本文發表在《大眾科學》的前部落格網路上，反映了作者的觀點，不一定代表《大眾科學》的觀點
所以，關於我，這篇部落格的普通讀者可能知道也可能不知道
在我的另一個非心理學生活中，過去兩年我一直在兼職擔任持牌的尊巴®健身教練。
瞭解我的人通常不會對這個事實感到驚訝。我很活潑，精力充沛，而且幾乎一直在動。我在空閒時間教一門充滿活力的、霓虹燈色的舞蹈健身課並不完全令人震驚。然而，我經常聽到這樣的評論，說有人能同時從事兩份看起來互不相關的工作/職業，這似乎很有趣。畢竟，有多少科學作家/科學家會兼職做健身教練呢？可能不多。
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這很有趣。我覺得很有趣的是，這兩種職業表面上看起來如此不相容……因為每當我真正停下來思考時，我都會意識到，我從教健身課中學到的很多東西都很好地轉化為有效科學傳播的經驗教訓。
所以，就這樣。今天我將與您分享這些想法。以下是我在擔任尊巴®健身教練期間學到的關於如何成為一名更好的科學傳播者的五件事
1. 文字並非一切。
儘管一些尊巴教練在教學時會使用麥克風或口頭提示正確的舞蹈動作（例如，他們會喊出“左！右！現在搖起來！”），但在我們的教練培訓中，我們實際上是被鼓勵完全不要使用文字的。我們的想法是，每節尊巴課都應該感覺像一個巨大的舞會——有多少舞會有人字面地對你喊出合適的舞蹈動作？我們實際上應該“視覺提示”而不是“口頭提示”。如果你想讓某人從左腿換到右腿，就拍拍自己的右腿（或者你的左腿，如果你是映象的——稍後會詳細介紹）。如果你想讓某人再做 4 次動作，就舉起 4 根手指。如果你想讓你的班級重複從例程開始的動作，就拍拍你的頭。有很多不同的方式鼓勵教練使用視覺訊號和肢體語言來表達他們的觀點，而不是明確地說出來。
同樣，很容易認為有效的科學傳播必須涉及寫作。但實際上，很多偉大的教學都是在沒有文字的情況下進行的。有漫畫、美術作品、照片、影片和資訊圖表——僅舉幾個例子。有時，傳達資訊的最好方式不是字面上對人們大喊你想讓他們學習或做什麼——而是透過展示、演示或視覺化這些概念，使整個體驗感覺更自然、更不像是講課、更有趣。
影片：尊巴教育專家 Kass Martin（右）演示了正確完成時視覺提示可以多麼有趣和有效。
2. 有時，你可以將你最好的課程偷偷地放入最不可能的地方。
我無法告訴你，我的多少朋友和家人拒絕參加尊巴課。“太難了。”“太容易了。”“這是為老年人準備的。”“這是為年輕人準備的。”“我有兩隻左腳！”
沒有什麼比聽到這些藉口更令人沮喪的了，尤其是我知道——從在教室前面站了兩年，看著擠滿各種各樣學生的房間——這些都不是真的。我的一些學生跳舞時可以把我繞暈，而另一些學生不摔倒就無法向前邁出兩步。我教過孩子、老年人，以及介於兩者之間的每個年齡段的人。
所以，你可以想象當我開始在我自己的婚禮招待會中間即興舉辦尊巴課時，我是多麼喜歡它。突然之間，所有這些朋友和家人都意識到——看啊——我一直在談論的這個“尊巴”實際上非常有趣。而且實際上，他們都可以很好地完成我演示的大部分動作。即使穿著西裝、連衣裙和高跟鞋。
他們當然沒有期望在我的婚禮上參加健身課。透過在他們最不期望的時候將我的一些例程偷偷地強加給他們，我至少讓其中一些人意識到他們先入為主的觀念並不完全準確。我讓其中一些人意識到，他們可能最終會喜歡上這項他們認為自己會討厭的活動。
現在，我並不是建議你把你自己的婚禮安排在科學研討會中間。但我想說的是，“偷偷地”向人們傳達科學討論或有趣的新研究發現肯定是有價值的，當他們沒有感到防禦或覺得他們必須處於“學校模式”才能參與其中時。
以 Facebook 為例。我使用 Facebook 分享有關新研究發現的有趣文章，講述與我在社會心理學導論中教授的概念相關的有趣故事，並在朋友和家人之間引發關於當前科學辯論的討論，否則他們絕不會參與這些對話（我在我在去年關於將社交媒體用於科學傳播的演講中分享了許多此類例子——請參閱幻燈片 47-66）。
在左邊的螢幕截圖中，我從一個關於 23 and Me 等個人基因組學服務的利弊的更長主題中截取了資訊，我與朋友和家人分享了有關行為遺傳學研究的資訊——這些資訊我自己直到研究生教育的幾年後才知道或獲得。
在右邊的螢幕截圖中，你可以看到我的繼妹在談論，即使她通常不喜歡閱讀科學，她也喜歡閱讀我在 Facebook 上釋出的內容——因為她覺得我的帖子（以及隨後的討論）有趣、易懂且有趣。
我們已經習慣於認為科學傳播發生在某些預期的、預先批准的論壇中。我們期望看到它發生在科學會議上、報紙社論中……當然，也發生在像《大眾科學》這樣的以科學為主題的部落格網路上。但就像那些因為他們認為尊巴課一定是這樣而拒絕踏入尊巴課的人一樣，我們可能因為將我們的傳播努力限制在“預期”的領域而錯失了巨大的潛在受眾。嘗試將你的課程偷偷地放入新的、有趣的、意想不到的地方——你可能會驚訝於有多少人突然對你想說的話產生興趣。
影片：我即興的婚禮尊巴課的片段——從我表演一個我已經上課幾個月的例程開始，然後被當場“教一節課”給一首我一生中從未編舞或在課堂上做過的歌曲。我覺得這裡可能有一個額外的經驗教訓，那就是要充分了解你所在領域的基礎知識，這樣當你在當場被要求扮演專家角色時，你就可以輕鬆地即興發揮/快速思考……
3. 當你厭倦某件事時，你的聽眾可能才剛剛開始喜歡它。
你可能沒有意識到典型的尊巴課的一件事是，當我們終於準備好在課堂上首次推出一首新歌/例程時？信不信由你，我們可能已經厭倦了它。
想想看。為了教一個例程，你必須對這首歌非常熟悉，才能知道動作的確切進展以及你的班級應該在哪裡從一個動作序列切換到另一個動作序列。事實上，你不僅必須知道哪些動作與哪些部分對應，你還必須足夠熟悉這首歌，才能提前至少 4 拍預測每個小節變化，以便你可以提示下一個動作序列。
在過去兩年中的某個時候，任何不幸地坐在我的車裡的人都知道——我不斷地聽我的尊巴播放列表。它基本上以迴圈播放的形式作為我生活的背景音樂。當我開車上班時，我有我的播放列表。當我淋浴時。當我解除安裝洗碗機時。作為我早上的鬧鐘。我需要對這些歌曲倒背如流，而做到這一點的唯一方法就是聽它們。一遍又一遍。一遍又一遍。一遍又一遍。
所以，是的，當我最終在課堂上首次推出一首歌時……我已經一半厭倦了它。在我們可能做了 3-4 次之後？我尷尬地畏縮，假設我班上的學生一定認為這首歌現在太舊了。我們不是已經做過一百萬次了嗎？！
不，實際上我們並沒有。我們已經做了 3-4 次了。通常，大多數學生需要練習這麼多次才能開始自己記住動作。那時他們才終於感覺自己掌握了舞蹈，並且當音樂響起時會感到興奮，因為他們知道該做什麼了。
我花了很長時間才意識到，我必須停止將自己對某些歌曲的厭倦投射到學生身上——因為我很容易忘記，我只是因為在我的學生第一次聽到之前，我已經連續幾周不停地聽我的歌單，才會對我的歌單感到厭煩。如果你不斷更換你的歌單，你的學生會感到沮喪，因為他們總感覺自己像初學者。沒有人希望歌單保持不變很多年——但事實證明，也沒有人希望你每隔一週就更換所有的歌曲。
這種投射也很容易悄悄地潛入我們作為科學傳播者的頭腦中——特別是對於我們這些在所報道的內容中有某些“節奏”或“專長”的人來說，這使得我們一直沉浸在一個非常小、非常具體的領域中。對我來說，我的很多文章都涉及我多年來一直在閱讀和教授的主題，或者關於我在 Facebook 上已經看過 10 篇不同文章的事件。這已經過時了。已經完成了。還有人想讀這些嗎？很多時候，當我讀完某些東西時，感覺就像“舊聞”了。還有人關心這個嗎？有人會感興趣嗎？難道不是每個人都知道這些了嗎？
事實證明，人們對事情的興趣持續的時間比我預期的要長得多。到了 1 月 4 日，我確信沒有人會對閱讀新年決心帖子感興趣——但當我問他們時，他們卻很感興趣。那場大型抗議活動發生在 3 周前。一篇關於它的文章還會相關嗎？好吧，嚴格來說，也許不會——但事實證明，人們仍然想讀它。
不要低估你的聽眾的興趣水平。不要假設人們對你所說的話感到厭煩，或者他們已經開始關心其他話題。你真的可能會驚訝地發現，人們會對你很久以前就厭倦的東西保持興趣。
4. 有些日子，你就是狀態不好。但還是要繼續。
有時候，我真的不想上課。我累了。我很忙。我壓力很大。我胃痛。我頭痛。我只想穿著睡衣躺在沙發上。我正看到一部很好看的電影。我終於進入了工作狀態，我不想停下來。
但作為課堂的老師，你不能因為自己懶惰就逃避健身。有一屋子的人指望著你出現。不僅僅是出現——而是以飽滿的精神狀態出現。
所以，有時候你必須假裝直到你成功。你只需要穿上你最鮮豔的衣服，喝一杯濃縮咖啡，深呼吸，並承諾假裝那種亢奮、興奮的能量一個小時。
我不會說假裝興奮、積極的能量總是能創造奇蹟。有時候，你下課後感覺和開始時一樣糟糕。沒關係。這種情況會發生。你履行了自己的承諾，給你的學生上了一堂好課，並且做了你必須做的事情。但有時候，令人驚訝的是，假裝自信和能量真的確實設法成為一個自我實現的預言。
很多時候，自我懷疑、感覺“沒有靈感”，或者感覺我們“不在合適的位置”會阻礙我們寫作、製作作品或參與討論，而這些討論可能真的會受益於我們的投入。但如果每個人只在真正感到有靈感時才寫作、拍攝、繪畫或錄音，那麼很多工作就永遠無法完成。學會如何穿上亮粉色的衣服，假裝那種狂熱的能量，直到我開始真正“感覺”到它，這教會了我更廣泛、更有價值的課程，關於如何克服心理障礙。事實上，Facebook 現任營運長 Sheryl Sandberg 在哈佛大學教了 4 年健美操——Sandberg 也曾讚賞地談到她從這段經歷中學到的與商業相關的課程，她認為自己作為健身教練的經歷教會了她如何假裝自信，並在她的日常工作中保持微笑，即使她真的不想在那裡。
5. 為不同的受眾更改你的材料不僅僅是更改名稱。
我擁有尊巴®、尊巴黃金®（為“活躍的老年人”準備）、尊巴®兒童（為 8-12 歲的兒童準備）和尊巴®兒童少年（為 4-7 歲的兒童準備）的執照。你可能會認為，為這些不同的受眾量身定製課程只涉及選擇更適合年齡的音樂，以及為你的營銷選擇不同的徽標或影像——但事實並非如此。尊巴黃金強調完全不同的節奏——特別是那些側重於平衡、髖部力量以及從摔倒中恢復/避免摔倒的步法（例如，一個基本的“莎莎舞步”對於快速伸出腳以在滑倒並即將摔倒時抓住自己是非常好的練習）。當你在教孩子時，你必須在他們的注意力範圍之內工作（例如，透過專注於 1-2 個舞蹈並單獨分解每個部分，而不是在一個課程中快速進行 15 個不同的例程），並且你必須真正瞭解你的學生可能已經（和尚未）培養的運動控制技能（例如，四歲的孩子通常能夠在一條腿上跳躍，但在他們五歲之前，他們真的無法單腳平衡超過 8 秒）。
如果你的科學傳播針對特定群體——兒童、父母、婦女、男人，無論是什麼——你不能只是在你的作品上貼上一個“為____編寫”的標籤，就稱之為有效地“針對”。你真的需要瞭解你的受眾。他們的優勢是什麼？劣勢是什麼？動機是什麼？具體興趣是什麼？具體擔憂是什麼？如果你不能調整你的資訊內容，使其真正符合你所針對的群體的獨特視角和興趣，你就根本沒有有效地針對該群體。你只是在改變包裝。
6. 如果你的聽眾沒有理解你的資訊...那很可能是你的錯。
還記得我之前提到有多少人因認為自己跳舞不好而對尊巴®健身課感到“害怕”嗎？
這讓我感到沮喪。這讓我非常沮喪。
這讓我感到沮喪，因為我真的不是一個特別好的舞者——但這沒關係，特別是因為我認為普通學生也不是一個特別好的舞者。我的學生報名參加健身課。他們來這裡是為了鍛鍊身體。我的工作是為他們提供這些鍛鍊。我的工作不是在他們敬畏地看著我時為他們提供舞蹈表演。這不是我被聘請來做的事情。
這意味著例程必須簡單、易於遵循和易於執行。想要更多挑戰的學生可以隨時根據自己的情況“加強”例程（跳得更高、移動得更快等）——但如果學生無法完成基本動作，並且只是站在那裡困惑地看著教練，他們就沒有得到他們付費購買的鍛鍊。這不是他們的錯。那是你的。那是你沒有做好你的工作。接收良好的鍛鍊不是學生的“責任”——傳授鍛鍊是你的責任。
我記得有一次我和我丈夫的談話，當時我一直在 YouTube 上看一些桑巴舞的例程，並抱怨說，我就是無法做一個快速的桑巴舞步。我覺得影片中的教練做的時候看起來太酷了——但無論我多麼努力，我都做不到，我很沮喪，因為我真的很想在我的課堂上嘗試一下。
我的丈夫停頓了一下，看著我。最後，他說：“梅拉妮。你是這門課的老師。你的學生在嘗試這些動作之前，你會練習這些動作幾個星期。如果你做不到？他們肯定做不到。所以它不應該出現在你的課堂上。記住，這門課是為他們準備的，而不是為你準備的。”
這句話，儘管很簡單，卻改變了我對一切的看法。我意識到我需要將這種情緒帶入每一個例程。“如果你做不到，他們就做不到，所以你不應該做。”我的工作不是成為有史以來最好的舞者，並用我的動作讓我的學生驚歎。而是成功地為他們提供鍛鍊。無論我的舞蹈技巧變得多麼出色，如果我沒有做好這一部分，我就失敗了。
在科學傳播中，通常有一種炫耀我們通常經過多年努力獲得的專業知識的衝動。有時候，我們甚至可能沒有有意識地想要炫耀——我們只是長期沉浸在術語和技術細節中，我們並不總是意識到我們知識的哪些部分是普遍理解的，哪些部分更深奧。如果你的讀者誤解了你，或者根本不明白你在說什麼——那是你的問題。按照定義，這必須是你的錯。你的工作是有效地向你的受眾傳達一個觀點。如果你的受眾沒有理解這個觀點，這意味著你沒有正確地完成你的工作。你的散文多麼優美，或者你對主題領域的掌握多麼精通，都無關緊要。如果你沒有有效地將你的觀點從你的頭腦中轉化為你的受眾，那麼你就沒有正確地完成你的工作，你需要改變你的方法。句號。
7. 事情並不總是完美地進行。但還是要順其自然。
當我第一次開始寫這篇文章時，我認為它應該有五個教訓。但是...我的兩個朋友建議了一個非常棒（也很重要）的第六個教訓。
我不想為了讓列表達到偶數十而強行增加另外四個內容——特別是這篇文章已經很長了。但我也&#x
或者，我想，現在實際上是七個教訓了。因為最後一個教訓也很好——如果事情沒有完全按照計劃進行？那就順其自然吧。有時候，你的 iPod 會在課中途出現故障。有時候，一首歌根本不會播放。有時候，你會開始播放一首歌，並聽到有人抱怨，“哎呀，我討厭這首。”有時候，你會意識到你不小心將“All About That Bass”的未編輯版本而不是乾淨版本新增到了你的歌單中（哎呀）。有時候，你的鞋帶會在例程中途鬆開。有時候，你會意識到你的大腦已經完全空白，你根本不知道下一個動作應該是什麼，但你應該在 3...2...1...開始提示它...
事情會出錯。你必須能夠深呼吸，利用你所擁有的東西，快速制定一個 B 計劃，然後繼續前進。你正在寫一篇作品，然後突然你用作“鉤子”的參考文獻變得不相關了嗎？或者其他東西變得更相關了嗎？或者其他人搶先了你的想法？是否剛發表了一篇文章，徹底改變了你對你剛寫到的“新”研究發現的解讀？你聽起來不錯的“五個教訓”列表是否變成了六個或七個教訓的列表？好吧，有時候就是這樣。深呼吸，調整你的設定，然後繼續前進。做你所能做的最好的工作，而不是固守一個不再有效的主意，僅僅因為你認為應該這樣做，這樣更好。
看到了嗎？跨界是無窮無盡的。現在我只需要讓所有讀到這篇文章的人飛到裡諾，這樣你們都可以報名參加我的尊巴課程！
好吧，好吧。從小處著手。
影片/圖片鳴謝
婚禮尊巴影片：Studio 27 Video
婚禮尊巴舞照片：Mark Kopko 攝影
Kila Paschall Loose 拍攝的跳躍尊巴舞照片
參考資料
關於謝麗爾·桑德伯格的有氧運動歷史的更多資訊
http://www.shape.com/celebrities/celebrity-workouts/15-celebrities-who-used-be-aerobics-instructors
http://www.businessinsider.com/sheryl-sandberg-used-to-be-an-aerobics-instructor-2012-1
http://www.huffingtonpost.com/2013/02/07/sheryl-sandberg-lean-in_n_2641093.html
感謝 Jason Goldman 和 Bethany Brookshire 共同提出第6課的建議！