如果您在乘坐飛機旅行時感到胃部不適、脹氣，您並不孤單。
一般人每天放屁 12 到 25 次，但當您在飛機上時，您可能會感覺自己一直在放屁。除了感到脹氣外，有些人可能在航空旅行期間經歷其他胃部問題的增加。儘管科學家們尚未直接測量乘坐商業客運航空公司旅行的人的消化變化，但高空研究揭示了一些關於飛行時腸道中發生情況的線索。
當您升到更高的高度時，大氣壓力會降低。這種壓力的變化使空氣感覺稀薄，因為氧氣較少。這些高度的低氣壓和低溫導致空氣膨脹，擴散分子，如氧氣、氮氣和氬氣，所有這些都是空氣的必要組成部分。紐約中部消化疾病醫學中心的胃腸病學家 Harvey Hamilton Allen, Jr. 說，當血液沒有攜帶足夠的氧氣到組織時，就會導致缺氧。體內氧氣水平降低會減緩消化酶的活性，這可能導致消化問題。Allen 說，關於缺氧的研究還表明，還有其他幾種胃腸道 (GI) 變化，從胃部不適到更嚴重的問題，如腸道出血。
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幸運的是，乘坐飛機旅行與攀登珠穆朗瑪峰頂峰不同，珠穆朗瑪峰的高度為 29,029 英尺。雖然商業飛機在 31,000 到 42,000 英尺的高度之間飛行得更高，但它們包含客艙壓力控制系統，其中經過調節的空氣模擬了類似於海拔 8,000 英尺的壓力。
如果您的胃裡有食物，客艙壓力的變化仍然會導致腸道內的氣體膨脹。加利福尼亞州普羅維登斯聖約翰健康中心的胃腸病學家 Rudolph Bedford 說，想想飛機快速上升或下降時您的耳朵是如何彈出聲音的。與中耳一樣，腸道也有充滿空氣的腔，這些腔會擴大以適應壓力的突然變化。
Allen 說：“客艙壓力和氧飽和度的變化，以及飛機的振動和運動，會抑制胃排空。” 換句話說，消化的食物無法移動到小腸，從而更難進行排便。這可能會導致腹脹、脹氣和噁心。
您的飛行時長也很重要。一小時的飛行不會像 14 小時的旅行那樣擾亂您的腸道。大部分時間都坐在狹窄的座位上會壓迫腹部，使食物更難透過。即使您保持良好的姿勢，長時間坐著也會使胃腸道中膨脹的氣體更難排出。“不活躍會減緩您的腸道蠕動，從而加劇腹脹和便秘，”德克薩斯州紀念赫爾曼健康系統的胃腸病學家 Sri Naveen Surapaneni 說。此外，如果您的胃裡有難以消化的食物，如果飛機遇到任何湍流，這可能會成為問題。Surapaneni 說，對於容易暈機的人來說，顛簸的旅程可能會導致噁心和嘔吐。
壓力也可能是空中胃脹氣的原因。研究表明，腸道與大腦有著密切的關係：有飛行焦慮症的人會釋放應激激素皮質醇，從而減少流向消化系統的血液和氧氣。反過來，血流量減少會減緩消化系統。“對於許多有焦慮症的人來說，登上飛機並長時間飛行會刺激腹脹、腹部絞痛和胃部不適的症狀，”Bedford 說。
如果您是患有胃腸道疾病（如腸易激綜合徵 (IBS) 或 炎症性腸病 (IBD)）的人，胃腸病學家警告說，飛行會使您的症狀惡化。Bedford 說，患有克羅恩病（一種 IBD）的人可能會出現腹瀉，而患有 IBS（一種非炎症性疾病，會導致腹部不適和排便習慣改變）的人則報告經常腹脹、腹瀉和便秘。Bedford 說，症狀的增加通常不是由飛行本身引起的，而是由飛行焦慮引起的。飛行焦慮和因延誤或旅行計劃的意外更改而產生的潛在壓力可能會導致許多人的 IBS 發作，他說。
好訊息是，您可以採取措施來預防下次飛行時的胃部不適。腸道專家建議多喝水。“當您旅行時，您通常不會喝那麼多水，所以您會脫水，”Allen 說。長途飛行中乾燥的空氣和低氣壓會使人脫水。“客艙內低溼度水平造成的脫水會減緩消化，並使便秘和原有的 IBS 症狀惡化，”Surapaneni 解釋說。考慮隨身攜帶一個可重複使用的水瓶上飛機。
如果您在飛行前要吃飯，請選擇清淡且對胃溫和的膳食。這包括瘦肉蛋白和富含纖維和健康脂肪的食物，如鮭魚和希臘酸奶配漿果。“您真的不想在登機前吃加工食品或鹹味食品，”Bedford 說。他還鼓勵人們在飛行前至少 30 分鐘不要進食。早點吃飯可以幫助您的胃在登機前消化食物。
一旦上了飛機，您最好不要喝葡萄酒、咖啡或碳酸飲料，這些飲料可能會使已經不適的胃變得更糟。Surapaneni 還建議在安全的情況下保持活動，無論是站起來伸展一下還是在客艙內走動。
如果您患有胃腸道疾病或對即將到來的飛行感到緊張，最好在登機前諮詢您的醫生，以防他們推薦其他療法。此外，如果您在著陸後繼續感到一些消化問題，請不要擔心。Bedford 說，這些症狀是暫時的，通常會在 24 到 48 小時內消退。
因此，Bedford 說，下次您在飛機上時，如果您比平時更容易放屁，最好還是釋放出來，而不是試圖在整個飛行過程中憋住。“四處走動，然後放出來——如果可以避免的話，最好不要坐在別人旁邊，”他補充道。