在與大眾科學 Mind執行編輯 Mariette DiChristina 的討論中，三位著名的創造力專家，每個人都有非常不同的視角和背景，揭示了釋放你創造力的強大方法。
John Houtz 是一位心理學家，也是福特漢姆大學的教授。他最近的書是《創造力的教育心理學》（Hampton Press，2002 年）。
茱莉亞·卡梅倫是一位屢獲殊榮的詩人、劇作家和電影製作人。她的書《藝術家的道路》（Jeremy P. Tarcher/Putnam，2002 年）在全球已售出超過三百萬冊。她的最新著作是《寫作節食法》。
關於支援科學新聞業
如果您喜歡這篇文章，請考慮透過以下方式支援我們屢獲殊榮的新聞業 訂閱。透過購買訂閱，您正在幫助確保有關塑造我們當今世界的發現和想法的具有影響力的故事的未來。
羅伯特·愛潑斯坦是加州大學聖地亞哥分校的訪問學者。大眾科學 Mind的特約編輯和《今日心理學》前主編，愛潑斯坦撰寫了幾本關於創造力的書籍，包括《創意遊戲大全》（McGraw-Hill，2000 年）。
Mariette DiChristina：讓我們首先談談是什麼吸引了你們每個人去研究創造力。它最吸引人的地方是什麼？
John Houtz：一個新的想法成形並改變人們的生活和行動方式，其中蘊含著巨大的力量。通常我們其他人都會敬畏，或者我們甚至害怕新想法，有時我們的恐懼會促使我們更多地瞭解它。除了某些學者稱之為“大 C 創造力”或“大創造力”——有時會改變世界的深刻想法——還有我們稱之為“小 c”型別的創造力：我們所有人每天都在做的問題解決。最重要的是，我們都希望更有創造力。我們都希望能夠以更好的方式解決我們的問題。我們不喜歡感到沮喪。我們不喜歡前進道路上的障礙。
Julia Cameron：吸引我致力於創造力的原因是遇到了幾個障礙。我在 20 多歲時度過了幸福的十年，然後當我 30 多歲時，我感到受挫。我寫電影並賣給製片廠，但它們沒有被製作出來。我需要找到一種方法來在面對創造性絕望時保持平衡和樂觀。我用我稱之為“晨間日記”的東西來對抗我的絕望——三頁關於任何事情的手寫文字：“我不喜歡弗雷德在辦公室跟我說話的方式”；“我需要檢查一下汽車”；“我忘了買貓砂。”它們看起來似乎與創造力無關，但實際上，當我們把這些擔憂（對我們大多數人來說，這有點像日常配樂）寫在紙上時，我們突然變得更加警覺、有意識、專注和投入當下。我們開始看到我們有很多創造性的選擇。當我寫這些頁面時，新的想法開始湧入。隨著時間的推移，我開始與其他人分享晨間日記技巧。
Robert Epstein：我對創造力的興趣始於一種奇特的方式——在 1970 年代我在哈佛大學研究鴿子時。我被它們總是做我沒有教過它們的事情這一事實所吸引，我想知道新行為來自哪裡。我開始系統地教它們不同的東西，然後將它們置於新的情境中，觀察新行為的出現。我教的東西和新行為之間存在有序的關係，最終我發現了一些原則或定律，這些原則或定律讓我可以預測新行為，真的是每時每刻。最終，我開始對兒童進行類似的研究，然後是對成年人進行類似的研究，發現這些定律經過一些調整後仍然很有幫助。我開始相信，個人的創造過程在每一刻都是有序且可預測的。在某個時候，我開發了測試來檢視人們是否具備表達創造力所需的能力，然後我開發了遊戲和練習來激發創造力。我認為創造力是有序的這一事實是好訊息，因為這意味著我們都可以挖掘我們都擁有的這種豐富的潛力。
Cameron：我也發現創造過程是可教和可追蹤的。我教人們三個簡單的工具，任何使用這些工具的人都會有所謂的覺醒。他們變得更加警覺；他們在與人互動時變得更加友好——不再那麼容易受到變化的威脅。
Houtz：我認為茱莉亞教授的一些技巧與羅伯特發現的能力相似。也許，羅伯特，你能解釋一下這些能力是什麼嗎？
Epstein：我發現有四種不同的技能組合或能力對於創造性表達至關重要。第一個也是最重要的能力是“捕捉”——在你想到新想法時立即保留它們，並且不要對它們進行評判。茱莉亞，你的晨間日記就是捕捉技巧的完美例子。有很多方法可以捕捉新想法。奧托·勒維因憑藉基於細胞生物學想法的工作獲得了諾貝爾獎，而他幾乎未能捕捉到這個想法。他在睡夢中得到了這個想法，醒來後把它潦草地寫在紙上，但第二天早上發現他看不懂他的筆記，也記不起這個想法了。當這個想法在接下來的晚上再次出現在他的夢中時，他使用了更好的捕捉技巧：他穿上褲子直接去了他的實驗室！
第二個能力被稱為“挑戰”——給自己設定要解決的難題。在困難的情況下，多種行為相互競爭，它們的相互聯絡會產生新的行為和想法。第三個領域是“拓展”。你的知識越多樣化，相互聯絡就越有趣——因此，你只需學習有趣的新事物就可以提高你的創造力。最後一個能力是“環繞”，它與你如何管理你的物理和社會環境有關。你周圍的事物和人越有趣和多樣化，你自己的想法就越有趣。
Cameron：我已經提到了晨間日記，這聽起來像是你的捕捉，我教大家的第二個技巧——藝術家的“約會”或“郊遊”，我稱之為——是每週進行一次冒險，這可能涉及拓展和挑戰。第三個工具是出門走 20 分鐘左右，看看你的想法會發生什麼。當人們走路時，他們通常開始整合他們透過晨間日記和郊遊獲得的見解和直覺。
Houtz：我認為，如果我們希望每個人都有辦法變得更有創造力，我們必須傳達這樣一個資訊：他們必須為此努力；創造力不一定會自然而然地到來。茱莉亞讓我印象深刻的是她的高效率。有創造力的人是高效的。他們可能有許多行不通的想法，但關鍵是他們有很多想法。因此，如果人們想變得更有創造力——並且成為有效的問題解決者——他們就必須像茱莉亞一樣有紀律性。
DiChristina：我曾與幾位律師討論過創造力，其中一位律師說：“嗯，有些人就是比其他人更有創造力，不是嗎？”我們能否談談為什麼很少有人表達創造力？
Epstein：當孩子們很小的時候，他們都會表達創造力，但到一年級結束時，很少有人這樣做了。這是因為社會化。他們在學校學會了專注於任務，停止做白日夢和問傻問題。結果，新想法的表達在很大程度上被關閉了。我們最終將創造性表達留給了不合群的人——那些無法被社會化的人。這真是一場悲劇。
Cameron：我有時會讓人列出他們認為藝術家擁有的 10 個特質。他們會說“藝術家很窮”、“藝術家很瘋狂”、“藝術家吸毒成癮”和“藝術家酗酒”之類的話。這難道不會讓你想立刻衝出去成為一名藝術家嗎？在美國，我們有一種關於創造力的神話，非常非常負面。因此，當年輕人告訴他們的父母“我想成為一名作家”時，他們的父母會回應說：“哦，親愛的，你不認為你可能需要一些後備方案嗎？”我們也被訓練成相信有些人天生就知道自己是藝術家，而且他們是“真正的”藝術家，是那些給我們帶來大 C 創造力的人。換句話說，我們有一種關於藝術才能的神話，這種神話往往令人望而生畏。
Houtz：我認為這來自對大 C 創造力的一些研究。當我們審視那些對某個領域產生巨大影響的個人時，無論出於何種原因，他們往往是不穩定的或過著狂野的生活——正如羅伯特所說，是不合群的人。這非常不幸。但對於有創造力的人來說，也存在真正的障礙。茱莉亞，你提到你的許多創意專案一度失敗了。想要變得更有創造力的人必須認識到，許多新想法最初會遇到巨大的障礙。當羅伯特談到“挑戰”時，你可以從兩個方面理解“挑戰”這個詞。你需要挑戰自己，這是真的，但你還必須認識到，外面的世界——社會，你的新想法的受眾——可能需要很長時間才能適應它，並且最初可能不想獎勵你。重要的是不要氣餒。你必須堅持下去！
Cameron：當我第一次將《藝術家的道路》的手稿交給我在威廉·莫里斯的文學經紀人時，她說：“哦，茱莉亞，沒有人會對這個感興趣。”所以馬克·布萊恩和我自己出版了這本書，在一家小型共產主義書店影印，一次賣幾本。艾瑪·萊弗利和我已經花了八年時間製作一部音樂劇，這部音樂劇現在才獲得幸運的突破。
你必須忍受枯燥乏味的時期，並在面對這些時期時繼續創作。
Epstein：當我在做關於創造力的研討會時，我會教授壓力管理技巧，以幫助人們應對與創造力息息相關的拒絕。你必須學會不害怕失敗，甚至為失敗而歡欣鼓舞。當我失敗時，我會對自己說：“我與優秀的人為伍。我與世界上一些最有創造力和效率最高的人為伍。”
Houtz：有創造力的人將失敗視為新的機會：“好吧，我為什麼失敗了？哪裡出錯了？讓我嘗試做其他事情。讓我繼續前進。”
Epstein：在實驗室裡，失敗也會產生一種稱為復興的現象——在這種情況下曾經有效的行為的出現——這會導致行為之間的競爭和新的相互聯絡。換句話說，失敗實際上直接刺激了創造力。它真的很有價值。
Cameron：你還需要能夠接受批評。當我寫小說時，我會把它寄給大約 10 位我認為非常值得信賴的讀者。他們會向我反饋他們的批評，然後我再寫另一稿。有時，在一部作品走向世界之前，我會寫多達七稿。
Houtz：還有一種刻板印象，認為創造力只涉及想法的產生。但是，在想法產生後，你還需要評估它們、篩選它們、潤色它們、修復它們、修改它們並對它們進行測試，所有這些都意味著創造過程實際上非常複雜。
Epstein：但是你必須現在捕捉，以後評估。人們犯的一個大錯誤是在仍在產生想法時就開始想象批評或反饋。那會讓你立刻停下來。
Cameron：晨間日記讓你繞過審查員，因為寫日記的方式沒有對錯之分。你只需不停地寫。它們讓你自由地冒險嘗試你的想法。
DiChristina：這裡還有另一種動態，約翰，我希望你能談談：創造力的群體動態。人們在創造過程中經常扮演不同的角色，不是嗎？
Houtz：這裡的關鍵因素是性格，這已經得到了廣泛的研究。有些性格特徵似乎會封閉新想法的表達。另一些性格特徵則鼓勵這種表達。
Epstein：我發現，無論他們的性格如何，人們都可以學習提高創造力產出的技能。我也懷疑小 c 型創造力和大 C 型創造力之間是否存在真正的區別。如果你寫了足夠多的晨間日記，那麼時不時地，一些大 C 專案就有機會潛入小 c 列表中——無論你的性格如何。
Houtz：我們可能都具有相同的潛力，或者至少有變得更好的潛力，但是如果我們瞭解自己的優勢和劣勢，那麼我們可以更好地利用自己的優勢，並且我們也知道我們需要努力改進的地方。
Epstein：毫無疑問。回到瑪麗埃特的關於群體的問題，讓我給你舉一個我與人們一起做的練習的例子，它可以提高群體創造力。它被稱為“輪換遊戲”。在這個練習中，我的一半團隊在一起工作 15 分鐘，為一種新的可樂起名字。另一半團隊一起工作 5 分鐘，然後離開小組單獨解決問題，然後在最後 5 分鐘再次聚在一起。即使所有人都四處走動，輪換團隊產生的想法也是非輪換團隊的兩倍。我認為，發生這種情況是因為群體抑制了很多創造性表達。例如，強勢的人往往說得最多。但是當人們輪換時，每個人最終都會解決問題。
DiChristina：很多人不相信自己有創造力，不是嗎？你能為此做些什麼？
Epstein：有時這是一個許可問題。我們中的許多人覺得自己需要獲得許可才能有創造力，可能是因為當我們年輕時，一位老師阻止了我們——就像我的八年級英語老師一樣！我喜歡與人們一起做的一件事是給他們做白日夢的許可。我們都只是閉上眼睛一起做白日夢。這可能是一種相當解放的體驗。幾乎每個人都有令人驚歎的白日夢和夢境，這些都可以用來提高創造力產出。事實上，當你真正開始放縱自己時，你最終可能會產生太多想法。你自己的產出可能會讓你不知所措，你可能會陷入困境！
Houtz：對於那些有羅伯特剛才描述的問題的人，可能有哪些工具可以幫助他們？
Cameron：我有一個工具叫做“突破障礙”。它非常簡單，就是坐下來，在一張紙上寫下你與完成專案相關的所有憤怒和恐懼。有時它們非常瑣碎：我擔心我會完成它，但沒有人會認為它好；我擔心我會完成它，但我不會認為它好；我擔心我會完成它，而且它會很好，但沒有人會認識到這一點。只需將這些顧慮寫在一張紙上，並可能與某人分享，就可以讓你自由地回去繼續從事該專案。
DiChristina：那麼，休息一下以促進創造力的想法呢？關於睡一覺再說的老話。很多創造力不都是關於注意這些時間和關注嗎？
Epstein：當然，但你也可以策略性地利用這些休息時間。例如，薩爾瓦多·達利有意識地利用他的午睡來獲得他的藝術靈感。當他在沙發上放鬆時，他會將一把勺子伸到邊緣，並在勺子下方在地板上放一個盤子。就在他快要睡著時，他的手會放鬆，勺子就會掉下來。勺子撞擊盤子的聲音會把他吵醒，這時他會拿起紙和筆，勾勒出他在半睡眠狀態下可能看到的有趣的影像。托馬斯·愛迪生也使用了類似的技術來獲得他的發明的靈感。這裡的好訊息是，我們都會經歷這種狀態——所謂的催眠狀態。想想達利和愛迪生是多麼有意識，或者想想茱莉亞的技巧是多麼有意識。你不需要將創造力留給偶然。
DiChristina：我認為很多人犯了一個錯誤，他們認為根本沒有時間去發揮創造力，甚至做一些簡單的事情，比如關注自己的想法並捕捉它們。
Epstein：嗯，幸運的是，高科技正在使這變得更容易。如今，你只需拿起你的 PDA 或備忘錄記錄器，甚至只是在你的語音信箱中給自己留言，就可以捕捉到一個想法。你甚至可以用這種方式捕捉新的旋律。
Houtz：這就是一個人的風格或各種性格特徵可能會發揮作用的地方。如果我是一個內向的人，我可能會喜歡反思、安靜的時間和醞釀時間。如果我是一個外向的人，我可能會從與動態群體中其他人的互動中汲取力量，這個群體給予和索取，並且製造很多噪音。
DiChristina：如何在兒童中培養和保持創造力？你對教育工作者和家長有什麼建議？
Epstein：嗯，所有四種基本的創造力能力都可以教給孩子。但是，當我向老師建議他們每週抽出幾分鐘進行創造力培訓時，如今他們告訴我這是不可能的。我看到我們的社會正朝著錯誤的方向發展——痴迷於提高標準化考試的分數。
Cameron：我認為創造力具有傳染性，我們能為孩子們做的最好的事情就是為他們示範成為一個有創造力的人是什麼樣的。
Houtz：從幼兒園開始，我們就完全有理由培養更多有創造力的問題解決者。有許多技術可以與內容領域一起引入課程。但是，正如羅伯特所說，目前的重點更多的是政治而非教育。
DiChristina：我們如何在小事上挑戰我們的孩子，以便我們至少在家中保持創造力的活力？
Epstein：我喜歡做的一件事是讓所有問題都具有開放性。永遠不要說，給我三個關於這個的想法；總是說，至少給我三個。當任務是開放式的時，會產生更多的想法。我也喜歡與孩子們一起使用我稱之為“終極”問題的問題。這些問題沒有真正的解決方案。孩子們會從這類問題中獲得極大的樂趣。問他們諸如“你如何讓狗飛起來？”或“你如何讓天空變成不同的顏色？”之類的問題。你也可以為你的孩子提供想法箱和資料夾——用於放置繪畫、詩歌和任何新事物的特殊場所。這鼓勵持續捕捉，並告訴孩子們他們的新想法有價值。
Houtz：重要的是要給孩子們做決定的許可，而不是總是為他們做決定。
DiChristina：當我的孩子有一個我可能能夠回答的問題時，我有時會反過來說：“我們為什麼不一起找出答案呢？”然後我引導他們完成一個自己發現答案的過程。他們有時會找到令人驚歎的方法來達到目標。我們遺漏了什麼嗎？
Epstein：也許只是產生新想法既令人謙卑又令人振奮。我現在正看著茱莉亞·卡梅倫的眼睛，試圖想象她寫在紙上，人類歷史上從未有人見過的非凡事物。我相信每個人都擁有那種潛力。想象一下。
本文最初以“讓你的創造力翱翔”為標題發表。