本文發表於《大眾科學》的前部落格網路，反映了作者的觀點，不一定反映《大眾科學》的觀點
長期以來，人們一直在嘗試幫助記憶的技巧。我發現，在這些所謂的助記裝置中，最有用的一種是將名字與詞語影像或你認識的人聯絡起來。例如，我剛參加一個聚會，遇到一個男人，他的姓氏與我認識的一位朋友相同。我很肯定如果我沒有把他和另一個人聯絡起來，我就會忘記他的名字。但兩天後，我想起了這種聯絡，並從記憶庫中提取了他的名字。
也許我最喜歡的助記符是我女兒在幼兒園帶回家的一個。有一天，她回家唱著 《歡樂時光》主題曲。令我高興的是，這首歌是她的老師選擇用來幫助孩子們記住一週中的天數的。其他助記符包括將熟悉的詞語與不熟悉的縮略詞相匹配。虛構的名字“Roy G Biv”幫助人們記住彩虹中顏色的順序：ROYGBIV。（或者你可以直接想，“耙過你的草地，因為它很翠綠”，但這似乎有點牽強附會。）
儘管人們已經花費了大量的時間和精力來幫助人們記住東西，但我從未見過一份幫助人們忘記事情的策略清單。遺忘對於我們的思考能力、記住對我們重要的事情以及保持冷靜和快樂至關重要。我在 2012 年 1/2 月的《大眾科學思想》雜誌上寫了關於遺忘的力量（見“試圖忘記”）。在報道那個故事時，我收集了一些方法，可以將你不需要或不想要的東西從你的大腦中抹去。
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我不確定如何稱呼這些遺忘策略。“助記符”一詞來自古希臘語 mnemonikos，意思是“記憶的”，並喚起希臘神話中記憶女神謨涅摩西涅（Mnemosyne，“記憶”）。據我所知，希臘人沒有創造遺忘之神，也沒有任何與這種現象相關的英語單詞具有合適的韻味。因此，我想借用法語動詞 oublier，“忘記”，並將我關於遺忘的技巧稱為“oublionics”，因為我找不到一個音節更少的詞。無論你想稱它們為什麼，這裡有一些關於忘記你的煩惱以及堆積在你大腦中的隨機雜物的技巧。
1. 把想法推開。 當你被提醒想起你不想要思考的事情時，只需拒絕去想它。讓你的頭腦空白，而不是讓它建立聯絡。聽起來很荒謬的簡單？研究表明，我們中的許多人，如果不是大多數人，都可以用意志力讓自己忘記。這種抑制的引擎是你的前額葉皮層——大腦中阻止不當行為的同一區域。但正如有些人比其他人更擅長阻止不良行為一樣，有些人比其他人更擅長記憶抑制。如果你發現你對你的大腦控制不力，你可能需要練習（見第 2 條）或使用其他技巧之一。
2. 一次又一次地把它推回去。 如果你想提高你徹底忘記某事的機率，每天把它推出意識之外。如果現代心理學實驗可以作為參考，一個月後，它可能就消失了。（弗洛伊德認為，這種被壓抑的記憶會捲土重來困擾我們，但關於這個想法的定論仍在討論中。）在更長的時間內，練習這種精神封鎖可能會磨練你的技能。那些不得不經常阻止創傷記憶的人——例如失去父母，或者房子被燒燬——以防止它淹沒他們，他們在記憶抑制測試中的得分高於那些幸運地避免了重大痛苦的人。對此結果的一種解釋是，多年來練習抑制會讓你更擅長它。
3. 想想其他事情。 與其僅僅用意志力將令人不安的記憶扔進垃圾箱，不如用一個更美好的想法來代替它。因此，如果看到夏威夷花環讓你想起你的前任在聚會上喝醉的樣子，試著將花環與沙灘的影像聯絡起來。那些努力阻止記憶的人——這個群體通常包括那些傾向於反芻或患有抑鬱症的人——如果他們為他們想要拋到腦後的東西找到好的替代品，他們就更容易忘記不想要的記憶。
4. 為關閉做好準備。 提前思考阻止聯想的需要可以增強你做到這一點的能力。研究表明，即使是一秒鐘的提前警告也可以為你的大腦提供額外的抑制能力。因此，如果你不得不見到你認為可能會帶回你生活中一段艱難時期的人，請在約會前告訴自己，你將在這些想法到達意識之前阻止它們。你建立的精神障礙會在稍作提前通知的情況下更加堅固。
5. 直接去做。 當你感覺到即將出現一些不好的事情的提醒時，做一些事情來分散你的注意力。任何事情都可以。拿起電話。在街區裡走走。跺跺腳。跟路人打個招呼。在一項研究中，科學家發現，在回憶的瞬間按下回車鍵會觸發遺忘。
6. 學習。 如果你的頭腦中充滿了雜亂，最好的清理方法之一是加強你想要保留的東西。當你學習特定的資訊，以便更好地學習它時，你會自動忘記密切相關的材料。這種現象稱為檢索誘導的遺忘，有效地整理了你的精神壁櫥。
7. 換個角度看問題。 有時我們感到不安是因為我們正在以最壞的角度解讀某種特定情況。如果你能找到一種更積極地看待同一經歷的方式，你可能會在不知不覺中誘導遺忘。也就是說，透過加強積極的一面，你會自動削弱你頭腦中的消極一面。
8. 穿過門口。 令人驚訝的是，這個簡單的動作結束了之前發生的事情。參見“為什麼穿過門口會讓你忘記。”
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