在極端高溫下戶外保持安全的六種方法

對許多人來說，今年的夏日陽光絕非樂趣。殘酷的高溫打破了美國各地的記錄，並在7月份達到全球峰值。持續的熱浪炙烤著西南部，並蔓延到中西部和南部，偶爾也會席捲其他完全不習慣如此極端天氣的地區。暴露於這種高溫不僅僅是不舒服；它可能會致命。隨著夏季高溫變得更加強烈，室內空調成為生命維持系統，如果我們找不到新的戶外安全方法，這個季節可能會不再是享受戶外的時光。

哥倫比亞大學環境健康科學副教授塞西莉亞·索倫森說：“我們正在目睹健康風險和氣候相關影響疊加的危機，她研究氣候變化對健康的影響。* 最近來自疾病控制和預防中心的資料顯示，包括德克薩斯州、阿肯色州、路易斯安那州、新墨西哥州和俄克拉荷馬州在內的地區的醫院記錄了今年夏天與高溫相關的疾病和急診就診人數的大幅飆升。僅在7月的最後一週，就有超過1.7億美國人被置於高溫警報之下，這引發了人們對2023年與高溫相關的疾病造成的年度死亡人數將創歷史新高的擔憂。

索倫森說：“極端高溫是氣候變化最可怕的方面之一，重要的是人們要了解如何保護自己和他人。” 隨著地球變暖，這種天氣模式變得更長、更頻繁和更強烈，索倫森和其他專家告訴《大眾科學》，人們可以做些什麼來適應和為更炎熱、更危險的夏季做好準備。

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周密計劃您的戶外活動

僅僅走到戶外去取郵件或遛狗幾分鐘在極端高溫下也可能成為問題，因此最好避開更劇烈的戶外活動。但如果您確實要外出，請儘可能將任何體力消耗大的活動安排在涼爽的時間。在亞利桑那州馬里科帕縣——該州人口最多的縣，也是鳳凰城的所在地——戶外死亡人數推動了近年來與高溫相關的死亡人數的增加。2012年，戶外與高溫相關的死亡人數佔總數的58%。2022年，這一數字為80%。

徒步旅行和露營是夏季主要的度假方式。但今年，國家公園等地方已成為熱衰竭和與高溫相關的死亡事件的熱點地區。自6月初以來，至少有七人在國家和州立公園因與高溫相關的原因死亡，其中包括一名在德克薩斯州大本德國家公園倒下的14歲男孩和一名在死亡谷國家公園（包括加利福尼亞州和內華達州的部分地區）死亡的經驗豐富的71歲徒步旅行者。即使您是一位經驗豐富的徒步旅行者或習慣於應對炎熱的氣候，專家和公園官員也表示，您不應低估我們現在正在應對的酷熱的風險。GOES（全球戶外緊急支援的縮寫）的急診醫生兼首席醫療官格蘭特·利普曼說：“如果有人計劃長途跋涉，做好準備對於防止高溫從僅僅不舒服變成真正致命至關重要。” 該公司的移動應用程式 GOES Health 提供有關管理自然界中受傷和其他意外情況的資訊，包括嚴重的高溫暴露。

利普曼說，徒步旅行者應該攜帶比他們預計需要的更多的水，並計劃返回的路程比到達最初目的地的時間更長。他還贊同夥伴制度。“您的朋友可能會在您注意到自己出現熱衰竭症狀之前就注意到，”他說。

如果熱開始變得難以忍受，或者您發現自己的飲用水消耗速度快於預期，請掉頭並返回起點。利普曼說，把自尊心放在一邊——山頂仍然會在那裡等待您。

利普曼使用了登山家埃德·維斯圖爾斯座右銘的迭代版本：“外出是可選的，但返回是強制性的，”他說。“記住這一點很重要，尤其是在極端高溫繼續影響我們進行戶外活動的方式時。”

補充水分和電解質

當氣溫開始飆升時，很難準確衡量您的身體正在流失多少水分。持續補充水分至關重要。最好始終是預防脫水，而不是對脫水做出反應，因此請確保在外出前補充水分。您應該在戶外繼續飲用液體，並遵循補水的黃金法則：口渴時飲用。

利普曼強烈建議將液體與鹹味零食或飲料搭配食用。他說：“當您運動或出汗時，您不僅會失去水分，還會失去身體正常運轉所需的鈉等電解質。”

注意高溫的間接健康影響

極端高溫本身可能不是與高溫相關的死亡的最常見原因，但它可能與其他因素結合，從而放大風險。例如，高溫充當化學催化劑，將空氣中現有的元素轉化為臭氧和其他汙染副產品，從而降低空氣質量。“因此，可能是時候再次取出HEPA [高效微粒空氣] 過濾器了，”索倫森說。

不受保護地暴露在陽光的紫外線下也可能導致皮膚或眼睛損傷、免疫系統抑制和皮膚癌。專家表示，雙層廣譜防曬霜以及其他防護措施，如太陽鏡和寬邊帽，將保護您免受最有害的影響。

索倫森補充說，高溫會引發一系列令人驚訝的慢性健康狀況發作，包括哮喘、高血壓、偏頭痛、紅斑痤瘡、慢性腎病、2型糖尿病和心血管疾病。“我們稱高溫為沉默的殺手，因為熱浪期間只有一小部分死亡是由於中暑造成的，”索倫森說。患有潛在疾病的人可能需要諮詢醫生，瞭解極端高溫如何具體影響他們。隨時瞭解情況並關注症狀至關重要。

瞭解與高溫相關的疾病的跡象

人體天生能夠適應升高的溫度——但僅在一定程度上。您的身體會通過出汗來防止過熱。然而，在極端高溫和潮溼的環境下過度出汗可能會導致您失去肌肉正常運轉所需的鹽分和電解質。這會導致痙攣，通常位於腿部或胃部，這通常是熱衰竭的第一個跡象。然後大腦功能受損，導致頭痛、噁心和嘔吐等症狀。在嚴重的情況下，最致命的階段是中暑，此時人們會出現躁動和譫妄的跡象，並可能失去知覺。

索倫森說：“如果您在出現中暑症狀後30分鐘內沒有去醫院或降溫，您將面臨永久性損傷。” 器官開始衰竭，心臟超負荷運轉以將血液輸送到全身，這可能會導致心臟驟停。索倫森指出，中暑尤其危險，因為它具有不可預測性。症狀可能會在幾個小時或幾天內緩慢發展，但也可能在暴露於極端高溫下僅10分鐘後出現——而之前沒有出現熱衰竭。

約翰·霍普金斯大學急診醫學副教授馬修·利維說，耐熱性在個體之間也差異很大。他補充說：“人們對相同的熱應激的反應因年齡、醫療狀況和對高溫環境的熟悉程度等因素而異。” 但利維說，有一條重要的規則適用於所有人：一個人暴露在極端高溫下的時間越長，患相關疾病的風險就越大。

如果您注意到自己或附近的人出現熱衰竭或中暑的跡象，請知道如何行動。立即找到陰涼或空調區域休息，降低身體的內部溫度。其他降溫方法包括潤溼皮膚、用冷水浸溼衣服以及在可能的情況下進行冷水淋浴或沐浴。利維說：“冷水浸泡是降低核心體溫最有效的方法。”

保持室內空間涼爽

空調可以為室內創造一個避暑港灣。但在夏季，水電費的飆升和停電可能會使戶外高溫感覺即使在室內也無法逃避。將恆溫器調高到比您期望的溫度高几度，或者在降溫中心或其他有空調的公共場所（如圖書館、咖啡館、電影院或購物中心）度過一天中最熱的時段，以幫助節省電費。

在停電期間，白天拉上窗簾，以防止您的家像溫室一樣升溫。將電池供電的風扇放置在可以吸入最涼爽空氣的地方，例如窗臺上，即使室外稍微涼爽一些。但是，當室內溫度超過華氏95度左右時，風扇可能會適得其反，並將房間變成對流烤箱。在這樣的溫度下，向身體吹熱風會使身體吸收熱量而不是散發熱量。

關注他人

雖然極端高溫會影響任何人，但某些人群更容易受到影響。這包括老年人、幼兒、患有慢性疾病的人和必要的戶外工作者。極端溫度還會對沒有既往精神健康狀況的人造成心理打擊。

瞭解您生活中哪些人更容易受到熱應激的影響，有助於您在氣溫升高威脅到他們的健康時更好地支援他們。對獨居者進行健康檢查尤為重要。即使是一個電話，詢問諸如“您早餐吃了什麼？”之類的基本問題，也可以表明某人是否神志不清。

利維說：“在應對高溫暴露時，有四個 S。” 前三個 S 是在為極端高溫做準備時檢查自己、住所和物資。他解釋說，“第四個 S 是社會。”

利維說：“熱浪只會變得越來越普遍。“我們需要考慮我們可以採取哪些步驟來建立復原力並互相照顧。”

*編者注（2023年8月7日）：此句子在釋出後進行了編輯，以澄清塞西莉亞·索倫森在哥倫比亞大學的職位。