幸福的夫妻：婚姻長久的秘訣

專家表示，保持婚姻活力和魔力的關鍵在於找到促進積極因素的方法

莉薩是一位來自賓夕法尼亞州安布勒的小學老師，一天她下班回家對丈夫說：“親愛的，猜猜怎麼著？我得到了我想要的那個暑期教學職位！” “哇，恭喜你！” 他回答說。“我知道你為了得到這份工作付出了多少努力。我真為你高興！你一定非常興奮。” 莉薩的丈夫對她的好訊息的反應對他們的婚姻來說也是好訊息，20多年過去了，他們的婚姻仍然牢固；事實證明，這種積極的回應對於維繫長久關係至關重要。大量研究表明，親密關係，如婚姻，是人生幸福感的最重要來源。儘管大多數夫妻都懷著美好的願望步入婚姻，但許多夫妻最終分手或勉強維持。然而，有些夫妻確實婚姻幸福，並且生活美滿。他們的秘訣是什麼？

一些線索來自新興的積極心理學領域的最新研究。這門學科由賓夕法尼亞大學的心理學家馬丁·E·P·塞利格曼於1998年創立，包括對積極情緒、人類優勢以及生活中意義的研究。積極心理學研究人員發現，生活美滿的夫妻比那些不幸地在一起或分手的夫妻更注重生活中的積極面。他們不僅能很好地應對困境，還能慶祝快樂的時刻，並努力為自己的生活增添更多亮點。

事實證明，夫妻如何處理好訊息可能比他們在困境中互相支援的能力對他們的關係更重要。幸福的夫妻個人體驗到的積極情緒與消極情緒的比率也高於不幸福的夫妻。某些策略可以提高這種比率，從而有助於加強與他人的聯絡。[要衡量您的積極性比率，請參見下文“您的積極性有多高？”] 關係成功的另一個要素：培養激情。學會以健康的方式忠於您的另一半可以帶來更令人滿意的結合。

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讓美好時光延續

直到最近，研究主要集中在浪漫伴侶如何回應彼此的不幸以及夫妻如何管理嫉妒和憤怒等負面情緒——這種方法符合心理學傳統上關注減輕缺陷的做法。研究表明，成功關係的關鍵之一是相信當事情出錯時，您的伴侶會在您身邊。然後，在2004年，目前在加州大學聖巴巴拉分校的心理學家雪萊·L·蓋博和她的同事發現，浪漫伴侶彼此分享積極事件的頻率出奇地高，這讓科學家們推測，當事情進展順利時，伴侶的行為也很重要。

在2006年發表的一項研究中，蓋博和她的同事在實驗室裡錄製了約會中的男女，同時受試者輪流討論一個積極事件和一個消極事件。每次談話後，每對情侶的成員都對他們感受到的“回應程度”——被理解、被認可和被關心的程度進行了評分。與此同時，觀察員根據積極建設性（投入和支援）程度對回應進行了評分——以認真傾聽、積極評論和提問等為指標。低評分反映出更被動、更籠統的回應，例如“真好，親愛的。” 分開地，這些夫婦評估了他們對關係的承諾和滿意度。

根據積極心理學的最新研究，在美好時光中相互支援和熱情對於成功的關係至關重要。對興高采烈的宣佈做出被動回應表明缺乏興趣——並且幾乎與直接貶低伴侶的好訊息一樣損害關係。來源：Age Fotostock (1)； © iStock.com (2)

研究人員發現，當伴侶對令人愉快的陳述做出支援性回應時，“回應程度”評分高於對負面訊息做出同情回應後的評分，這表明伴侶如何回應好訊息可能比他們對不幸事件的反應更能決定關係的健康狀況。蓋博推測，這一發現的原因可能是，解決問題或處理失望——儘管對關係很重要——可能不會讓夫妻感受到快樂，而快樂是一對幸福夫妻的通行貨幣。

此外，以積極建設性方式回應好訊息的夫妻在幾乎所有型別的關係滿意度衡量標準上都高於以被動或破壞性方式回應的夫妻。（被動回應表明缺乏興趣，例如轉移話題，破壞性回應包括負面陳述，例如“聽起來工作量很大！”）令人驚訝的是，被動建設性回應（“真好，親愛的”）幾乎與直接貶低伴侶的好訊息一樣具有破壞性。這些資料與早期一項研究的結果一致，該研究表明，積極建設性回應者發生衝突較少，並且一起參與更多有趣的活動。這些人也更可能在一起。蓋博說，積極建設性回應表明一個人關心好訊息為什麼重要，傳達了您“理解”您的伴侶。相反，消極或被動反應表明回應者對新聞或透露新聞的人都不是非常感興趣。

值得慶幸的是，生活提供了許多機會來支援性地回應樂觀的宣佈：蓋博與現在在紐約大學斯特恩商學院的社會心理學家喬納森·海特一起在2005年報告說，對於大多數人來說，積極事件發生的頻率至少是消極事件的三倍。正如熱情地回應伴侶的好訊息可以提高關係滿意度一樣，分享您自己的積極經歷也是如此。在2010年發表在《實驗社會心理學進展》上的一項針對67對同居夫婦的日常日記研究中，蓋博發現，在夫妻報告告訴伴侶一件快樂事件的日子裡，他們也報告感到與伴侶的聯絡更緊密，對他們的匹配更有安全感。

積極情緒的力量

沉浸在美好時光中可以提升夫妻雙方的積極情緒。三十年前，北卡羅來納大學教堂山分校的積極心理學先驅芭芭拉·L·弗雷德里克森表明，積極情緒，即使是短暫的情緒，也可以拓寬我們的思維，使我們與他人更緊密地聯絡。她認為，擁有樂觀的前景使人們能夠看到大局，避免糾纏於小的煩惱。這種廣闊的視野通常會帶來新的可能性，併為難題提供解決方案，使個人更擅長處理關係和生活中其他部分的不幸。它還傾向於消除“我”和“你”之間的界限，從而建立更強的情感聯絡。“當積極性拓寬您的思想時，它會改變您對人和關係的核心看法，使他們更接近您的中心，更接近您的內心，”弗雷德里克森說。

弗雷德里克森發現，當一個人的積極情緒超過消極情緒的比率為三比一時，這個人往往會在生活和愛情中變得更具韌性。世界著名婚姻專家、華盛頓大學心理學榮譽教授約翰·戈特曼的研究表明，在持久且彼此滿意的婚姻中，這種比率往往更高，徘徊在五比一左右。

在她的著作《積極性》（皇冠出版社，2009年）中，弗雷德里克森列出了10種最常見的積極情緒：快樂、感激、寧靜、興趣、希望、驕傲、幽默、靈感、敬畏和愛。她說，儘管所有這些情緒都很重要，但感激之情可能是對關係最重要的情緒之一。定期表達感激之情可以幫助您欣賞您的伴侶，而不是將他或她的小恩小惠或善意行為視為理所當然，而這種欣賞的提升會隨著時間的推移加強你們的關係。

在2010年發表在《人際關係》雜誌上的一項研究中，同樣在北卡羅來納大學教堂山分校的社會心理學研究員薩拉·B·阿爾戈和她的同事要求同居夫婦在兩週內每晚報告他們當天從互動中對伴侶的感激之情。除了感激之情，他們還以數字方式評價了他們的關係滿意度以及他們與伴侶的聯絡感。在人們對伴侶感到更感激的日子裡，他們對自己的關係感覺更好，與伴侶的聯絡更緊密；他們在第二天也體驗到更高的關係滿意度。此外，他們的伴侶（感激的接受者）在同一天對關係更滿意，與他們的聯絡也更緊密。因此，感激的時刻可以作為浪漫關係的助推劑。

感激之情會影響雙方這一事實也暗示了表達您的感激之情對於關係滿意度很重要。為了直接檢驗這個想法，阿爾戈、弗雷德里克森和他們的同事要求處於戀愛關係中的人們列出他們的伴侶最近為他們做的好事，並以1（完全沒有）到7（非常多）的等級評價他們認為自己對伴侶為他們做這些好事表達感激之情的程度。研究人員發現，表達感激之情每提高一個單位，夫妻在六個月內分手的機率就會降低一半。

促進激情

與感激之情一樣，激情也能加強我們與他人的聯絡。許多人將激情等同於絕望的渴望，如“我不能沒有你”和“你是我的一切”等歌詞所暗示的那樣。但根據蒙特利爾魁北克大學的社會心理學家羅伯特·J·瓦萊朗的研究，這種不受約束或痴迷的激情不利於健康的關係。相反，痴迷的激情——一種似乎控制你的激情——與沒有激情一樣對關係有害，使性生活和其他方面都不那麼令人滿意。

然而，健康的激情——一種自願傾向於我們愛和重視的活動或人——確實能帶來好處。它與關係滿意度和困難時期的建設性行為有關，而痴迷的激情則預示著衝突期間和長期分手期間的破壞性行為。瓦萊朗使用浪漫激情量表（一種衡量和諧激情和痴迷激情的問卷）發現，和諧激情有助於夫妻更好地相處，部分原因是它使他們能夠在與伴侶親密的同時保持自己的身份，這有助於培養更成熟的夥伴關係。他們的親密關係使他們能夠繼續追求自己的愛好和興趣，而不是將自己的自我意識屈從於對對方的過度依戀。（瓦萊朗及其同事之前的研究表明，對活動的和諧激情會帶來認知和情感上的優勢，例如更好的注意力、更積極的前景和更好的心理健康。然而，目前尚無人研究這些益處是否會蔓延到我們的浪漫關係中。）

瓦萊朗建議，您可以透過與您的伴侶一起參與一項你們都喜歡的追求來培養健康的激情。與另一個人一起參加令人興奮的活動已被證明可以增強彼此的吸引力。避免激烈的競爭，因為郊遊的目的不應該是獲勝，而是享受在一起的時光。另一個建議：寫下並與您的伴侶分享您愛他或她的原因以及你們的關係為何重要。

積極的步驟

專家還提供了一些將積極情緒注入您生活的小貼士。首先，學會建設性地回應伴侶的積極宣告。尋找機會表達您的興趣、支援和熱情。例如，承認在工作中的出色表現，或在公路賽中更快的速度。定期問自己：“我的伴侶今天告訴我什麼好訊息？我們如何慶祝？” 首先肯定您伴侶的喜悅。稍後再討論您的擔憂，例如晉升的實際缺點。此外，要專心致志並積極參與對話。提問並透過非語言方式表達興趣：保持眼神交流，身體前傾並點頭。為了表明您聽到了，請複述他或她所說的一部分，例如：“你似乎對這份新工作真的很興奮。”

僅僅用意志迫使自己感受積極情緒是無效的。事實上，過分重視幸福甚至可能會適得其反。相反，弗雷德里克森強調採取行動“優先考慮積極性”的重要性。換句話說，以更有可能體驗積極情緒的方式做出選擇和安排我們的生活。優先考慮積極性的人擁有更大的心理資源，例如韌性和自我同情心。透過安排時間進行能夠喚起這種情緒的活動，將興高采烈的感覺安排到您的一天中。找到您可以快速步行到達的地方，與大自然或其他美麗的風景連線。將這些地方作為定期鍛鍊、反思或與朋友聚會的目的地。此外，練習品味當下、曾經存在或將要成為您生活一部分的真正積極情緒來源。

提高個人積極性評分的另一個想法：建立一個“積極性作品集”，收集象徵積極情緒的有意義的紀念品。例如，您可以透過建立一個由令人振奮的歌詞和讓您微笑的圖片組成的拼貼畫來概括快樂。每天觀看您的作品20分鐘可以提高您的積極性評分。嘗試將樂趣或愉悅融入平凡的任務中。例如，弗雷德里克森說，將晚餐準備變成一項家庭活動，讓孩子們透過測量配料和切蔬菜來幫忙。將日常挑戰或小問題（例如孩子放錯地方的鞋子）變成一個遊戲，看看誰能先找到它們。

尋找機會感謝您的伴侶。“嘗試突出您的伴侶體貼入微的那些小瞬間，並向他或她表達出來，”弗雷德里克森建議道。並每天抽出時間分享一些發生在您身上的積極的事情。

您的積極性有多高？

儘管所有健康的關係都包含一些負面情緒，但積極情緒是任何牢固關係的基礎。北卡羅來納大學教堂山分校的心理學家芭芭拉·L·弗雷德里克森發現，在關係內外都生活美滿的個人，在日常生活中往往會體驗到每一種負面情緒至少有三種或更多種積極情緒的比率。要了解您的比較情況，請參加以下由弗雷德里克森在2009年開發的名為“積極性自我測試”的測驗。

說明

使用下面的量表，指出您在過去24小時內體驗到以下每種情緒的最大程度。

0 = 完全沒有

1 = 一點點

2 = 中等

3 = 相當多

4 = 非常