本文發表於《大眾科學》的前部落格網路，反映了作者的觀點，不一定反映《大眾科學》的觀點
在6月1日星期五，我主持了關於晝夜節律和睡眠週期紊亂的熱門話題的30分鐘線上聊天，嘉賓是《大眾科學》部落格編輯博拉·齊夫科維奇。以下是編輯後的文字記錄。感謝《大眾科學》高階產品經理安吉拉·塞薩羅提供的技術支援。（要進一步閱讀關於晝夜節律的研究，您可以先看看博拉最近關於論文的帖子，這些論文是在最近舉行的生物節律研究學會雙年會上展示的。）
勞埃德：大家好。歡迎來到我們關於時間生物學的線上聊天，嘉賓是《大眾科學》部落格編輯、時間生物學家博拉·齊夫科維奇。
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齊夫科維奇：歡迎大家！
勞埃德：我是《大眾科學》的新聞編輯羅賓·勞埃德。我將主持，但博拉是這次活動的明星。博拉寫了一篇關於最近時間生物學論文的總結https://blogs.scientificamerican.com/a-blog-around-the-clock/2012/05/30/clocks-metabolism。博拉，您認為生物節律研究學會最近的雙年會中的一些關鍵問題是什麼？
齊夫科維奇：很遺憾，我今年沒能親自參加會議，但我與幾位老同事保持著聯絡，並且在會議之前收到了一些即將發表的論文的預告。從這些論文和摘要集中，讓我印象深刻的是該領域的發展程度，它正從純粹的基因發現轉向神經網路等方面。
Mistersugar：我的自然狀態：睡眠不足，熬夜，從事自己構思的專案。我能從最近的研究中學到什麼？
齊夫科維奇：@mistersugar，可能最有趣的論文是德國蒂爾·羅恩伯格小組的論文。他們研究了歐洲的數千人，發現大多數人都有他們稱之為“社交時差”的情況。這意味著光暗週期告訴身體時鐘何時睡眠，但社會給出了不同的時間線索。這使身體處於持續的時差狀態，就像每天跨越幾個時區旅行一樣。有些人是早起鳥，有些人是夜貓子，有些人介於兩者之間或有彈性。但社會對所有人都有一個時間表，只適應早起鳥，使夜貓子長期處於睡眠不足的狀態。
Timwillson：我喜歡蒂爾的研究。但你認為對公眾有什麼建議？
齊夫科維奇：@timwillson - 時間生物學正在發展，越來越多的課程被教授。但還不夠大，無法成為一個獨立的系。此外，它滲透到生物學的各個方面，因此很難將其與生物學的其他部分分開。
Chiasmata：時間生物學非常有趣和重要，但它很少成為學術課程的重點，為什麼？生物鐘和社會鐘的錯位，為什麼社會適合雲雀？
齊夫科維奇：@Chiasmata - 這是一個好問題，可能歷史學家可以更好地回答，但它始於工業革命。燈泡、工廠工作時間、每天16小時的工作。
Chiasmata：藍光會抑制褪黑激素，而褪黑激素會向我們發出睡眠訊號。
Joanne Manaster：我們很幸運，伊利諾伊大學有（或曾經有）從事時間生物學研究的人員，我很幸運地選修了幾門非常好的課程。
Robert Paczula：在美國，工作和學校的時間表是圍繞農業發展起來的，一般來說，農業是一種“在太陽昇起之前開始”的工作。至少這是我的理解（我只是這些方面的外行）。
Carmelwallis：現在是凌晨2點，我絕對是個夜貓子，盯著電腦螢幕，因此我想知道藍光究竟是如何影響睡眠週期的？
齊夫科維奇：@Carmelwallis 是的，如果身處室內並與社交時差作鬥爭，強烈的藍光是重置時鐘的最佳方法。
勞埃德：《大眾科學》編輯喬治·穆瑟在這篇部落格文章中談到了有關藍光的問題：https://blogs.scientificamerican.com/solar-at-home/2011/03/21/a-better-kind-of-lightbulb/
Timwillson：我們不太可能改變社會行為，但您認為改變室內照明可以有所幫助嗎？
齊夫科維奇：強烈的室內照明仍然比明媚的陽光弱100到1000倍。藍光電池和嚴格遵守睡眠/飲食/鍛鍊時間表可以幫助人們適應社交時間。許多研究表明，輪班工人患癌症等的機率更高。光線更強。食物和鍛鍊可以有所幫助，但不能克服光線訊號的影響。
Timwillson：我看到有報道說，深夜使用iPad會因為強烈的藍光而成為問題。是否有資料支援這一點？
齊夫科維奇：@timwillson - 是的，現在有iPad應用程式可以調暗光線並消除光譜中的藍色部分。
Joanne Manaster：我收到了一本理查德·漢斯勒的書，書名叫《睡得好！減少癌症！》 瞭解這個人及其作品嗎？這本書的封面上有一張橙色鏡片的護目鏡照片。在我評論了關於光汙染的《城市之暗》之後，他把它寄給了我。
齊夫科維奇：對不起，我不熟悉理查德·漢斯勒的書
我得看看，喬安妮。我建議看一看蒂爾·羅恩伯格的新書，我剛開始看。
Joanne Manaster：https://blogs.scientificamerican.com/psi-vid/2012/04/16/the-city-dark/ 一部值得一看的電影，如果你關心光汙染的話
齊夫科維奇：我想我在上週的帖子中連結到了它
Murphyod：（晚來）所以如果經常在深夜使用iPad，藍光實際上會改變睡眠模式嗎？
齊夫科維奇：Murphyod - 是的，這是正確的。即使我經常在螢幕前，我也儘量在一天中的最後30分鐘左右遠離任何螢幕。
Murphyod：哇！我真的不知道！您是否有寫過相關內容的部落格文章（提供連結）？謝謝！
Ivo Veleti：嗨，博拉！如果您不介意，我有一個稍微不同的問題……在揭示最近發現的細胞代謝時鐘方面是否有任何進展？
齊夫科維奇：Ivo - 最近有很多工作都集中在時鐘和代謝之間的密切聯絡上。它比我們十年前想象的還要密切。
Chiasmata：考慮到模型中存在大量差距，TTFL模型是否註定要崩潰？
齊夫科維奇：@chiasmata - TTFL將繼續存在，它很可靠，但它不是等式中唯一的部分。重點應該放在擴充套件TTFL以包括細胞的其餘部分、細胞-細胞相互作用等等。
Chiasmata：那麼它會與非轉錄環整合嗎？例如，syneccocus的Kai系統？
Ivo Veleti：博拉，我對你寫的關於過氧化物酶時鐘特別感興趣
有什麼新進展嗎？
Robert Paczula：我聽說不要一直按貪睡按鈕，因為你永遠無法獲得完整的睡眠週期。這是否意味著這些貪睡時間沒有任何好處，或者它們實際上在某種程度上是有害的？
齊夫科維奇：哈，貪睡按鈕！壓力是要起床，所以一直按按鈕直到你準備好起床，那時已經太晚了，無法獲得更多優質睡眠
齊夫科維奇：Ivo和Chiasmata，這是過去一年左右最令人興奮的發現，將會有很多工作要做。在許多其他生物體中複製紅細胞和原生生物的工作真的令人興奮。
Chiasmata：這肯定是一個有趣的領域，一個受到的關注太少的領域。特別是將晝夜節律工作與整個生物體的生理學和行為相結合。
Murphyod：同意，chiasmata！=)
齊夫科維奇：是的，雖然比一二十年前好得多，媒體發現時鐘和睡眠非常吸引人，而且媒體的報道也不算太差。然後我盡力做好我的部落格。
Chiasmata：@Robert 我喜歡這個想法。
Robert Paczula：藍光和螢幕可以作為鬧鐘使用，以獲得更有效的喚醒方法嗎？
齊夫科維奇：@Robert Paczula - 現在有定時器可以在醒來時間之前逐漸增加光線強度。
勞埃德：來自G-plus的問題，PJ Amiddon問：當你有時差時，重置身體時鐘的最佳方法是什麼？
齊夫科維奇：@PJ Amiddon - 旅行後讓自己暴露在室外光線下，散步，在當地時間吃飯，鍛鍊身體。
Ivo Veleti：我期待著這些新發現，順便說一句，你的部落格真的很棒
勞埃德：Gplus上的一個問題，來自約瑟夫·普羅弗的問題：細胞如何識別與晝夜節律相關的zeitgeber線索？特別是考慮到隨著我們追溯時間的推移，一天的長度要短得多？
齊夫科維奇：@Joseph Proffer - 在哺乳動物中，所有進入時鐘的光資訊都來自眼睛，含有黑視素感光色素的神經節細胞。
Murphyod：在一門大學課程中，我記得教授提到服用一種藥丸來將你的內部時鐘重置到新的時區？
齊夫科維奇：Murphyod - 那一定是褪黑激素藥丸。是的，可以使用，但要諮詢時間方面的專家
Chiasmata：這些線上聊天會議非常好，請多舉辦一些！
勞埃德：謝謝，Chiasmata。計劃每週舉辦一次。我們應該以其他哪些主題或人物為特色？我們應該使它們像這次一樣技術性強，還是更普遍？或者兩者兼而有之？
Chiasmata：@Robin 精神疾病、結構生物學、天體生物學、行為。我知道，有點偏向生物學。
Joanne Manaster：這將很棒，可以瞭解所有《大眾科學》的博主，並瞭解他們涵蓋的主題！
Robert Paczula：您可能希望從更普遍的主題開始，以吸引更廣泛的受眾，然後在它建立起來後轉向更技術性的主題。
Chiasmata：任何組織層面的神經生物學。
勞埃德：謝謝，Chiasmata。我會記下這些建議。我們也喜歡生物主題。
Coopernyc：@Robin - 表觀遺傳學
勞埃德：謝謝。羅伯特。是的，我們下次聊天將是關於金星凌日。更廣泛的吸引力。《大眾科學》編輯喬治·穆瑟將是嘉賓。
Joanne Manaster：我同意羅伯特的觀點，從廣泛的領域開始，讓人們瞭解博主和主題，然後再深入到具體的領域。
Murphyod：那是另一個有趣的領域，季節性情感障礙？
勞埃德：是的，喬安妮。我想以所有《大眾科學》的博主為特色，以便觀眾可以與他們互動。
齊夫科維奇：是的，下週喬治·穆瑟將談論金星凌日，然後我們可以讓所有的博主都來這裡。
勞埃德：我將嘗試整理這次聊天的文字記錄並儘快釋出。謝謝大家。我們可能應該讓博拉休息一下，不用再瘋狂打字了。
Murphyod：好主意=) 可以與博拉的文章一起介紹/展示每個常駐嘉賓。再見！謝謝！
勞埃德: 金星凌日的討論會將在6月5日星期二美國東部時間下午3點舉行，作為當天晚些時候凌日現象的預熱。我們到時見。
茲夫科維奇: 謝謝大家，問題提得很好。
喬安妮·馬納斯特: 我相信博拉可以應付瘋狂的打字。他可是鍵盤上的常客。
一定會宣傳下次的討論會！聽起來很有趣！
Chiasmata: 感謝這次討論
Coopernyc: 是的，謝謝！
勞埃德: 感謝大家參與。這是一次有趣且資訊豐富的討論會。很高興認識新朋友。