壓倒性的壓力會使人衰弱。神經科學家已經開始瞭解到，即使是急性的日常壓力也會關閉大腦的指揮和控制中心——前額葉皮層。沒有我們的精神執行官，我們會感到無助和失控。
我們對壓力瞭解得越多，就越意識到監測壓力並採取措施控制壓力是一項重要的預防性健康措施。耶魯大學的三位研究人員——艾米·阿恩斯坦、卡羅琳·M·馬祖爾和拉吉塔·辛哈——在四月刊的文章《這就是你大腦崩潰時的狀態》中講述了壓力科學的現狀。透過辛哈彙編的這份自我評估測試來跟進您的閱讀，這是一個衡量感知壓力和身體緊張跡象的工具。
感知壓力
支援科學新聞報道
如果您喜歡這篇文章，請考慮透過以下方式支援我們屢獲殊榮的新聞報道 訂閱。 透過購買訂閱，您將幫助確保有關塑造我們當今世界的發現和想法的有影響力的故事的未來。
在下表中勾選您在上個月感到或想到某種方式的頻率。
1. 上個月，您多久感到自己無法控制生活中重要的事情？
___0=從不 ___1=幾乎從不 ___2=有時 ___3=相當頻繁 ___4=非常頻繁
2. 上個月，您多久
沒有對自己處理個人問題的能力感到自信？
___0=從不 ___1=幾乎從不 ___2=有時 ___3=相當頻繁 ___4=非常頻繁
3. 上個月，您多久感到事情
沒有按照您的意願發展？
___0=從不 ___1=幾乎從不 ___2=有時 ___3=相當頻繁 ___4=非常頻繁
4. 上個月，您多久感到困難堆積如山，以至於您無法克服它們？
___0=從不 ___1=幾乎從不 ___2=有時 ___3=相當頻繁 ___4=非常頻繁
評分：將上面 1-4 項的分數加起來。分數越高表示當前的壓力越大。記錄日誌以比較您每月的分數
改編自：Cohen, S., Kamarck, T., Mermelstein, R. (1983). 感知壓力的全球衡量標準。
健康與社會行為雜誌, 24, 385-396。
身體體徵和症狀
檢查您身體的壓力訊號。這些可以作為警告訊號，表明您正在處理的情況是壓倒性的、無法控制的和高度緊張的。
當面對高度緊張的情況時，您是否感覺到以下任何身體和精神上的變化
心臟變化（心跳加速；心跳更快；心臟狂跳；心跳不規則；心臟怦怦直跳；胸痛）
____0=否 ____ 1=是
呼吸變化（呼吸加快；呼吸減慢；喘不過氣；呼吸淺；呼吸困難）
____0=否 ____ 1=是
胃部變化（胃痙攣；胃部緊繃；胃部有蝴蝶；胃部沉重感；想排便的感覺）
____0=否 ____ 1=是
肌肉緊張（頭部砰砰直跳；頭痛；面部緊繃；下巴緊繃；全身感到緊張；背部、頸部、手臂或腿部緊張；臉紅；額頭緊張；肩膀緊張）
____0=否 ____ 1=是
恐懼和焦慮（緊張不安；全身發抖；感到煩躁不安；易怒；雙手顫抖；想要逃跑）
____0=否 ____ 1=是
悲傷和沮喪的感覺（眼睛溼潤；感到哽咽；喉嚨裡有異物感；想哭；感到空虛、精疲力竭或空洞；深度的劇烈疼痛感；活著很痛苦；眼淚湧上眼眶；感覺麻木）
____0=否 ____ 1=是
憤怒的感覺（咬緊牙關；磨牙；緊握拳頭；眼睛灼熱；怒火中燒；想要砸東西；想要尖叫和打人）
____0=否 ____ 1=是
出汗和排汗變化（感到出汗；汗如雨下；全身發熱；手掌溼冷；汗珠；口乾）
____0=否 ____ 1=是
胸部感覺（胸部下沉感；胸部收縮感；胸部沉重感）
____0=否 ____ 1=是
認知/精神狀態變化（注意力不集中和注意力分散；注意力更容易分散；記憶力減退和健忘；精力喪失；疲勞或勞累）
____0=否 ____ 1=是
衝動或渴望和攝入量的變化（更想抽菸、喝酒；咖啡因、安慰食物；暴飲暴食；酗酒；食慾不振）
____0=否 ____ 1=是
睡眠變化（失眠；頻繁醒來；難以入睡或保持睡眠狀態；早醒）
____0=否 ____ 1=是
其他變化（關節疼痛增加；感冒頻率增加，其他您特有的跡象）
____0=否 ____ 1=是
評分：您回答“是”的變化越多，壓力對您的身心影響就越大。有關壓力影響和警告訊號的更多資訊，請訪問：yalestress.org; apa.org/helpcenter/stress-signs.aspx