不久前，我收到了聽眾林賽在Facebook上的留言。她說：
“在另一集中，你談到了有氧運動和力量訓練如何相互影響，但我不太明白。作為一名跑步者，我可以跑去健身房進行力量訓練，然後再跑回家嗎？還是應該把有氧運動和力量訓練安排在不同的日子？感謝你的幫助！”
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感謝林賽提出的好問題後，我答應會在不久的將來進行更深入的研究。我還告訴她，簡而言之，如果她想從每次鍛鍊中獲得最大的好處，她應該將它們分開。但是，由於她主要是一名跑步者（可能不太關心儘可能多地增加肌肉），因此在力量訓練前後進行短時間的跑步熱身和放鬆是最大化利用時間並讓腿部多跑幾英里的好方法，但不是每天都這樣做。為了成為一名優秀的跑步者，她還必須有專門的跑步日。
現在，如果我是林賽，我會回覆並向我提出一個後續問題，如下所示：“如果我確實想從每次鍛鍊中獲得最大的好處，我應該將這些鍛鍊分開多久？”
問得好，假想的林賽。讓我們來看看！
鍛鍊之間應該等待多久？
最近的一項研究旨在確定力量訓練和有氧運動之間的恢復時間是否會影響訓練計劃的反應，該研究得出結論，如果目標是從每次鍛鍊中獲得充分的適應性反應，健身教練應避免安排兩個相互矛盾的素質（如跑步和舉重，或游泳和力量舉），且兩者之間的恢復時間少於六個小時。
因此，就像我告訴林賽的那樣，如果你的目標是變得強壯，那麼有氧運動會對力量發展產生一些顯著的損害。無論你是在同一鍛鍊中進行有氧運動，還是僅僅在力量訓練前不到六小時進行有氧運動，都是如此。
進行這項研究的研究人員還指出，在兩次鍛鍊之間沒有恢復期的情況下進行每日訓練（或每天訓練兩次）對於神經肌肉和有氧能力的提高並不是最佳的。因此，理想情況下，如果你想變得更強壯，你應該將有氧運動和力量訓練分開超過六個小時。
現在，這對於像林賽這樣主要對跑步感興趣並且進行力量訓練是因為她是一個瞭解預先康復價值的聰明跑步者的人來說似乎很簡單。但是，如果你正在訓練的賽事要求你同時進行力量和有氧運動怎麼辦？像障礙賽，CrossFit 比賽，甚至揹著大包的艱苦徒步旅行呢？或者也許你的目標僅僅是減少身體脂肪。好吧，這會改變一切。