本文發表於《大眾科學》的前部落格網路，反映了作者的觀點，不一定代表《大眾科學》的觀點
在工作和生活中獲得成功的人通常具備四種特質的特殊組合：效能感（自信）、韌性、希望和樂觀。科學家稱這種精神混合物為心理資本，它反映了我們克服障礙和推動自己追求抱負的能力。毫不奇怪，擁有大量的心理資本與個人和職業成就都息息相關。
雖然個體在擁有這種激勵力量的程度上有所不同，但數量並非固定不變。你可以提升你的心理資本——關鍵在於改變你的習慣。僅僅決定改善你的 outlook 並不能奏效。相反，內布拉斯加大學管理學學者弗雷德·盧桑斯和彼得·哈姆斯認為，人們需要透過儀式和目標來培養積極的心態。以下是如何做到：
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1. 寫一封感謝信。 思考你最感激的人和事——並將它們寫下來。 如果你願意，你可以給一個對你意義重大的人寫信。 收件人很可能會被感動。 但如果給個人寫信讓你感到不舒服或不合適，那就給自己寫一張便條，寫下所有進展順利的事情或你感到幸運擁有的東西。 每天留出時間來做這件事。 例如，每天晚上睡前寫一篇日記，列出發生在你身上的好事以及你感激的事情。 在很多時候，我們都專注於我們的恐懼和問題，因為這些與我們需要避免或解決才能生存下去的情況有關。 但如果你停下來數數你的福氣，你就會意識到自己有多幸運。
2. 尋找生活中的美好事物。 努力尋找讓你感到快樂和自豪的情況。 花時間與那些愛你和支援你的人在一起。 如果你認識讓你感到痛苦的人，就不要與他們互動。 “雖然批評可能是一件好事，”哈姆斯說，“但無情的批評很少是好事。”
3. 不要忘記放鬆。 每天鍛鍊或冥想，即使你只有很短的時間。 每天花 15 分鐘來清空你的頭腦和放鬆身心，已被證明與幸福感和身體健康有關。 盧桑斯說，獲得充足的睡眠也有幫助。
4. 以正確的角度看待問題。 思考你的麻煩的真正範圍。 “並非一切都是世界末日，”哈姆斯提醒我。 事實上，他補充說，我們大多數人每天都擔心相對較小的麻煩和顧慮。 如果你將你的擔憂與那些正在經歷離婚、失業或被診斷出患有重病的人的擔憂進行比較，你的擔憂就會顯得不那麼重要。 哈姆斯從他定期為他的一個專案看到計程車兵那裡獲得他的 perspective。“這些人正在暫停他們的生命，去一個有人試圖殺死他們的地方，”他報告說。
5. 設定可實現的目標。 確保你的目標對你來說有意義，這樣你才能從完成目標中獲得滿足感。 讓它們具有挑戰性，但也要現實和具體，以便你可以採取行動。 如果你過於雄心勃勃，你就會讓自己註定失敗。 然後記錄你的進度，以便你可以回顧並看看你已經走了多遠。 看到進步是可能的會激勵你繼續前進。
6. 為他人做好事。 盧桑斯建議，養成為他人做好事的習慣的一種方法是在你的一個手腕上戴上三根橡皮筋，每次你為他人做一件好事時，就將一根橡皮筋移到另一個手腕上。 這些橡皮筋可以提醒你在一天結束前完成你的三項任務。
7. 把錢花在體驗上，而不是物品上。 更好的是，把錢花在別人身上。 盧桑斯說，那些被給予現金並被告知將其花在別人身上的人，比那些將其花在自己身上的人報告了更高的幸福水平。