有動力嗎？ 沒有動力，那些使一些人超越其他人的漫長而艱苦的練習時間將是痛苦難熬的。 但是，這種毅力從何而來，我們也能擁有嗎？ 心理學家已經確定了支援動力的三個關鍵要素，所有這些要素您都可以調整以使自己受益。
自主性
羅切斯特大學的心理學家愛德華·L·德西和理查德·M·瑞安認為，無論您是為了活動本身還是因為外部力量迫使您進行活動，當您感到自己掌控一切時，您都會獲得動力。 在對學生、運動員和員工的評估中，研究人員發現，自主性的感知可以預測個人追求目標的精力。
關於支援科學新聞
如果您喜歡這篇文章，請考慮透過以下方式支援我們屢獲殊榮的新聞事業： 訂閱。 透過購買訂閱，您正在幫助確保未來能夠繼續講述關於塑造我們當今世界的發現和想法的具有影響力的故事。
2006年，德西和瑞安與心理學家阿倫·C·莫勒一起設計了幾項實驗，以評估受控制感與自我導向感的效果。 他們發現，與那些沒有選擇或被迫選擇一方的參與者相比，有機會根據自己的意見選擇行動方案（例如，發表演講支援或反對在高中教授心理學）的受試者在隨後的解謎活動中堅持的時間更長。 德西和瑞安認為，在脅迫下行動令人疲憊，而追求您認可的任務則令人精力充沛。
價值
當您忠於自己的信念和價值觀時，動力也會蓬勃發展。 為一項活動賦予價值可以恢復一個人的自主感，這一發現引起了教育工作者的極大興趣。 在2010年的一篇評論文章中，馬里蘭大學心理學家艾倫·威格菲爾德和詹娜·坎布里亞指出，多項研究發現，重視學校中的學科與學生獨立探究問題的意願之間存在正相關關係。
好訊息是，價值是可以改變的。 2009年，弗吉尼亞大學心理學家克里斯托弗·S·胡勒曼描述了一項為期一個學期的干預，其中一組高中生寫了關於科學如何與他們的生活相關，另一組學生只是總結了他們在科學課上學到的知識。 最引人注目的結果來自對自己的表現期望較低的學生。 那些描述科學在他們生活中重要性的學生比總結寫作組中類似的學生的成績提高得更多，並且報告了更大的興趣。 簡而言之，反思一項活動為何有意義可以使您更加投入其中。
能力
隨著您在一項活動上投入更多時間，您會注意到自己的技能得到提高，並且獲得一種能力感。 2006年，希臘色雷斯德謨克利特大學和塞薩利大學的心理學家在為期兩年的時間裡，對882名學生進行了關於他們對體育運動的態度和參與度的調查。 他們發現學生的實力感與他們追求體育運動的願望之間存在很強的聯絡。 這種聯絡是雙向的——練習使學生更有可能認為自己有能力，而能力感強烈地預測了他們會參與體育活動。 音樂和學術方面的類似研究也證實了這些發現。
斯坦福大學的心理學家卡羅爾·S·德韋克已經表明，能力來自於認識到成就的基礎。 在多項研究中，她發現，那些將成就歸功於天賦而非努力工作的人，在面對新的挑戰時更容易放棄，因為他們認為這超出了他們的能力。 相信努力能培養卓越可以激勵您不斷學習。
下次當您費力地繫鞋帶或坐在鋼琴凳上時，問問自己缺少了什麼。 答案通常在於以下三個方面之一——感到被迫、發現活動毫無意義或懷疑自己的能力。 解決這些阻力來源可以增強您的決心。 當然，選擇權在您手中。