傳統意義上來說，交叉訓練可能就像你想象的那樣：例如，如果你是一名跑步者，你可以在每週的跑步訓練之間穿插一兩次騎腳踏車或游泳。或者，如果你是一名腳踏車運動員，可以在每週的腳踏車訓練中加入一天力量訓練和兩次瑜伽。
交叉訓練的好處遠遠超出你的預期，正如我將要解釋的那樣，它實際上可以在基因層面上影響你。
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一些交叉訓練活動的例子包括游泳、瑜伽、騎腳踏車、抗阻訓練、徒手體操、徒步旅行，甚至是足球或籃球等運動，這些運動可以混合到你每週的常規訓練中，以幫助提高你的整體有氧能力，增強肌肉的活動能力、柔韌性、平衡性和力量。但是，交叉訓練的好處遠不止於此，正如我稍後將要解釋的那樣，交叉訓練實際上會在基因層面上影響你。
混合訓練
在你的健身計劃中加入交叉訓練可以改變特定肌肉和心血管系統所承受的壓力。眾所周知，它還可以減少因每天進行單一運動而導致的過度使用或重複性運動損傷的可能性。
讓我們面對現實，在幾個月重複進行相同的動作之後，你的身體會非常有效地執行這些特定動作。雖然這對於運動和比賽是有利的，但它嚴重限制了你的整體健身水平，也限制了你整體健康和福祉的潛力。
以下是交叉訓練可以幫助解決的更明顯的問題的簡短列表。
交叉訓練的 6+ 個好處
讓你在鍛鍊計劃中不會感到無聊。
如果天氣（或生活）妨礙了你，可以讓你無縫調整你的訓練計劃。
在許多軸/運動平面上增強和調節你的全身。
減少過度使用或重複性勞損的風險。
讓你在身體其他部位休息時繼續鍛鍊身體的某些部位。
提高你的整體活動能力、平衡性、柔韌性和敏捷性。