本文發表於《大眾科學》的前部落格網路，反映了作者的觀點，不一定反映《大眾科學》的觀點
成為一個最佳人類意味著什麼？
縱觀歷史，對此有很多推測。對於亞里士多德來說，人類的最高福祉是eudaimonia（幸福）。對於卡爾·羅傑斯來說，它是“充分發揮機能的人”。對於亞伯拉罕·馬斯洛來說，它是“自我實現”。對於埃裡克·埃裡克森來說，它是智慧和正直。對於埃裡希·弗洛姆來說，它關乎擁有“存在”導向（您重視個人成長和愛）而不是“行動”導向（您重視物質財富和地位）。
但這些理論正確嗎？在過去的30年左右，許多當代心理學家已經透過實驗檢驗了這些理論的各個方面，我們開始對那些似乎是身心健全、蓬勃發展的人類有更清晰的認識。* 在這裡，我將提供一些以科學為依據的建議，希望能幫助您在通往更棒的健康、成長和幸福的旅程中有所助益。
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1. 努力平衡您的基本需求
事實證明，亞伯拉罕·馬斯洛提出的基本需求清單非常準確（儘管他確實遺漏了一些）。大量研究證實，跨文化背景的人類都有對自主、能力、關聯性、安全感和自尊的需求（參見此處和此處）。
高度自主的人感覺自己是自己生活的設計者，並且感覺能夠自由表達自己的價值觀，發展自己的身份、才能和興趣。那些在能力和自尊方面都很高的人感覺自己正在朝著目標取得良好進展，並且受到他人的積極看待。那些在關聯性和安全感方面都很高的人感覺自己在社會上與他人有聯絡，並且感覺自己是安全社群的一部分。
這裡的關鍵建議是努力平衡這些基本需求。沒有平衡，就很難實現最佳功能。例如，想想那些在自主、安全感、能力和自尊方面都很高的工作狂，但與他人的社會聯絡卻很少。儘管成就很高，但這個人很可能容易感到疏離、悲傷和孤獨。正如謝爾頓指出的那樣，“獲得大量的需求滿足可能是通往最佳人類的捷徑。”
2. 設定並高效地朝著自我和諧的目標前進
在通往最佳功能的道路上，您需要儘可能有效地設定和追求目標。重要的是，您要感覺自己的自我始終處於穩步前進的狀態。
但關鍵是：僅憑這一點是不夠的。僅僅機械地設定和高效地實現目標本身並不會讓您快樂、健康或滿足（參見此處）。重要的是，您設定的目標具有高度的“自我和諧性”。具有高度自我和諧目標的人已經確定了與他們的身份、基本需求、個性和才能相一致的目標。
在一項研究中，出於自我和諧的原因（因為一個人享受並完全認同這些目標）追求目標比出於非和諧的原因（因為環境壓力和/或內在強迫）追求目標更能預測需求滿足和幸福感。因此，為了獲得最佳功能，行為必須既有效又與固有的基本需求和成長趨勢相一致。
您可以想象這樣一種情況：一個非常聰明能幹的人被迫進入某個領域（例如，醫學），這可能是他父母的要求，但他由於工作時間過長而沒有獲得自主感，並且錯過了與朋友的相處。因此，這對他的生活來說不是最佳狀態。或者考慮一下，一個人在孩提時代就明顯具有某種天賦（例如，拉小提琴），但從未真正享受自己所做的事情，也從未真正將其視為自己身份的一部分。這也不會帶來最佳的健康、成長和幸福。
這就是為什麼非常重要的是...
3. 明智地選擇您的目標和社交角色
哪種目標更有可能帶來最佳功能？研究表明，弗洛姆是對的。設定外在目標（例如金錢、美貌和地位）往往會讓您不太快樂，而實現內在目標（例如親密關係、社群和個人成長）往往會導致幸福感增強（參見此處）。選擇最適合您獨特個性的社會角色也很重要（參見此處）。
然而，我們通常有多個目標。這就是為什麼我們應該...
4. 努力實現人格整合
許多偉大的人本主義心理學家，如羅傑斯和馬斯洛（以及威廉·詹姆斯和卡爾·榮格），經常談到實現人格整合的重要性。最新的目標心理學證實，這些開創性的思想家是正確的。
在一項研究中，肯·謝爾頓和蒂姆·卡瑟透過觀察人們的目標在多大程度上彼此一致，以及與基本需求的一致性，以及目標在多大程度上是自由選擇的，並且表達了內在價值，如成長、親密關係和社群，來衡量人格整合程度。他們發現，人們的目標整合程度越高，他們就越覺得自己的奮鬥源於自己的興趣和選擇，並且越覺得參與了有意義的活動，例如幫助他人或思考未來。人格整合的人還報告了更高的自尊、對新體驗的開放性、活力、生活滿意度、自我實現、積極情緒和更少的消極情緒。人格整合的人也對他們不同的生活角色感到更積極，並且覺得所有這些角色彼此和諧。
顯然，擁有整合的人格會帶來一系列積極的、適應性的結果。然而，有時您（或其他人）可能會不斷妨礙適應性整合。這就是為什麼您通常會想要...
5. 努力改變您自己或您所在世界的有問題方面
有很多建議說要“做你自己”，或“忠於你自己”。但這些建議實際上相當具有誤導性。並非我們所有的潛能都有助於我們朝著自我和諧的目標前進。我們個性的某些方面，如焦慮或不合群，可能會完全妨礙我們成為最佳人類的程序。因此，這裡的建議是不要盲目地遷就您的整個本性，而是努力發揮那些最能幫助您實現自我和諧目標的人格優勢和美德。這可能需要學習自我調節策略（參見此處、此處和此處）並更多地瞭解您的人格優勢（您可以在此處找到您的主要人格優勢）。
需要明確的是：即使您的人格受到基因的影響，這不意味著人格改變是不可能的。在這篇評論中，研究人員很好地論證了透過改變活動和行為，人格和幸福感確實有可能發生實質性改變。可以導致人格和幸福感發生實質性改變的此類改變包括設定和追求自我和諧的目標，採取積極的策略來應對壓力，採取積極的心態和態度，以及採取專門已知可以增加幸福感的行為。
然而，有時您不僅想要努力改變您的人格。有時您還想要改變您的文化。正如謝爾頓指出的那樣，“必要時要準備好逆文化潮流而動。” 有時，成為一個反傳統者可能對最佳功能有益。一些最重要的革命者透過反抗他們文化的現狀而獲得了巨大的意義（但不一定是幸福感）（參見此處、此處、此處和此處）。
但最終，您需要掌控自己和您的決定。這就是為什麼重要的是...
6. 為您的目標和選擇承擔責任
偉大的存在主義哲學家，如讓-保羅·薩特，的一個共同主題是我們必須為自己的選擇承擔責任。同樣，謝爾頓認為，最佳人類對生活採取“有意識的態度”，透過有意識地將他們的自我意識與他們的生活選擇對齊。謝爾頓認為，重要的是要對您的自我和諧目標擁有所有權，因為只有您才能真正改變自己和您的生活，並以良好的信念貫徹您的行動。
在決定要採納哪個目標之後，全身心地擁抱該目標，並將您的身份有意識地與該目標對齊（這與“我喜歡寫科幻小說”和“我是一名科幻小說作家”之間存在差異）。
然而，這並不意味著您必須不惜一切代價地僵化地維持您的自我和諧目標。有時，我們對最終與我們不斷發展的身份、個性、才能和基本需求背道而馳的目標擁有所有權。這引出了我們的第 7 點...
7. 傾聽您的“機體估價過程”，並在必要時準備好改變您的目標
在卡爾·羅傑斯關於充分發揮機能的人的概念中，核心是接觸您的“機體估價過程”(OVP)。根據羅傑斯的說法，成為一個充分發揮機能的人的道路需要對您自己知道什麼對您重要，以及什麼對您過上更充實的生活至關重要的能力產生越來越多的信任。羅傑斯認為，OVP 的演變是為了幫助我們評估我們的經驗和行為，並確定它們是否正在引導我們走向自我實現。正如謝爾頓指出的那樣，我們所有人都有過“感覺有些不對勁的惱人感覺”。最佳人類會傾聽這種惱人的感覺。
研究表明，羅傑斯是對的。謝爾頓和他的同事評估了人們的目標和價值觀隨時間的變化。他們發現，人們傾向於在較長一段時間內轉向內在目標（例如，情感親密、個人成長、社會貢獻）和/或遠離外在目標（例如，物質財富、外在吸引力、社會受歡迎程度）。他們還發現，關於外在目標的決策花費的時間更長，這表明 OVP 會導致人們在必須做出與成長相關的決策時給予特別關注。研究人員得出結論：“人們確實對哪種目標最有可能對他們的主觀幸福感有益有一些想法，大概是因為他們擁有 OVP。”
底線：相信自己可以放棄不再適合您成長的目標。在選擇要採納哪個目標時，不斷諮詢您的 OVP。您，也只有您，有權根據新資訊修改您的目標。當您採納的自我和諧目標不再適合您不斷發展的自我、個性或基本需求時，請做出改變。
應該指出的是，羅傑斯認為，OVP 不僅會激發自我提升，而且在支援性條件下，還會激發更多的親社會動機。為了支援這一觀點，研究確實發現，強烈的內在目標追求與親社會行為有關，例如在我們的日常生活中幫助他人。
這引出了成為最佳人類的最後一個建議...
8. 超越您的自我
在《活出生命的意義》中，維克多·弗蘭克爾指出
“作為人類始終指向並 направлено 於自身之外的某事物或某人——無論是需要實現的目標還是需要遇到的另一個人。一個人越是透過投身於一項事業來服務或愛另一個人來忘記自己，他就越人性化，他就越能實現自我。所謂的自我實現根本不是一個可以實現的目標，原因很簡單，一個人越是為之奮鬥，他就越會錯過它。換句話說，自我實現只有作為自我超越的副產品才有可能。”
同樣，在他生命的最後時刻，馬斯洛提出了一個位於自我實現之上的新需求：自我超越。他意識到，他的許多自我實現者不是自我超越者，甚至他的一些自我超越者甚至不是自我實現者。（不幸的是，大多數心理學入門教科書都沒有提到馬斯洛更新後的理論）。
謝爾頓建議，可以透過努力追求更高層次的目標來促進成為最佳人類，這些目標讓您能夠為超越您自身的事物服務。除了人格整合之外，還要嘗試將自己整合到您所處的更大的社會系統中。不要只尋找對您有用的東西，還要對他人有用（參見此處）。
當這些都對齊時，您會得到什麼？
這絕不是關於如何成為最佳人類的詳盡建議清單，但這是一個良好的開端。總而言之
嘗試平衡您對自主、能力、關聯性、安全感和自尊的基本需求。
選擇一個與這些需求以及您最深層的自我和才能相符，並有助於更大的社群或世界的目標。
不斷傾聽您的機體估價過程，並在必要時修改您的目標和個性。
朝著這一切努力，您將順利地成為您有能力成為的人。
© 2016 斯科特·巴里·考夫曼，保留所有權利
圖片來源：iStock
* 在他的學術著作《最佳人類》中，心理學家肯·謝爾頓很好地總結和整合了大量此類研究。此外，我建議閱讀以下研究人員的著作，他們極大地增進了我們對最佳人類的認識：查爾斯·卡弗、愛德華·德西、愛德華·迪納、羅伯特·比斯瓦斯-迪納、安吉拉·達克沃思、羅伯特·埃蒙斯、亞當·格蘭特、海蒂·格蘭特·霍爾沃森、託德·卡什丹、達徹·凱爾特納、藝術·馬克曼、理查德·瑞安、卡羅爾·裡夫、邁克爾·謝爾、馬丁·塞利格曼、肯·謝爾頓和海蒂·韋曼特。
** 需要明確的是，透過“最佳”，心理學家不是在做出價值判斷，也不是在說您絕對應該以某種方式生活。您想如何生活取決於您自己。相反，他們說的是，那些似乎擁有最佳健康、成長和幸福感的人往往具有某些特徵，因此我們可以從這些人身上學到很多東西。