在我們的心理揹包中，我們都攜帶塑造我們日常行為的信念。這些信念可能關於世界，例如“人們通常是值得信任的”這樣的積極信念，或者像“生活是不公平的”這樣不太積極的信念。
我們也攜帶關於未來的信念。同樣，它們可能是好的，例如“事情通常會對我有利”，或者不太好，例如“事情永遠不會好轉。”
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但是我們揹包中最沉重的是關於我們自己的信念。當為抑鬱症鋪平道路時，2009年發表在期刊《認知療法與研究》上的一項研究發現，有兩個特別狡猾的信念。
本週，這裡列出這兩個可怕的信念，以及如何清空那個揹包，並用更準確、更適合您和您的生活的信念來重新填充它。
信念#1：每個人都必須喜歡我
關於“每個人都必須喜歡我”的主題有很多變體——稱之為 31 種取悅他人的方式。也許您的版本更像是“我的價值取決於別人如何看待我”，或者“別人如何看待我真的很重要”。無論我們如何理解它，這種信念都會給我們帶來麻煩。
為什麼？好吧，這個信念的問題在於它把我們的幸福掌握在別人手中。我們無法控制別人的反應、想法或他們是否會評判我們。