本文發表於《大眾科學》的前部落格網路，反映了作者的觀點，不一定反映《大眾科學》的觀點
關於支援科學新聞業
如果您喜歡這篇文章，請考慮透過以下方式支援我們屢獲殊榮的新聞報道： 訂閱。 透過購買訂閱，您正在幫助確保未來能夠繼續講述關於塑造我們今天世界的發現和想法的具有影響力的故事。
《人民訴幻覺之境》(People V. The State of Illusion)，這部由塞繆爾·戈德溫電影公司出品的新紀錄片融合了虛構和腦科學，儘管這兩者顯得有些格格不入，但它仍然足夠引人入勝，讓我在週五晚上熬夜觀看。 雖然電影中連篇累牘的專家們鸚鵡學舌般重複的那些老生常談的發現對我來說並不新鮮，但電影製作人幫助我以新的視角看待它們。 結果至少是發人深省的，實際上可能會啟發一些人為了變得更好而改變他們對世界的看法。
這部電影講述了一個單身父親亞倫·羅伯茨的故事，他因一場意外瞬間毀掉了自己的人生，這場意外被描繪成壓力和悲傷的累積。 羅伯茨酒後駕車闖紅燈，導致車禍，奪走了另一位駕駛員的生命。 他最終入獄，他的女兒成為國家的監護人。 監獄的圍牆成為我們在思想中建立的限制性邊界的隱喻，電影暗示，如果我們想更快樂並充分發揮我們的潛力，我們都必須努力逃脫這些邊界。 隨著羅伯茨在電影佈景的牢房裡逐漸改變他的世界觀，專家們告訴我們其他人如何在更隱喻的意義上做到這一點。
這部電影由前律師奧斯汀·維克斯編劇和製作，引用了大量的科學來支援一個簡單而令人振奮的論點，即我們都有能力透過改變自己的想法來改變我們的人生。 這個資訊與許多人生導師的資訊並無二致，但其論證比我通常聽到的陳詞濫調更微妙、更有趣。 以下是影片從科學中提取的一些教訓，以及一些關於如何成為一個更快樂的人的自由建議片段
我們感知到的資訊只是衝擊我們感官的資訊中的一小部分。 大腦使用過濾器：神經過程將我們的注意力集中在當時對我們來說似乎必要和重要的資料上。 然而，大量的資料強調了選擇的理論可能性。 如果我們正在關注某些讓我們不快樂的事情，那麼，理論上，我們可以選擇關注一些會讓我們感覺良好的事情。 影片最初並沒有確切地告訴我們如何以不同的方式訓練我們的注意力，甚至沒有告訴我們應該尋找什麼，但能夠生活在一個與我們目前居住的世界不同的感知世界中的想法有點酷。
我們中的許多人過著非常忙碌的生活，常常感到壓力很大。 影片認為，壓力會使我們的世界看起來更小，使我們的精神圍牆逼近。 這種說法是合理的，儘管我從未聽過這種說法。 眾所周知，壓力荷爾蒙會抑制我們大腦的執行長——前額葉皮層的功能。 這個區域位於大腦表面，就在額頭後面，負責管理大量的決策、思考和統籌任務。 壓力會抑制這些過程。 因此，在充滿壓力的家庭中長大的孩子在學校裡會遇到困難。 然而，我不知何故從未想到，我自己的壓力會讓我失去思考能力，或者更普遍地說，成人忙碌（或更糟）的流行病可能會對整個文化產生同樣的影響。 影片還表明，如果我們不放慢腳步，想辦法限制生活中的壓力，我們的大腦可能會受到危險的損害。 當你無法清晰地思考時，你最終可能會像電影的主人公一樣：成為衝動的受害者，導致飲酒和駕車等危險行為。 我不確定情況通常會如此糟糕，但為了這些原因而放慢腳步、放鬆一下的建議確實引起了我的共鳴。
無論我們的生活多麼悠閒，或者我們大腦的 CEO 運轉多麼良好，影片都提醒我們，情緒才是真正引導我們行為的東西。 我們的恐懼、愛、野心會引導我們的注意力，甚至會操縱控制我們目光的眼部肌肉。 人們常常覺得自己的情緒是固定不變的，他們被困在其中，所以只需要應對它們，或者以某種方式繞過它們。 但事實上，就像大腦中的其他一切一樣，情緒系統也是靈活的。 我們可以訓練自己對事物產生不同的感覺。 奇怪的是，實現這種轉變的一種方法是透過練習，或者電影的專家們告訴我們是這樣的。 每天練習痛苦的人和練習高爾夫揮杆的人做著同樣的事情：他們在這方面變得越來越擅長。 相反，如果你練習樂觀，你很可能會在這方面變得更好。 諸如歌蒂·韓的MindUP等兒童專案正在世界各地的學校中推廣，幫助在早期培養這種情感習慣和模式。
影響你的情緒反應的另一種方法是重述你的人生故事。 思考你所處的故事，你如何塑造你存在的敘事。 影片建議你問問自己，“對於同樣的事實，可能會有什麼不同的看法可以讓我的人生變得更好？” 將你生活中黑暗、破碎或骯髒的碎片拼湊成一幅有吸引力的馬賽克，或者將它們丟棄在一邊，認為它們不值得被包括在內。 心理治療師經常幫助他們的客戶以新的方式重塑令人不安的事件。 這種技巧可能非常有用，儘管可能很難獨自完成。
有時我們需要關閉那個內在的講故事者。 放鬆一下。 放鬆。 活在當下。 研究表明，練習正念，一種我們完全專注於當下，不加修飾或評判的狀態，可以減輕壓力，增加幸福感。 或者正如一位專家所說，“我們都處於沉睡之中。” 所以讓我們醒來吧。
一旦我們睜開眼睛，我們也應該願意承擔風險。 為了取得成功，人們需要對未知說“是”，並擁抱不安全領域的不適感。
影片丟擲的另一條相關的智慧是：善待自己。 花時間拍拍自己的背。 也要善待他人。 我們瞭解到，愛是允許你成為你的行為。
要了解更多關於《人民訴幻覺之境》的資訊，該片於 3 月 16 日在西雅圖上映，今天在丹佛上映，請點選此處。 未來的上映日期是
波特蘭：3 月 30 日
舊金山：4 月 13 日
聖地亞哥：4 月 20 日
洛杉磯：4 月 27 日
芝加哥：5 月 4 日
達拉斯：5 月 11 日
邁阿密：5 月 18 日
紐約市：6 月 1 日