重的防護裝備的訓練課上，你就會得到一些嚴重的液體流失。
為了估算水分流失量，教練會將球員賽後的體重減去賽前的體重。差額大約就是他們失去的，尚未補充的液體量。
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運動教練通常會盡量確保球員在訓練課中損失的水分不超過其總體體重的3%左右（儘管有些人可能會損失更多）。水牛比爾隊的運動教練克里斯·菲舍蒂說，因此，一名跑衛在比賽中可能會下降四到五磅（約兩公斤），而一名防守鋒線球員可能會消耗接近九磅（四公斤）的水分。
如果一名300磅（135公斤）的防守鋒線球員損失了約3%的體重，他就會排出1.08加侖（4.09升）的液體，這意味著他需要喝大約17杯八盎司（23.5釐升）的水才能在賽後補充水分。這比目前為身體活躍的成年人制定的每日飲水建議要多得多，目前男性相當於約15杯八盎司的水，女性約為11杯。運動教練鼓勵球員在比賽和訓練中不斷補充水分，即使運動員不感到口渴。
但是，水不僅僅來自水龍頭。許多食物，如水果和蔬菜，也提供水分，通常約佔人們每日總水分攝入量的五分之一。
無論是職業運動員還是普通人，獲得足夠的水分都很重要，因為脫水會導致表現不佳，在極端情況下會導致頭暈和意識喪失。當與高溫和高溼度結合時，例如在激烈的NFL夏季訓練營中經常遇到的情況，身體可能會過熱，導致熱衰竭或中暑——一種嚴重的疾病。