就像鍛鍊和喝水一樣，保護自己免受陽光照射是主要和預防性保健的重要組成部分——無論季節如何。但夏季白天較長，許多人湧向戶外追求古銅色肌膚，專家表示，更難說服他們採取適當的安全措施。
研究表明，不受保護和長時間的陽光照射與多種健康問題有關，包括皮膚癌、皮膚損傷和免疫系統抑制。然而，曬黑——無論是在自然或人工紫外線 (UV) 下沐浴——仍然頑固地保持著熱門美容趨勢。奧蘭多健康癌症研究所在 3 月進行的一項調查顯示，在那些渴望陽光的人群中存在重大誤解。大約 32% 的 1,021 名美國成年受訪者表示，他們認為曬黑“讓人看起來更好更健康”。 17% 的人表示，他們相信喝水有助於預防曬傷。
該研究所的腫瘤外科醫生拉傑什·奈爾表示，這種危險的想法很可能是由網際網路趨勢助長的，這些趨勢宣傳關於防曬霜和曬黑益處的錯誤資訊。奈爾幫助開發了最近的調查。“這幾乎就像在那些喜歡‘自然生活方式’並推崇獲得‘自然’光澤的人……和那些不喜歡的人之間正在進行一場戰鬥，”他說。在即將到來的夏季之前，《大眾科學》與幾位專家討論了關於曬黑和陽光照射的常見誤區，以及人們如何安全地享受陽光。
關於支援科學新聞報道
如果您喜歡這篇文章，請考慮透過以下方式支援我們屢獲殊榮的新聞報道 訂閱。透過購買訂閱，您將幫助確保未來能夠繼續報道關於塑造我們當今世界的發現和想法的具有影響力的故事。
誤區： “基礎曬黑”可以保護您免受未來曬傷
所謂的基礎曬黑聽起來可能是一種方便的曬傷防護策略：跳進曬黑床或在戶外接受一些陽光照射，形成最初的“層”曬黑，以防止在即將到來的陽光充足的假期中曬傷。但這種策略不僅無效；而且也不安全。任何曬黑——無論是來自陽光還是曬黑床，以及“分層”與否——始終是來自紫外線輻射的皮膚損傷的跡象。
有兩種型別的紫外線輻射會影響皮膚：UVA 和 UVB。 UVA 滲入表皮（最外層皮膚層）下方，並促使細胞產生一種稱為黑色素的棕色色素，從而導致曬黑。 UVB 輻射僅影響表皮，是曬傷的原因。兩種型別的光都會損害細胞，並且在長時間陽光照射之前進行預曬並不能阻止人們進一步傷害他們的皮膚。“如果您只是搶先接觸陽光，它並不能幫助您保持更安全的曬黑或減少曬傷，”梅奧診所的皮膚科醫生道恩·戴維斯說。
戴維斯說，人們保護自己免受陽光照射的唯一萬無一失的方法是塗抹防曬霜，穿上覆蓋性好的衣服，或者乾脆待在陽光直射之外。紫外線甚至會傷害室內的人：陽光可以穿過窗戶，一些工業照明燈會發出輻射。“我們建議人們在室內時至少使用 SPF [防曬係數] 15，在室外時至少使用 30，但老實說，我們更喜歡室內 30 和室外 50，”她說，並補充說防曬霜應大約每兩小時重新塗抹一次。“所有人都應該塗抹防曬霜，只要他們超過六個月大。如果您更年輕，我們建議遮陰和穿衣服。”
誤區： 適當的維生素 D 吸收需要不受保護的陽光照射
維生素 D 幫助人體吸收和處理鈣和磷——這些礦物質支援健康骨骼的生長和維持。營養素可以透過兩種方式獲得：攝入富含維生素 D 的食物或補充劑，以及透過皮膚吸收陽光。
UVB 光會觸發皮膚產生和保留維生素 D。衣服和防曬霜確實會阻礙這一過程，因為它們阻止了大部分 UVB 射線直接與皮膚相互作用。但這並不一定意味著保護措施會導致維生素 D 缺乏症，戴維斯說。事實上，人們透過將其納入飲食，更有效地吸收營養素。戴維斯建議人們依靠魚類、強化牛奶、強化麵包或維生素片來獲得每日所需的維生素 D。此外，奈爾補充說，即使是最強的防曬霜也無法阻止所有 UVB 輻射影響皮膚，人們“仍然會體驗到至少 10% 左右的陽光穿透，這對於產生活性形式的維生素 D 是必需的。”
誤區： 曬黑有助於治療和預防痤瘡
來自陽光或曬黑床的紫外線輻射會損害皮膚組織中的炎症性免疫系統細胞，從而抑制任何現有的痤瘡發作。但更清晰的膚色通常只是暫時的，戴維斯說。定期曬黑或曬傷實際上會長期惡化痤瘡，因為它會破壞皮膚細胞癒合疤痕和瑕疵的能力，她說。
一些更安全的光療型別，例如用於消除堵塞毛孔的皮膚駐留細菌的藍光治療，可以幫助治療痤瘡。戴維斯建議，擔心自己膚色的人應與皮膚科醫生討論治療方案。
誤區： 曬黑的風險僅限於老年人——而非青少年和年輕人
隨著人們年齡的增長，細胞繁殖速度減慢，皮膚變得更薄、起皺紋並且更容易受到光損傷。免疫系統的強度通常也會隨著時間推移而減弱，這使得老年人尤其難以從曬傷中恢復，並抵抗破損或脫皮的皮膚暴露於細菌時可能發生的相關感染。老年人應格外注意曬黑和長時間的陽光照射——但這並不意味著青少年和年輕人對健康後果免疫。
皮膚癌通常是由過度暴露於紫外線輻射引起的，是美國最常見的癌症型別，在其一生中的某個時候影響五分之一的人。它最常在老年人中被診斷出來：在 2018 年，超過三分之二的新增黑色素瘤病例（最嚴重的皮膚癌型別）發生在 55 歲及以上的人群中。但該疾病目前是美國 40 歲以下人群中第四大最常見的癌症（僅次於乳腺癌、甲狀腺癌和睪丸癌）。儘管許多型別的皮膚癌在早期發現時具有很高的治癒率，但奈爾表示，年輕人通常比 55 歲及以上的人群更不可能接受皮膚癌篩查，這使得他們的疾病尤其容易在不知不覺中發展。
奈爾補充說，社交媒體使用者——尤其是青少年和年輕人——不斷接觸到關於曬黑的錯誤資訊和虛假資訊。病毒式傳播的 Instagram 和 TikTok 帖子可能會誘使使用者放棄防曬霜而採用不安全的曬黑技術。其中一個社交媒體趨勢吹捧使用Pam 烹飪噴霧 以獲得金色、烤麵包般的光澤。這種常見的廚房用品主要由菜籽油製成，菜籽油不能阻擋紫外線，不應代替防曬霜使用。另一種趨勢展示了僅在面部部分部位塗抹防曬霜，以在曬黑和較蒼白的皮膚之間產生對比，並誇大面部輪廓——創造“曬黑輪廓”。這使得未覆蓋的皮膚容易受到陽光照射；使用化妝品來突出面部特徵要安全得多。
康奈爾大學傳播與公共政策教授傑夫·尼德德普表示，為了引導人們遠離這些型別的危險時尚，公共衛生組織需要開始重新思考他們如何以及在哪裡傳播陽光安全資訊。“公共衛生必須在人們所在的地方與他們會面——在他們使用的渠道和平臺上接觸年輕人，”他說。“該領域認識到這一點，但可能缺乏關於這些平臺如何運作以及年輕人如何與它們互動的專業知識或知識。”
誤區： 曬黑的危險程度取決於個人的自然膚色
儘管個體曬黑或曬傷的速度可能因其自然膚色而異，但所有膚色的人都容易受到陽光損傷；沒有人可以免於需要保護。“最健康的曬黑是您天生就有的膚色，也是您的身體自然產生的膚色，”戴維斯說。
作為日光浴的替代方案，想要獲得陽光親吻般光澤的人應該選擇無曬美黑乳液或噴霧美黑，戴維斯說，這些產品含有安全的化學物質，不會損害皮膚細胞。但是，使用者應注意不要讓這些產品進入口、眼睛或鼻子。
人們也不應該害怕我們的恆星。“在陽光下積極活動絕對沒有危險，”奈爾說。“在戶外對我們的心理和身體健康有巨大的好處。”戴維斯和奈爾都表示，通常的挑戰是說服人們應該限制陽光照射——而不是更多地照射——這就是為什麼大多數醫生大力推銷 SPF 級產品的原因。歸根結底，對於一個人可以在陽光下安全度過多長時間沒有硬性規定。在某些情況下，特別是對於那些工作需要他們在戶外的人來說，危險的光線是難以避免的。奈爾說，關鍵是要始終保護您的皮膚，即使您認為陽光看起來或感覺不那麼強烈。“請記住，所有美好的事物都要適度，並且不要忘記大量使用防曬霜，”他補充道。