本文發表於《大眾科學》的前部落格網路，反映作者的觀點，不一定代表《大眾科學》的觀點
編者注：研究人員透過漫遊車和衛星探索火星，必須適應紅色星球上更長的一天。凱蒂·沃思，她為《大眾科學》撰寫的《地球人能適應火星上更長的一天嗎？》一文，描述了睡眠模式改變的後果，她自己正在嘗試。請關注她在本部落格上體驗“火星時間”的生活，看看它如何影響她的睡眠和行為。這是該系列文章的第六篇。
我開始這項實驗是在兩個半星期前，當時就寢時間是凌晨 2 點。今天，就寢時間是下午 2 點。如果我像圍繞時鐘一樣圍繞地球轉了半圈，讓不斷變化的火星時間表與地球的時區相匹配，我現在應該在東京。
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東京將是我理想的地點，因為最近我一直在沉迷於大量的inemuri——日本的“在場睡眠”做法，又稱“工作中打盹”。荷馬·辛普森最喜歡的消遣方式在日本是被社會接受的，它被視為對工作的承諾的標誌（參見前日本首相小泉純一郎在此處展示了他對工作的驚人承諾 此處。）
事實上，日本人是世界上領先的午睡創新者：幾個月前，這個向我們介紹了 膠囊旅館 和 午睡沙龍 的國家開設了第一家“擁抱咖啡館”，在那裡你可以付費與陌生人柏拉圖式地擁抱睡覺。真的。
當然，日本不是唯一一個可以無所畏懼地打盹的地方。世界各地都有午睡倡導者，他們很容易被發現，因為當他們不睡覺時，他們通常會 熱情洋溢地闡述關於小憩的樂趣。如果您對如何午睡感到困惑，這本書承諾為您提供您需要的所有資訊，他們斷言這些知識將使您更快樂、更聰明、更苗條，也可能挽救您的生命。如果您想午睡但只是沒有技術來實現，午睡艙可以為您提供，只需 25,000 美元。
一旦你掌握了所有基本知識，請務必在 3 月 14 日慶祝全國工作場所午睡日。慶祝午睡日正好在我們經歷夏令時之後並非巧合，夏令時是無情的禍害，每年都會悲慘地剝奪數億美國人整整一個小時的睡眠。（呼籲正在尋找事業的名人：這種威脅可以而且必須被阻止！）
但在您放棄這篇博文並屈服於午睡的豐厚好處之前，我應該告訴您，睡眠科學家在午睡問題上的立場很難統一。對於嬰兒和兒童來說，午睡絕對是一個好主意，至少為了他們父母的理智。但對於成年人來說，白天午睡是否有助於或損害人們追求完美休息的身體和靈魂，並不總是顯而易見的。
我打電話給賓夕法尼亞大學行為睡眠醫學專案主任邁克爾·佩里斯，以便更好地瞭解為什麼“我應該午睡嗎？”這個問題不能總是用簡單的“是”或“否”來回答。
佩里斯說，每次打盹都潛伏著風險，它可能會阻止我們稍後入睡。對於我們大多數人來說，需要花費一天的大部分時間來積累我們晚上入睡所需的睏倦程度。因此，如果我們加入午睡，尤其是在一天中的晚些時候，我們可能會醒來感覺神清氣爽，但那天晚上我們會數比我們想要的更多的綿羊。
但這只是一種概括。佩里斯說，我們每個人對午睡的特定反應取決於三件事
- 我們的睡眠需求——充分休息所需的量。平均為 7 或 8 小時，但因人而異，上下可能會有一兩個小時的差異。不幸的是，目前還沒有很好的方法來直接衡量我們的需求，儘管參考我們第二天感覺如何來跟蹤我們的睡眠模式可以給我們一個很好的近似值。
- 我們的睡眠能力——我們睡眠的好壞。這個因素更加反覆無常，並且容易受到諸如我們感到不舒服的熱或冷、不舒服的懷孕、過度攝入咖啡因、患有睡眠障礙或因親人的可怕人生選擇而感到痛苦等因素的影響。
- 我們的睡眠機會——我們在床上嘗試睡覺的時間。這是最可控的動態，儘管我們中的許多人經常犧牲它，例如，如果我們每週工作 70 個小時，有整夜外出喝酒的傾向，或者對今晚在吉米·法倫深夜秀上的嘉賓很感興趣。
佩里斯說，根據這三種力量如何對我們個人發揮作用，午睡是可以的，但通常不是。他說，我們只需要進行實驗才能找到答案。
佩里斯說：“如果你晚上睡 4 到 6 個小時，白天睡 2 個小時，並且你感覺富有成效、快樂、健康和英俊，那麼這對你來說效果很好。”“大多數成年人都做不到這一點。”
他警告說，睡得太多也有危險，如果我們的睡眠能力超過我們的需求，就可能會發生這種情況。
他說：“這種不匹配可能會讓你變得遲鈍、愚蠢、毫無吸引力並且肥胖。”
就我而言，我來自一個以午睡為榮的悠久家族。我的父親在我的家庭中以其臨界性嗜睡症而聞名，並且經常被發現會在談話中打瞌睡，尤其是在他發現談話很無聊的時候。不過，這一定是隱性基因，因為我很少設法午睡。當我這樣做時，我經常醒來時脾氣暴躁，而且昏昏沉沉而不是神清氣爽。
儘管如此，隨著我在過去 18 天裡的睡眠不足累積起來，我幾乎每天都在小睡一會兒。過去三天裡，這個新習慣發生了奇怪的轉變，每次都在凌晨 2 點左右（大約在我的火星時間的中午），當時我發現自己突然被一種汗流浹背的發燒和疲勞所淹沒，就像你第一次得流感時感覺到的那樣。每次，我都墜入了深深的睡眠深淵，並在 30 分鐘後醒來，感覺疲憊但還不錯，不再執著於針對我的編輯的復仇幻想，他們首先讓我陷入了這種混亂。
佩里斯指出，我們對我們的祖先在無處不在的電燈和令人上癮的手機遊戲之前的睡眠方式知之甚少。 醫學人類學表明，許多文化可能是多相睡眠者，分多個部分打盹。生活在那些文化中的人們在黃昏時分上床睡覺，睡四個小時，醒來幾個小時思考、安撫他們的性慾或確保每個人的安全，然後再次入睡度過剩下的夜晚。
如果人類殖民火星，他們將有機會在那裡創造一種新的文化，並隨之而來的是關於睡眠的新儀式。也許那些遙遠的移民會每天用他們多餘的 40 分鐘來午睡。也許他們會像我們的祖先一樣，利用它來透過生育打破他們 8 小時的睡眠。或者也許日本人會帶著擁抱咖啡館出現，殖民者將在火星陌生人的懷抱中睡掉他們多餘的時間。
本系列的前情提要