2014年3月19日

你心理素質過硬嗎？

第二回合開始前四十秒，我仰面躺著，努力呼吸。全身疼痛。深呼吸。放鬆。明天我將抬不起肩膀，一年多都無法痊癒，但現在它搏動著，充滿活力，我感到空氣在我周圍震動，體育場在震動 [...]

本文發表於《大眾科學》的前部落格網路，反映了作者的觀點，不一定代表《大眾科學》的觀點

第二回合開始前四十秒，我仰面躺著，努力呼吸。全身疼痛。深呼吸。放鬆。明天我將抬不起肩膀，一年多都無法痊癒，但現在它搏動著，充滿活力，我感到空氣在我周圍震動，體育場在用普通話吶喊，但不是為我。我的隊友跪在我上方，看起來很擔心。他們揉著我的手臂、肩膀、腿。鈴聲響起。我聽到爸爸在看臺上喊：“加油，喬什！”必須站起來。我看著我的對手跑到擂臺中央。他尖叫著，捶打著胸膛。觀眾爆發了。他們叫他“水牛”。比我高大，更強壯，像貓一樣敏捷。但我可以擊敗他——如果我能在不摔倒的情況下走到擂臺中央。我必須挖掘潛力，現在就把它調動起來。我們的手腕碰到，鈴聲響起，他像一輛麥克卡車一樣撞擊我。——約書亞·維茨金

在他的著作《學習之道》中，約書亞·維茨金描述了他如何透過將思想投入到比賽中，與比他身體強壯得多的武術選手競爭並獲勝。當我問維茨金，他是否認為自己的心理素質是他高智商的結果時，他告訴我：

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“我不認為我擁有非凡的智力。“水牛”一生都在鍛鍊他的身體，他有那個優勢。我培養了我的思想。我的機會在於讓心理博弈主導一場身體戰鬥。在高級別的比賽中，成功往往取決於誰決定戰鬥的領域和基調。”

“心理素質”是一個常用於體育運動中的詞語，用來描述競爭者卓越的心理品質。大多數精英運動員報告說，至少 50% 的卓越運動表現是心理或心理因素的結果，而且高達 83% 的教練認為心理素質是決定比賽成功的最重要的心理特徵。

心理素質的最早描述之一是由運動心理學家詹姆斯·洛厄爾提出的。根據他與精英運動員和教練的大量合作，他提出了心理素質的七個維度，他認為這些維度是可以培養的：自信、注意力控制、最大限度地減少負能量、增加正能量、保持動機水平、態度控制以及視覺和意象控制。

在 2002 年對這項工作進行更系統的分析之後，格雷厄姆·瓊斯及其同事採訪了來自各種運動專案的十位國際運動員（七名男性和三名女性）。要求精英運動員用自己的話定義心理素質，並描述心理素質的核心特徵。以下定義自然而然地從訪談中浮現出來：

心理素質過硬的人具有心理優勢，使他們能夠比對手更好地應對體育運動對運動員提出的諸多要求，而且他們在保持決心、專注、自信和在壓力下保持控制方面也比對手更穩定、更出色。

運動員們確定了 12 個關鍵屬性作為體育運動中心理素質的關鍵，並按重要性排序：

對實現比賽目標的能力抱有不可動搖的自信（“心理素質關乎你的自信，而不是動搖你的道路……它是產出成果，並在你腦海中擁有產出成果的自信”）。
能夠從表現挫折中恢復過來，因為成功決心增強（“是的，我們都有挫折，心理素質過硬的運動員不會讓挫折影響他，他會利用它們”）。
堅信自己擁有獨特的品質和能力，使你比對手更出色（“我比其他任何人都優秀得多，因為我擁有一些與眾不同的東西”）。
對成功抱有永不滿足的渴望和內在動機（“你真的必須想要它，但你也必須為了自己而想要去做。一旦你開始為任何人而做……你就麻煩了。你還必須真正理解你為什麼參與其中……並且不斷提醒自己至關重要”）。
在面對特定於比賽的干擾時，始終完全專注於手頭的任務（“不可避免地會出現干擾，你只需要能夠專注於你需要專注的事情”）。
在意外的、無法控制的事件（特定於比賽的）發生後，重新獲得心理控制（“這絕對是關於不因你沒有預料到或無法控制的事情而感到不安。你必須能夠切換回控制模式”）。
在訓練和比賽期間，在痛苦中仍然保持技術和努力的情況下，突破身體和情感痛苦的界限（“在我的運動中，你必須應對疲勞、脫水和疲憊帶來的身體疼痛……你正在消耗你身體的許多不同的東西。這是一個逼迫自己的問題……這是意志力戰勝物質，只是試圖在這種痛苦下保持你的技術併發揮作用，並超越你的極限”）。
接受比賽焦慮是不可避免的，並且知道你可以應對它。（“我接受我會感到緊張，尤其是在有壓力的時候，但控制住它並保持控制至關重要”）。
不受他人良好和糟糕表現的不利影響（“在某些情況下，有人創造了世界紀錄，而其他人則在 5 或 6 分鐘後出去，再次重新整理了世界紀錄。心理素質過硬的運動員將別人的“良好表現”用作動力，而不是說“我不可能跑那麼快”。他們會說“好吧，他並不比我強，所以我要出去擊敗他”）。
在比賽壓力下茁壯成長（“如果你要取得任何有價值的成就，就必然會有壓力。心理素質是在比賽壓力下保持韌性並利用比賽壓力來發揮你的最佳水平”）。
在面對個人生活幹擾時，始終保持完全專注（“一旦你參加比賽，你就不能讓你的思想遊離到其他事情”；並且，“無論你發生了什麼事，你都不能把問題帶到比賽場上”）。
根據需要切換運動焦點（“你需要能夠切換它[即，焦點]，尤其是在錦標賽期間的比賽之間。心理素質過硬的運動員透過控制開關來取得成功”）。

近年來，許多研究試圖進一步闡明心理素質、其維度及其發展。在一次大型綜述中，丹尼爾·古恰爾迪及其同事認為，構成心理素質的維度會影響我們處理和解釋積極和消極事件的方式，而這反過來又會影響表現。

研究還表明，心理素質是一個持續發展的過程。構成心理素質的態度、認知、情感和個人價值觀是反覆接觸各種經歷、挑戰和逆境的結果而形成的。一旦獲得，心理素質就會透過以下方式保持：

對成功抱有永不滿足的渴望和內在動機
一個包括體育和非體育人員在內的感知支援網路
有效運用基本和高階心理技能。

運動員的心理素質水平是否高於非運動員？在一項非常最新研究中，費利克斯·吉倫和西爾萬·拉博德比較了運動員和非運動員之間的心理素質水平。基於古恰爾迪及其同事的綜述，他們將心理素質提煉為四個主要維度：

希望：對實現比賽目標的能力抱有不可動搖的自信（“我可以想到很多擺脫困境的方法”）。
樂觀：對好事將會發生的一般預期（“在不確定的時期，我通常期待最好的結果”）。
毅力：在實現目標方面的一致性，並且在面對逆境或困難時不會輕易放棄（“我常常非常堅定，以至於在其他人放棄很久之後，我仍然繼續工作”）。
韌性：適應環境中挑戰的能力（“我不會糾纏於我無能為力的事情”）。

所有四個維度都彼此顯著相關，形成了一個一般的心理素質因素。運動員在這個一般心理素質因素上的得分遠高於非運動員，且效應量很大。更重要的是，運動型別（個人運動與團隊運動）之間沒有差異。這與先前的研究相一致，該研究表明，心理素質更多的是環境而非領域的功能。

研究人員還發現，心理素質隨著年齡的增長而提高，這也與先前表明心理素質是透過發展經驗形成的的研究相一致。最後，研究人員發現，心理素質較高的運動員平均比心理素質較低的運動員訓練時間更長。

心理素質不僅在體育運動中很重要。馬庫斯·格伯及其同事發現，心理素質較高的青少年更能抵抗壓力和抑鬱。正如古恰爾迪及其同事所說，心理素質在任何需要表現設定、挑戰和逆境的環境中都很重要。

超越心理素質

在芬蘭，有一個可以追溯到數百年前的短語，指的是在面對極端逆境時表現出的非凡的決心、勇氣和果斷。它被稱為西蘇精神。

冉冉升起的新星埃米莉亞·拉赫蒂即將開始她關於西蘇精神的博士研究，她有力地論證了為什麼西蘇精神與其他心理素質維度（如毅力、堅韌和韌性）有所不同。在她作為賓夕法尼亞大學積極心理學碩士專案的碩士生進行的一項大規模調查中，拉赫蒂發現，62% 的受訪者（芬蘭人和芬蘭裔美國人）將西蘇精神視為一種強大的心理優勢能力，而不是堅持不懈和堅持完成任務的能力（34%）。

拉赫蒂認為，西蘇精神有助於形成一種“行動心態”，一種持續而勇敢地應對挑戰的方法，使個人能夠超越他們當前的侷限性，看到可能存在的未來。我認為約書亞·維茨金與“水牛”的比賽（如上所述）就體現了西蘇精神，因為他深入挖掘了從表面上看不見的可能性源泉。

拉赫蒂目前正在計劃在 2014 年對該主題進行進一步研究，我期待看到她的工作將把她帶到何處，在她的西蘇精神之旅中！