剛剛分娩的媽媽們需要良好的營養來支援她們的康復。對於母乳餵養的母親來說，她們的飲食也直接影響到寶寶的健康和成長。
註冊營養師 Melissa Mitri 專長於忙碌媽媽的營養諮詢，幫助她們擺脫限制性的時尚飲食，找到更可持續的方式來實現她們的健康目標。今天，她加入我，專門討論產後期間的特殊營養需求。在這次採訪中，梅麗莎分享了為什麼分娩後營養如此重要，並詳細介紹了產後母親最重要的五種營養素。以下是我們討論的重點。點選音訊播放器收聽完整採訪。
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產後母親的 5 種關鍵營養素
鐵。補充您在分娩期間流失的鐵非常重要。如果您正在母乳餵養，您的鐵儲備將為您的寶寶提供鐵，以促進其正常發育和甲狀腺功能。良好的鐵來源包括紅肉、肝臟、蛤蜊、牡蠣和綠葉蔬菜。如果您是素食主義者，梅麗莎建議補充鐵劑。
維生素 B12。B12 是紅細胞正常發育、能量產生和幫助形成 DNA 所必需的。B12 水平不足的嬰兒通常更容易煩躁，並且有更高的發育不良、發育遲緩和腦部發育不良的風險。最好的來源是動物性食物，如蛤蜊、金槍魚、肝臟、牛肉和鮭魚。您也可以從強化乳製品和穀物中獲得。建議素食主義者服用 B12 補充劑。
DHA，一種 omega-3 脂肪酸。母乳中 DHA 濃度較高的母親所生的嬰兒，已被證明具有改善的腦部和視力發育。即使您不進行母乳餵養，也有研究表明 DHA 在增強注意力、減少炎症和產後抑鬱症風險方面的作用。良好的來源包括鮭魚、沙丁魚、強化雞蛋和乳製品。大多數媽媽在懷孕後應繼續服用 DHA 補充劑，因為許多人在飲食中攝入不足。
膽鹼。膽鹼是一種類似於葉酸的營養素，對大腦發育至關重要。這種營養素的需求在懷孕期間增加，在母乳餵養的媽媽中最高。膽鹼對於嬰兒的記憶力和大腦發育非常重要。膽鹼的最佳食物來源是雞蛋和動物內臟，如肝臟。
維生素 D。它支援免疫系統、大腦和神經系統，並降低產後抑鬱症和焦慮症的風險。維生素 D 的最佳膳食來源是鮭魚和金槍魚等脂肪魚、肝臟、強化乳製品和橙汁以及蛋黃。