以下文章經The Conversation許可轉載，該網站是一家報道最新研究的線上出版物。
COVID-19 大流行開啟了數字連線的新時代：在缺少面對面聚會的情況下，許多人發現自己反而在螢幕上與同事和親人面對面。
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視訊會議提供了許多好處和便利。然而，不斷在螢幕上看到自己也可能會帶來一些負面影響，這並不令人驚訝。
在大流行之前，研究表明，外科醫生看到越來越多的患者要求改變自己的形象以匹配社交媒體應用程式上的過濾或修飾過的照片。現在，大流行已經過去幾年，外科醫生看到與視訊會議相關的整容手術請求出現了新的激增。在一項關於大流行期間整容手術的研究中，86% 的整容外科醫生報告說，視訊會議是他們患者最常見的美容問題原因。
儘管生活的許多方面已經恢復到某種程度的大流行前正常狀態，但很明顯，視訊會議和社交媒體將在可預見的未來與我們同在。那麼，當涉及到對外貌的滿意度以及與螢幕上反映的自身形象達成和解時，這意味著什麼呢？
在過去的 10 年裡，我一直擔任強迫症、飲食失調和焦慮症方面的專家。自大流行以來，我也看到越來越多的治療客戶報告說，他們正在與與影片聊天和社交媒體相關的外貌問題作鬥爭。
聚焦於形象和外貌不滿
每個人都有關於自己外貌的看法和想法。這些可以是中性的、負面的或積極的。我們都會在鏡子裡審視自己，甚至在看自己倒影時可能會感到痛苦。
有許多因素可能導致外貌不滿。對自身外貌的想法、感覺或形象的先入為主與“凝視鏡子”或盯著自己倒影的動作有關。研究人員認為，這種有選擇性的自我關注和凝視鏡子會導致對特定屬性或細微缺陷的負面執念，這反過來又會加劇對這些屬性的先入為主。
其他可能導致外貌不滿的因素包括自卑、圍繞外貌的社會信仰、同伴和父母的影響、性格以及精神健康狀況的遺傳傾向。
外貌不滿和對自我的負面評價與抑鬱、自卑、習慣性負面思維和社交焦慮加劇有關。此外，研究表明，這些先入為主會導致飲食失調和紊亂的飲食行為，例如頻繁限制食物攝入或不加油地鍛鍊身體。
“Zoom”效應
隨著 Zoom 會議、FaceTime 通話、自拍以及在社交媒體上持續記錄我們的生活變得無處不在，人們經常會感覺無法擺脫看到自己形象的困擾。對於某些人來說，這可能會放大在 Zoom 時代之前可能只是轉瞬即逝的外貌不滿情緒。
自大流行以來，成年人和兒童的螢幕時間都有所增加。更糟糕的是，最近的研究表明，我們看到的自己的影片和照片倒影被扭曲了。
視訊會議、自拍和在社交媒體上發帖是視覺活動，其中外貌通常是主要焦點。它們都具有一個共同點，即一個人的形象是即時的，或者是以即時的方式分享的。也許毫不奇怪的是，這些基於影像的平臺與外貌不滿、焦慮、抑鬱和飲食失調顯著相關。
一項研究發現，那些進行更多影片聊天外貌比較的人，即在視訊通話期間檢視別人的外貌並比較自己的外貌的人，對外貌的滿意度較低。這項研究還發現，在影片聊天平臺上使用更多照片編輯功能的人更傾向於將自己與他人進行比較，並且花更多的時間在視訊通話中看自己。
視訊會議獨有的一個特點是，它可以讓人輕鬆地將自己與他人進行比較，並即時觀看自己分享和說話。2023 年的一項研究發現，在視訊會議期間對自己的外貌感到不適會導致對外貌的執念增加，這反過來又導致工作表現下降。
研究人員還認為，外貌不滿與虛擬會議疲勞有關。研究報告稱，這可能是由於負面的自我關注、認知超負荷以及因被人盯著或因外貌受到負面評價而產生的焦慮。
最後一點值得注意，因為影片聊天者很難確定其他使用者正在看哪裡。使用“聚光燈效應”的概念——我們人類傾向於高估他人評判我們外貌的程度——這種困難可能會導致更多的焦慮，並使個人相信他人正在視訊通話期間評價他們的外貌。
如何在數字時代對抗外貌不滿
如果您發現自己每次加入視訊會議通話時都會批評自己的外貌，那麼可能是時候評估您與外貌的關係，並尋求合格治療師的幫助。
以下是一些需要考慮的問題，以幫助確定您的思維模式或行為是否存在問題
我每天有多少時間在思考我的外貌？
我正在進行哪些與外貌相關的行為？
如果我不執行這些行為，我會感到痛苦嗎？
這種行為符合我的價值觀以及我希望如何度過我的時間嗎？
另一種策略是有意識地專注於在視訊會議中其他人所說的話，而不是盯著自己的臉。
在幫助那些可能正在與外貌不滿作鬥爭的人時，重要的是要關注這個人超越外貌的內在品質。人們應該注意他們的評論，無論其動機多麼良好。對外觀的負面評論與自尊心和心理健康惡化有關。在影片和社交媒體上檢視自己或同伴時，請嘗試將注意力放在人的整體上，而不是身體的各個部分。
減少螢幕時間也可以起到作用。研究表明，將社交媒體的使用量減少 50% 可以提高青少年和成年人對外貌的滿意度。
當適度使用時，視訊會議和社交媒體是讓我們與他人建立聯絡的工具，這最終是滿意度和幸福感的關鍵組成部分。
本文最初發表在The Conversation上。閱讀原始文章。