本文發表於《大眾科學》的前部落格網路，反映了作者的觀點，不一定反映《大眾科學》的觀點
許多人——太多的人——因努力掩蓋自己本質上不足和有缺陷的感覺而感到精疲力盡。這在他們的生活中造成許多問題，包括對親密關係感到長期痛苦。好訊息是，有一些方法可以幫助緩解這些問題。解決方案的一部分是找到一個伴侶，他們的風格可以幫助他們感覺更好。
當我說“風格”時，我指的是他們的“依戀型別”。“依戀”一詞指的是人們如何與他人建立聯絡，而依戀理論解釋了人們建立聯絡的方式如何在早期生活中確立。這些聯絡主要受到與主要照顧者的互動的影響，而主要照顧者通常是他們的母親。當照顧者始終如一地關心和回應孩子的痛苦時，他們的孩子很可能會形成一種感覺，即他們值得被愛，並且可以期望其他人支援他們。這些孩子被認為是安全型依戀。
有時——出於各種原因——照顧者並非始終如一地熱情和支援，從而導致不安全型依戀。這種型別反映了在感到不值得被愛或感覺無法依靠他人來提供情感支援方面的不同程度的掙扎。雖然每個人的型別都反映出以特定方式回應關係的傾向，但它確實會因特定情況和生活經歷而異。
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長大後感覺自己本質上有缺陷並感到需要透過努力才能獲得愛的孩子，會在所謂的“焦慮型依戀”中掙扎。不幸的是，他們的生活常常——有意識或無意識地——受到避免拒絕或拋棄的努力的驅動。他們經常表現出黏人、嫉妒和需求感。這些是與依戀相關的焦慮的常見特徵。
雖然這種與他人聯絡的風格在他們的自我意識中根深蒂固，但研究表明，可以透過讓他們感受到被關心和被重視的經歷來改變它。2014 年，來自明尼蘇達大學和奧克蘭大學的研究人員發現，焦慮型依戀的伴侶受益於擁有清晰地表達愛意和支援的伴侶——尤其是在壓力大的時候。這只是關於依戀型別的豐富研究的一個例子。
研究人員斯蒂芬·德里加託斯、卡里爾·魯斯布特、詹妮弗·維塞爾奎斯特和莎拉·惠頓在 1999 年進行了一項研究，我一直覺得很有趣。他們發現了他們稱之為米開朗基羅現象的支援。正如米開朗基羅會透過雕刻展現石頭的自然美一樣，伴侶可以展現伴侶的“理想”自我，展現他們美好的本性。當一個人寬恕伴侶的弱點，並且傾向於更多地關注伴侶重視的優點時，就會發生這種情況。雖然每個人都可以從這種動態中受益，但對於有焦慮型依戀風格的人來說，這將特別有幫助。
基於這些研究和依戀理論中的其他研究，那些焦慮型依戀的人可以透過選擇具有以下特徵的伴侶來幫助他們感覺更好，並在他們的關係中更加安全
安全型依戀。這些人對自身有健康的認知，並期望他們的親密關係是相互關愛、支援和情感親密的關係。他們具有情感穩定性、直接表達關愛的能力以及保持情感聯絡的開放性，即使在困難時期也能共同努力。
有效的溝通者。情感親密和支援性的關係建立在擅長傾聽和討論問題的能力之上。由於有效的溝通者能夠很好地管理自己的感受，他們可以幫助引導他們缺乏安全感——有時情緒崩潰——的伴侶度過痛苦的時期。
欣賞你。焦慮型依戀的人最需要感受到被愛和被接受，因為他們就是他們自己，而不僅僅是他們為他人帶來的好處。因此，真正尊重、重視並對他們感興趣的伴侶可以提供一種治癒的體驗。
合適的。就像其他人一樣，焦慮型依戀的人在與伴侶共度時光時最幸福。因此，他們必須有一個可以與他們一起享受共同活動的伴侶，例如進行引人入勝的對話或只是在海灘上一起散步。此外，長期關係中的理想伴侶具有相似的價值觀，或者至少尊重彼此的價值觀。當這些價值觀影響日常生活時尤其如此，例如他們是否想要孩子。
準備好建立關係。最後，理想的伴侶必須準備好並能夠全身心投入到關係中。他們必須願意將伴侶的幸福放在首位。
雖然最終每個人都應該培養更強的安全感，但選擇合適的伴侶可以對他們的整體幸福感產生巨大的影響。因此，與其讓自己沉浸在遇到新朋友的最初興奮中，不如抽出時間走出情緒的洪流。這可能很困難，但試著客觀地思考這個人的品質。然後就追求這段關係的明智性做出有意識的決定。當您這樣做時，記住您正在做出的選擇可能是您一生中最重要的決定之一，這可能會有所幫助。
參考文獻
Drigatos, S., C. Rusbult, J. Wieselquist, 和 S. Whitton。1999 年。“親密伴侶作為理想自我的雕塑家：行為肯定和米開朗基羅現象。”《人格與社會心理學雜誌》77: 293-323。
Simpson, J. A., & Overall, N. C. 2014 年。“伴侶緩衝依戀不安全感。”《心理科學進展》23: 54-59。