本文發表於《大眾科學》的前部落格網路，反映了作者的觀點，不一定反映《大眾科學》的觀點
寫下我們在體育或學術生活中所有無法控制的因素有點讓人感到無力。你的意思是我要對抗所有這些，而且我什麼都做不了嗎？
但事實並非如此！我們對生活的掌控程度比我們想象的要多，也比我們想象的要少。
在週一的學術界的運動心理學：第一部分中，我提出了兩個主要觀點
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在您的環境背景下重新校準您對成功的理解非常重要。
您只能控制您自己的準備和對外部因素的反應。
因此，在這篇文章中，我們可以嘗試剖析這些準備和反應，同時也找出並充分利用我們可以控制的因素。
那麼，你如何為不可控的事情做準備呢？有些人發現繪製出他們對各種情況的反應很有用。在田徑運動中，我們經常進行視覺化——當輪滑德比還不是全部爭球起跑時，我經常想象自己是第一個離開起跑線的干擾者，並衝到隊伍的後方。我還練習起跑，並進行旨在提高我起跑速度的增強式訓練，以此來最大限度地做好準備。所以我可以想象各種場景，但也可以透過成為最快的速度來給自己對抗任何對手的最佳優勢。
在學術界，我試圖在保持積極心態的同時，為挫折或進展緩慢做好計劃。這實際上來自於我作為工會組織者的日子，那時我們為我們試圖組織成領導者的員工設定了我們所謂的“高期望，低門檻”。那麼，當我沒有在《魅力出版物》（Glamor Pub）上發表文章時（好吧，我實際上從未向任何《魅力出版物》投稿過，但您可能會），我會向哪個期刊投稿呢？如果我的一些本科生流失了，我將如何完成這個專案，而沒有他們呢？
但老實說，我相信您已經做了這些事情。我發現最重要的是要記住所有這些，即起點和環境真的很重要。Scicurious 對我的帖子做出了很好的回應，她專注於這一點。特別是，她指出
我經常聽到或參加關於“指導”、“在學術界取得進步”或“最大化您的社交潛力”的研討會。許多這些研討會很有幫助，但許多研討會實際上也取決於您首先擁有良好的開端。“在學術界取得進步”的研討會通常假設您已經與一些知名人士合作過，並且已經發表了很多文章並獲得了資助。“指導”研討會或“社交”研討會通常假設您正在與想要指導您的人合作，或者積極幫助您建立人脈，或者，天哪，甚至是成功的社交技能。如果您環顧這些研討會，並且您沒有感覺到自己像周圍的其他人那樣鎮定自若和準備充分……那麼您就會開始懷疑這一切是否都是您的錯。
我認為我們都理解，運動員當前的能力不僅取決於她當前的努力和資源可用性，還取決於她一生擁有的資源。我曾在一家大型公立高中踢足球，球隊裡有很多天生的天才。但是我的隊友中很少有人去過我們的對手去過的多年夏令營。因此，儘管我們有很多運動員，但我們沒有正確的態度、體能或技能水平，無法在我踢球的四年裡獲得一個成功的賽季。
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在我們的輪滑德比運動心理學課程中，一旦我們思考了什麼是我們無法控制的，以及我們可以對此做些什麼，沃克博士就讓我們列出我們可以控制的運動中的所有因素。然後是可怕的部分：我們必須在每個因素上給自己打分，範圍從 1 到 10。以下是我寫下的
營養 -8
鍛鍊 -9
水分 -8
努力 -9
策略 -7
溝通 -6
態度 -5
自我對話 -5
專注力 -8
肢體語言 -7
睡眠 -6
決策 -8
自信 -7
情緒 -6
他告訴我們要做的是認真審視這些數字。我們都想關注我們已經做得好的地方，因為那會讓我們感覺良好。例如，當我想感覺良好時，我會專注於營養（8）和場外鍛鍊（9）以及在練習中拼命努力（努力 -9）。
但沃克博士鼓勵我們做的是將我們得分最低的三到四個專案作為我們的重點。這意味著我需要努力改善態度、自我對話、睡眠、溝通和我的情緒。
經過將近兩個月的努力——而且我並沒有在我的日常生活中做任何特別不同的事情，只是對這些事情做出了更大的承諾——我成了一個更冷靜的球員。我睡得更多了：我沒有硬著頭皮看完我需要為文獻綜述閱讀的文章（或者，咳咳，再看一集《火線警探》），而是在我感到疲倦時上床睡覺。作為一個團隊，我們更多地互相瞭解，並正在學習閱讀痛苦的跡象並抵消它們。我識別消極的自我對話，即使我不能完全阻止它。我努力對我的團隊和裁判更加慷慨。
我不知道這是否改變了我們的最終表現——我們的團隊是輸還是贏。但我認為這極大地幫助了我自己的準備，我對比賽期間情況的反應，並在我以前缺乏信心的方面給了我一些信心。在未來的幾個月裡，我將嘗試找出基於證據的干預措施，以實際幫助我解決這些因素，而不僅僅是被動地反思它們。
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作為終身教職的教員，我可以控制什麼？來吧，列出您自己的這些或其他標準清單，並給自己評分。這是我想出的
時間 -8
努力 -9
決策 -7
自信 -7
態度 -6
自我對話 -6
健康（在照顧自己的意義上） -9
我與同事互動的方式 -9
我指導學生的方式 -7
我對文獻的瞭解 -9
我的統計技能 -7
我的實驗室技能 -7
我的寫作技能 -8
看看這個列表，一些同樣的問題困擾著我，作為一個學者和運動員：自信、態度、自我對話是我需要改進的事情（*咳咳* 冒名頂替綜合症！*咳咳*）。但我也想成為一名更好的導師、一名更好的統計學家、一名更好的實驗室科學家（掌握適合我研究的方法知識，這樣我就可以培訓和支援我的學生）。最後，我想在決策方面做得更好：如何分配我的時間，應該打哪些仗，我應該採用哪些策略才能獲得成功。
我認為我在這裡的結果反映了我的研究生培訓，這可能是非常典型的。在研究生院，我瞭解到你必須投入時間，你必須努力工作，而且你必須瞭解文獻。所以這些都很容易做到。我擁有良好的寫作技能，因為我教過一年的寫作課，並寫了這個部落格。我認為我與同事相處得相當好，因為我努力做到慷慨和公正。
但正如許多學者多次指出的那樣：我們實際上並沒有接受過如何做好我們工作的培訓。我沒有接受過實驗室管理、撰寫資助申請和人事管理方面的培訓。在過去的四年裡，我在決策方面犯了好幾次錯誤，僅僅是因為沒有人在我頭撞南牆之前警告我注意障礙。
展望未來，我想繼續思考學者們如何因表現不佳而自責，這就是消極的自我對話和自信問題出現的地方。在過去幾年中，我申請的一些 NSF 評審小組的資助率只有 5%。在我所在領域的大多數職位都有超過一百名申請者，這導致成功率僅為 1%。然而，當我們沒有獲得資助或工作時，我們卻苛責自己？這就是為什麼區分價值和最終表現如此重要！
因此，這項練習揭示了兩個主要問題：1) 個人可以努力克服自身弱點，從而增加他們取得卓越學術成就的機會的方法，以及 2) 機構可以更好地培訓學者做好他們的工作，從而也增加他們取得卓越成就的機會的方法。
這應該是什麼樣的？對於您來說，需要做出什麼改變？