失眠是現代生活中最令人沮喪的體驗之一。你盯著天花板（或者更糟，盯著時鐘上的紅色數字），腦海裡充滿了隨機的想法，翻來覆去，而其他人都在幸福地打鼾。這真的會讓人抓狂！
每個人有時都會失眠。即使我是一位睡眠專家（而且我很幸運天生就擁有良好的睡眠基因），我仍然有時會整夜輾轉反側。這些偶爾的失眠之夜是完全正常的。它們只是意味著你對某些事情感到興奮，或者你喝了太多杯咖啡，或者其他一些偶然因素讓你一兩個晚上無法入睡。你所要做的就是熬過去，知道你很快就會恢復正常的睡眠習慣。
但是對於很多人來說，失眠變成了慢性病。如果你每週有幾次很難入睡或保持睡眠狀態，並且這種情況已經持續了幾個月，那麼我們就面臨著另一種情況。慢性失眠真的會擾亂你的生活。它會給你的日常情緒蒙上陰影，並將睡眠變成一種苦差事，而不是一種解脫。
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如果您自己沒有慢性失眠，我敢打賭您認識有慢性失眠的人。根據最嚴格的診斷標準，大約十分之一的成年人患有慢性失眠。但是，如果您詢問每位去看初級保健醫生的患者，三分之一的人會患有失眠。在我自己的診所裡，普通患者在找到我之前已經患有慢性失眠 15 年了，因為他們不知道除了安眠藥和睡眠衛生之外還有其他治療選擇。
那是因為大多數醫生治療失眠的首選方法是安眠藥（和其他處方安眠藥）和睡眠衛生。作為一名心理學家而不是醫生，我不適合深入談論藥物。但我可以和您談談睡眠衛生。
我相信您已經聽說過一些關於睡眠衛生的事情。以下是國家睡眠基金會的建議（略有改述）：
睡前避免攝入咖啡因和尼古丁等興奮劑
運動，但不要太靠近就寢時間
避免在睡前食用可能造成干擾的食物
確保充分暴露在自然光線下
建立規律的放鬆睡前習慣
確保睡眠環境舒適，使用遮光窗簾，保持涼爽，並禁止所有螢幕