本文發表於《大眾科學》的前部落格網路，反映了作者的觀點，不一定反映《大眾科學》的觀點
今天的客座文章由大衛·麥克斯菲爾德撰寫，他是三度榮登紐約時報暢銷書榜首的《影響力》、《改變一切》和《關鍵責任》的作者。在超過30年的時間裡，他一直擔任變革管理、人際溝通和企業培訓方面的專家。他是一位廣受讚譽的主題演講者、顧問，也是VitalSmarts的研究副總裁，VitalSmarts是企業培訓和組織績效方面的創新者。大衛定期在www.crucialskills.com部落格上發表文章。歡迎大衛，感謝您為PsySociety貢獻這篇文章！
現在是一月中旬。你是否已經放棄了你的新年決心？
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當我們調查了1800人，想看看我們能從制定和堅持決心中學到什麼時，我們發現一半的決心制定者在1月底之前放棄了他們的目標。1, 2 此外，確實堅持到二月份的四分之三的人在三月底之前也放棄了。
而且我們不要忽視放棄這些決心是有代價的。當然，人們的成功和自尊心受到了打擊。但我們對失敗的決心所帶來的經濟影響感到驚訝：十分之七的人表示，他們的失敗讓他們損失超過1000美元。而且這些成本是複合的，因為超過四分之三的人表示，他們已經制定並放棄了完全相同的決心超過五年！
那麼，哪裡出了問題？為什麼我們這麼多人未能實現我們的決心？我將描述三個挑戰，並提出我們可以用來克服這些挑戰的策略。
1. 我們陷入意志力陷阱。我們相信單靠意志力就足以推動和維持改變。
我們陷入這個陷阱是因為我們沒有看到那些與我們作對的影響因素。俗話說，“魚最後才發現水”。我們就是魚，我們生活在各種影響因素的海洋中。以暴飲暴食為例。研究表明，我們的朋友讓我們發胖3，與他人一起用餐會刺激暴飲暴食4，而我們盤子的大小會導致我們狼吞虎嚥4。我們周圍一直存在著許多這些無形的影響因素，如果這些因素不加以解決，它們將壓倒我們的意志力。
解決意志力陷阱的方案是訓練我們的眼睛。我們的研究揭示了一個簡單的模型，該模型識別了六種不同的影響來源，這些來源既能激勵我們，又能使我們以某種方式行事。這些來源是：個人意志和技能；社會鼓勵和支援；以及結構性激勵和工具。
讓我們使用這個模型來看看為什麼我可能在與我的減肥決心作鬥爭。個人方面：我渴望油炸食品，而且我不知道任何低熱量食譜。社會方面：我的女兒想讓我吃她烤的餡餅，我的老闆帶我吃午飯。結構方面：我因吃光碟子裡的食物而受到獎勵，而且我的盤子像井蓋一樣大。通常會在所有六個來源中發現障礙——我們沒有注意到，因此也沒有采取行動來對抗的障礙。
2. 我們過度依賴萬能解決方案。當實際上成功需要五到六種策略相結合時，我們卻將希望寄託在一種或兩種變革策略上。
我們的研究表明，只有百分之五的人使用四種或更多種影響來源來應對他們的決心。而這極少數人比其他人的成功率高出十倍5。以下是一個六種來源計劃的樣子
意志力：每天早上吃早餐時進行“使命時刻”談話。花兩分鐘提醒自己和他人我為什麼要堅持我的飲食和鍛鍊計劃。
技能：閱讀或參加健康食品烹飪課程。
鼓勵：請我的妻子在她看到我努力控制飲食時給我一個微妙的提醒。
支援：要求我的家人避免購買或準備高脂肪、高鹽或高糖食物。請我的女兒每天晚上和我一起散步。
激勵：每週五早上稱體重，並投入 5 美元作為賭注。如果我減掉兩磅，我就得到這筆錢；如果我沒有，我就必須把它剪成碎片。
工具：購買新的跑鞋、食譜、當地步行路線圖、飲食和鍛鍊日記，或展示一個圖表來跟蹤我的體重減輕情況。
3. 我們將挫折視為性格缺陷。 當我們遇到挫折時，我們會責怪自己。
結果，我們感到糟糕和沮喪。我們的情緒本應是我們最好的動力之一，卻變成了障礙。通常，我們會放縱自己，甚至暴飲暴食以試圖恢復情緒。
我們應該像科學家那樣評估自己的行為，而不是評判自己。審視你的挫折並變得好奇。將糟糕的日子變成好的資料。利用你的挫折來找出你計劃中的弱點並加以改進。
確定關鍵時刻——與你的挫折相關的時間、地點和情況。然後將你的計劃重點放在這些關鍵時刻。也許你整天都在堅持你的飲食，但然後在睡前看電視節目時屈服於一包薯片。將你的努力集中在那三個小時的時間段內。制定一個計劃以防止將來再次發生。記住，挫折並不反映個人，它們反映計劃。保持你的計劃活力並不斷髮展。一次解決一個挫折，直到你的計劃成功。
我們的研究表明，如果你堅持這種行為改變的科學，你將使你在 2014 年成功的機會增加十倍5。
這篇文章是 PsySociety 上關於制定和實現新年決心的一系列文章中的最後一篇！您可以透過點選文字中的連結檢視關於如何制定好的決心、如何追求它們以及在社交媒體上公開它們是否有幫助的其他文章。祝大家好運！
1. Kerry Patterson, Joseph Grenny, David Maxfield, Ron McMillan, and Al Switzler. 影響力：領導變革的新科學。麥格勞-希爾出版社，2013年。
2. Kerry Patterson, Joseph Grenny, David Maxfield, Ron McMillan, and Al Switzler. 改變一切：個人成功的新科學。商業附加出版社，2012年。
3. Nicholas A. Christakis and James H. Fowler. 關聯：我們社交網路的驚人力量以及它們如何塑造我們的生活——你的朋友的朋友的朋友如何影響你感受、思考和做的一切。後灣圖書出版社，2011年。
4. Brian Wansink. 無意識的飲食：為什麼我們吃得比我們想象的更多。班塔姆出版社，2010年。
5. Joseph Grenny, David Maxfield, and Andrew Shimberg. 如何施加影響。麻省理工斯隆管理評論，2008年10月。
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