大腦中的哪些過程讓您記住夢境？——艾瑪·波爾特拉克，弗吉尼亞州
迪爾德麗·巴雷特，《睡眠委員會》作者，回覆
眾所周知，夢境很難回憶起來。事實上，如果夢境在我們醒來之前結束，我們將不會記住它。當我們睡覺時，允許我們建立長期記憶的過程在很大程度上處於休眠狀態，這就是為什麼大多數夢境在醒來後不久就被遺忘的原因。例如，一種重要的記憶神經遞質去甲腎上腺素在做夢時含量非常低，長期記憶關鍵區域（如前額葉皮層）的電活動也是如此。
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當大腦覺醒時，它開始啟動長期儲存所需的程序。因此，如果我們直接從夢中醒來，我們就更有可能記住它。2011 年的一項研究表明，從 REM 睡眠中醒來後，前額葉皮層中 theta 腦電波活動較多的人，夢境回憶效果更好。 Theta 活動表明大腦狀態更慢節奏、更放鬆，而更大的 theta 活動與清醒狀態下增強的記憶力有關。
夢境的情感內容和邏輯一致性也會影響我們記住多少夢境。一項研究發現，與內容強烈且情節線索有條理的夢境相比，不太連貫的夢境更難回憶。我們最有可能保留的夢境——噩夢和其他生動、情感豐富的夢境——伴隨著大腦和身體更大的喚醒，因此更有可能將我們喚醒。
某些技巧可以幫助提高夢境回憶率。醒來後立即捕捉我們注意力的任何事物都會干擾夢境回憶，因此就像您即將入睡一樣，不斷提醒自己您想記住您的夢境。讓它成為您入睡前的最後一個念頭。在床邊放一個記事本和筆。當您第一次醒來時，不要立即起床或將注意力轉向任何事物。即使您認為您不記得夢境，也要花一分鐘時間看看是否有任何感覺或影像您可以描述。遵循這些簡單的步驟可能會讓整個夢境湧現出來。