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你可能聽過“冬天頭髮溼著或不穿外套不要出門；你會感冒的。”
這不完全是真的。與許多事情一樣，現實情況更為複雜。區別在於：感冒不是因為你受涼了。但寒冷的天氣確實會讓你更容易感染呼吸道病毒，如普通感冒和流感。
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研究還表明，較低的溫度與更高的 COVID-19 感染率有關。
作為一名具有公共衛生背景的護理學教授，我經常被問及傳染病的傳播，包括感冒和引起感冒之間的關係。因此，讓我們來看看實際情況。
許多病毒，包括鼻病毒——普通感冒的常見罪魁禍首——流感和 SARS-CoV-2（導致 COVID-19 的病毒），在較低的溫度和較低的溼度水平下，保持傳染性的時間更長，複製速度更快。再加上人們在寒冷天氣裡花更多時間在室內，與他人密切接觸，這些都是細菌更容易傳播的常見原因。
流感和呼吸道合胞病毒（或 RSV）往往具有明確的秋季和冬季季節性。然而，由於新型 COVID-19 變種的出現，以及先前感染和疫苗接種產生的免疫力隨時間推移而降低，COVID-19 不是典型的寒冷天氣呼吸道病毒。例如，自 2020 年以來，COVID-19 感染率每年夏天都在激增。
天氣寒冷時病毒傳播更容易
更具體地說，寒冷的天氣會改變流感病毒的外膜，使其更堅固和更有彈性。科學家認為，橡膠塗層使病毒更容易在人與人之間傳播。
不僅僅是寒冷的冬季空氣會造成問題。乾燥和寒冷的空氣也與流感爆發有關。這是因為乾燥的冬季空氣進一步幫助流感病毒保持更長時間的傳染性。冬季常見的乾燥空氣會導致呼吸道飛沫中的水分更快蒸發。這導致顆粒更小，這些顆粒在您咳嗽或打噴嚏後能夠持續更長時間並傳播得更遠。
您的免疫系統在寒冷天氣中的反應方式也非常重要。吸入冷空氣可能會對呼吸道中的免疫反應產生不利影響，這使得病毒更容易紮根。這就是為什麼在鼻子和嘴巴上戴圍巾可能有助於預防感冒，因為它溫暖了您吸入的空氣。
此外，大多數人在冬天曬太陽的時間較少。這是一個問題，因為陽光是維生素 D 的主要來源，而維生素 D 對免疫系統健康至關重要。身體活動是另一個因素，在冬季也往往會減少。在下雪或結冰的情況下，人們推遲鍛鍊的可能性是三倍。
相反，人們花更多時間在室內。這通常意味著與他人更密切的接觸，從而導致疾病傳播。呼吸道病毒通常在感染者 6 英尺半徑範圍內傳播。
此外，寒冷的溫度和低溼度會使您的眼睛以及鼻子和喉嚨中的粘膜乾燥。由於引起感冒、流感和 COVID-19 的病毒通常是透過吸入傳播的，因此病毒可以更容易地附著在這些受損、乾燥的通道上。
您可以做什麼
最重要的是，又溼又冷不會讓你生病。話雖如此，有一些策略可以幫助全年預防疾病
經常洗手.
避免觸控臉部，人們每小時觸控臉部 9 到 23 次。
保持水分。每天八杯水是一個不錯的目標，但這可能會因生活方式和個人體型而有所不同。
均衡飲食。深綠色葉類蔬菜富含支援免疫系統的維生素，而雞蛋、強化牛奶、鮭魚和金槍魚含有維生素 D。
經常清潔家中堅硬的高接觸表面。
如果您的鼻子或喉嚨在冬天變得乾燥，請考慮使用加溼器。
接種您的年度流感和COVID-19 疫苗。
遵循這些提示可以確保您擁有健康的冬季。