有動力嗎？ 如果沒有動力，那些將一些人提升到其他人之上的漫長而艱苦的練習時間將是痛苦的。 但是，這種毅力從何而來，我們也能擁有一些嗎？ 心理學家已經確定了支援動力的三個關鍵要素，所有這些要素你都可以調整以使其對你有利。
自主性
羅切斯特大學的心理學家愛德華·L·德西和理查德·M·瑞安認為，無論你為了活動本身的緣故還是因為外力迫使你而追求一項活動，當你感到自己掌控一切時，你都會獲得動力。 在對學生、運動員和員工的評估中，研究人員發現，自主性的感知可以預測個人追求目標的精力。
2006年，德西和瑞安與心理學家阿倫·C·莫勒一起設計了幾項實驗，以評估受控制感與自我導向感的影響。 他們發現，與那些沒有選擇或被迫選擇一方的參與者相比，有機會根據自己的意見選擇行動方案（例如，發表演講贊成或反對在高中教授心理學）的受試者在隨後的拼圖遊戲中堅持的時間更長。 德西和瑞安認為，在脅迫下行動是令人疲憊的，而追求你認可的任務則會使人精力充沛。
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價值
當您忠於自己的信仰和價值觀時，動力也會蓬勃發展。 為一項活動賦予價值可以恢復一個人的自主感，這是教育工作者非常感興趣的發現。 在2010年的一篇評論文章中，馬里蘭大學心理學家艾倫·威格菲爾德和珍娜·坎布里亞指出，多項研究發現，在學校中為一門學科賦予價值與學生獨立探究問題的意願之間存在正相關關係。
好訊息是價值是可以改變的。 2009年，弗吉尼亞大學心理學家克里斯托弗·S·胡勒曼描述了一項為期一個學期的干預，其中一組高中生寫了科學如何與他們的生活相關，另一組學生只是總結了他們在科學課上學到的知識。 最引人注目的結果來自對自己的表現期望較低的學生。 那些描述科學在他們生活中重要性的學生比總結寫作組中類似的學生的成績提高更多，對科學的興趣也更大。 簡而言之，反思一項活動為何有意義可能會讓你更投入其中。
能力
隨著你投入更多時間進行一項活動，你會注意到你的技能有所提高，並且你獲得了一種能力感。 2006年，色雷斯德謨克利特大學和希臘塞薩利大學的心理學家在為期兩年的時間裡調查了882名學生對體育運動的態度和參與度。 他們發現學生的實力感與他或她追求體育運動的願望之間存在很強的聯絡。 這種聯絡是雙向的——練習使學生更有可能認為自己有能力，而能力感強烈地預測了他們會參與體育活動。 音樂和學術方面的類似研究也支援了這些發現。
斯坦福大學心理學家卡羅爾·S·德韋克已經表明，能力來自於認識到成就的基礎。 在許多研究中，她發現，那些將成就歸功於與生俱來的才能而不是努力工作的人在面對新的挑戰時更容易放棄，因為他們認為這超出了他們的能力。 相信努力可以培養卓越可以激勵你不斷學習。
下次當你努力系上運動鞋或在鋼琴凳上坐定時，問問自己缺少了什麼。 答案通常在於以下三個領域之一——感到被迫、發現一項活動毫無意義或懷疑自己的能力。 解決這些阻力來源可以增強你的決心。 當然，選擇權在你手中。