為什麼我的大腦就是不讓我放鬆？為什麼我這麼容易發脾氣？為什麼我感覺如此悲傷？我真希望自己能靠情感的力量振作起來，變得快樂！
這些是我的心理治療客戶最常問的一些問題。這些也都是我對自己的情緒的想法。我們真正想說的是，“負面情緒是壞的。我想擺脫它們。” 難怪！恐懼扭曲我們的胃，憤怒讓我們感到失控，悲傷是如此令人沮喪。有時，這些情緒似乎如此強大，以至於我們感覺自己是它們無情掌握的受害者。
那麼我們為什麼會有這些情緒呢？為什麼我們的大腦要對我們玩弄如此殘酷的把戲？我們如何才能避免產生負面情緒呢？
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負面情緒是壞的嗎？
讓我們先質疑一下我們的假設。負面情緒都是壞的嗎？我們真的應該嘗試擺脫它們嗎？畢竟，我們認為拇指是有用的，因為我們在數百萬年的進化過程中擁有了它們，而尾巴則無用，因為我們在進化過程中失去了它們。因此，如果負面情緒已經存在這麼長時間了，那麼應該有一些充分的理由來擁有它們，對嗎？
本週，我們將揭穿一些關於憤怒的迷思，解構恐懼，並學會欣賞悲傷。我還將為您提供關於如何以健康和富有成效的方式處理這些情緒的“黃金法則”。
恐懼
你的胃緊繃。你的肌肉緊張。你的心臟開始砰砰直跳。你的整個身體都處於高度戒備狀態，每一根汗毛都豎立起來。你的手掌開始出汗，你的指尖發麻。
換句話說，一股恐懼感席捲而來，突然而有力，就像電流一樣。
為什麼？好吧，假設你是一個生活在一百萬年前薩凡納草原上的直立人，你剛剛瞥見一隻躲在灌木叢後面的劍齒虎。你的思考大腦沒有時間說，“哦，看，這個生物看起來可能會傷害我，所以我應該讓我的身體為緊急情況做好準備。” 但幸運的是，交感神經系統不會浪費時間。它向身體發出超快速警報，讓你準備好戰鬥或逃跑。當然，這種警報感覺，嗯，令人震驚。如果它是舒緩和甜蜜的，你就不會把危險當回事，對嗎？
增加的血液流動和腎上腺素幫助你跑回家裡的洞穴。你今天活了下來，明天，你可能會幸運地找到配偶並傳遞你的基因。
那麼，恐懼有用嗎？它簡直是救命的！即使在今天的人類世界中，潛伏在灌木叢後面的劍齒虎少了，恐懼仍然幫助我們生存。晚上走在黑暗的小巷裡，我們會起雞皮疙瘩。我們會三思而後行，避免冒險的決定。當有人帶著威脅的表情向我們走來時，我們會退縮。
好吧，我們大多數人都會這樣做。
2012 年的一項研究比較了精神病患者和健康人對威脅性面孔圖片的反應。這些圖片顯示在電腦螢幕上，參與者可以使用操縱桿來推或拉圖片，使其變小或變大。健康的參與者傾向於推開圖片。另一方面，精神病患者根本沒有試圖避開威脅性的面孔。這種反應模式與他們的工具性攻擊性水平有關，這意味著有目的地進行攻擊。因此，無所畏懼也可能意味著冷酷無情！
此外，我們大多數人都會在遇到不好的後果時學會恐懼。例如，在2005 年的一項腦成像研究中，健康的參與者學會了害怕留鬍子的臉的照片，因為每次他們看到這些臉時，都會受到氣壓管的不舒服的戳刺。他們大腦中的恐懼迴路在這個學習過程中被啟用，他們的身體也做出了適當的恐懼反應，比如出汗。但他們的精神病同伴則不同。他們的皮膚沒有出汗，他們的恐懼迴路也沒有表現出特別的啟用。
看起來，恐懼不僅是一種對我們個人生存有用的情緒。它也是一種可能有助於維護整個部落和平的情緒。如果我們所有人都真的無所畏懼，我們所有人都可能成為精神病患者，那聽起來真是一個危險的局面。