積極的經歷每天都會發生在我們身上，但我們並不總是充分利用它們。你有沒有注意到，這可能是一個美好的一天（你睡了 8 個小時，是週末，和朋友聊得很愉快等等……），但只需要來自某人的一句刻薄的話或一條壞訊息就會毀掉這一天。研究表明，雪萊·加布爾和喬納森·海特認為，我們實際上擁有比消極經歷多三倍的積極經歷。是什麼阻止我們充分利用生活中的所有美好，使我們成為壞事的奴隸？研究人員已經確定了兩種主要傾向，它們阻止我們體驗、延伸和擴大快樂：消極偏見和習慣化。消極偏見指的是我們大腦天生傾向於更重視消極的事物；羅伊·鮑邁斯特已經表明，我們傾向於更多地記住和關注消極的經歷。在關於享樂跑步機的研究中討論的習慣化是指，雖然我們從新的積極經歷中獲得快樂的提升，但隨著時間的推移，我們習慣了這些經歷，它們不再具有相同的效果。
我們如何才能抵消這種傾向於在生活中更重視消極經歷的傾向？布里格姆楊大學的內森尼爾·蘭伯特及其同事最近進行的一項研究為我們提供了一些線索。他們的研究表明，討論積極的經歷會導致幸福感增強，整體生活滿意度提高，甚至精力更加充沛。
這項研究可能看起來令人驚訝，因為我們常常不願談論自己的好運。我們不想炫耀。有時我們不想“觸黴頭”。或者，我們可能會感到內疚，因為在其他人遭受苦難的情況下，好事正在發生在我們身上。對抱怨、同情甚至八卦的共同感受，不知何故感覺更恰當、更現實和更腳踏實地。然而，蘭伯特及其同事的研究表明，向親密的朋友和愛人描述我們的快樂經歷是一個更好的主意。
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許多研究表明，每天列出你感到感激的事情清單——這有助於將我們的注意力轉移到我們生活中的積極經歷上——可以改善我們的心理和身體健康以及幸福感。例如，感恩可以提高我們與他人聯絡的能力，增強我們的利他主義傾向，使我們樂觀和快樂，減少嫉妒和物質主義，甚至可以改善患有身體疾病的人的健康（在一項研究中，神經肌肉疾病）。然而，蘭伯特的新研究將對感恩的研究擴充套件到表明，口頭表達我們對親近的人的感恩之情，有助於提高和維持我們的幸福感，而不僅僅是簡單地感受或寫下感恩。偉大的文學人物早就知道，幸福在分享中增長。在夏洛特·勃朗特的一封信中，她觀察到“完全不分享的幸福很難被稱為幸福；它沒有味道。”在《普通讀者》中，弗吉尼亞·伍爾夫寫道：“除非我們分享，否則快樂就沒有味道。”蘭伯特的研究為他們的智慧提供了經驗驗證。
研究人員發現，習慣性地與親近的人談論發生在他們身上的好事的人也傾向於感到更快樂，對生活更滿意。他們還發現，這些人某天與他人分享的快樂越多，他們在當天就越快樂、越滿意。為了實際確定分享快樂是否導致了幸福感的提升，研究人員隨後邀請參與者與浪漫伴侶或朋友一起進入實驗室。參與者被要求寫下積極的經歷或中性的經歷，例如他們在課堂上學到的一個事實，並選擇是否與他們的伴侶分享。那些與伴侶分享積極經歷的人比那些沒有與伴侶分享經歷或與伴侶分享中性經歷的人經歷了更大的幸福感提升。這些發現表明，是分享快樂的行為（而不是僅僅思考快樂但不分享，或者分享中性資訊）提升了幸福感。
接下來，研究人員調查了在較長一段時間（在本例中為 4 周）內定期分享快樂的影響。新的參與者被要求每天在日記中寫下他們感到感恩的經歷，或者寫下他們在課堂上學到的中性主題。然後，他們要麼沒有收到進一步的指示，要麼被指示每週與伴侶分享兩次。那些與伴侶分享感恩經歷的人報告說，他們對生活的滿意度、幸福感和活力（精力和對生活的熱情程度）更高。
這項研究要求參與者與親密的朋友或浪漫伴侶分享他們的經歷，原因之一可能來自這些人可能更願意支援我們。在研究的最後一個實驗中，研究人員注意到，在成功的經歷（測試中取得高分）之後收到建設性、鼓勵性、熱情和積極的資訊的參與者表現出更大的幸福、愛和感激的跡象。我們都經歷過與沒有做出類似回應的人分享令人興奮的事件或計劃，或者更糟的是，批評我們的想法並讓我們感到沮喪。在分享積極的經歷時，選擇一位支援性的傾聽者非常重要。
底線：分享我們的喜悅會增加喜悅。告訴人們我們的幸福比僅僅記住或自己寫下來具有更大的好處。這項研究也可能有助於部分解釋尼古拉斯·克里斯塔基斯和詹姆斯·福勒的研究，該研究表明，我們的幸福感會影響我們周圍的人，最多可達 3 個分離級別。努力變得快樂似乎是一種自私的行為，但實際上，它不僅對我們自己，而且對我們的社群來說都是一個值得追求的目標。反過來，我們可以透過鼓勵他們分享他們最積極的經歷和他們感到感激的事情來幫助支援他人的快樂。支援朋友或熟人的幸福感反過來不僅可能影響我們自己，也可能影響與該朋友相關的所有人的幸福感。德國醫生、諾貝爾和平獎獲得者阿爾伯特·史懷哲說得對：“幸福是唯一在分享時成倍增加的東西。”
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