編者按 (2019年11月28日)：本文最初發表於2016年11月23日，當時正值美國現代史上最具分裂性的總統競選之一。重新發布本文是為了解決自那次選舉以來該國仍然存在的政治分歧。
在這個節日季，我想起了《我為喜劇狂》中的一個場景，蒂娜·菲的角色莉茲·萊蒙在情人節獨自一人，並且在牙科手術後服用止痛藥興奮時，對著鏡頭說：“情人節快樂，沒有人！” 這感覺很對：感恩節快樂，沒有人。 前幾天有人對我說，新的內戰不是在戰場上打響的，而是在餐桌旁。 除了通常的節日怪異和誤解之外，今年我們還可以在感恩節的餐桌上增加選舉後的恐懼、沮喪、喜悅和/或怒火中燒的政治憤怒。（這讓我想起：如果你最近沒有看過《週六夜現場》去年的“感恩節奇蹟”小品，或者看過新的霍爾德內斯家庭歌曲模仿，那就幫自己一個忙看看吧。）
雖然我很愛我的家人，但我今年聽到了足夠多的恐怖故事，這讓我幾乎慶幸我們彼此住得這麼遠：一位朋友的朋友告訴我，她的民主黨兄弟除非感恩節從她共和黨兄弟的房子搬到更中立的地方，否則他不會參加感恩節。一位前同事為自己設定了一個逃生出口，以防她被通常會在她家參加節日晚餐的幾位保守的共和黨人困住：“我有一個備用的感恩節安排，和一些朋友一起，他們理解我可能需要在中途離開我通常的聚餐地點，加入他們，”她告訴我。我交談過的另一位支援當選總統唐納德·特朗普的女士說，她家族的一個分支退出了聚會，因為他們無法忍受和這麼多“種族主義者”特朗普支持者在一起。
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像今年許多其他人一樣，我的親人也因總統選舉的結果而產生了嚴重的分歧——如此之大，以至於我擔心一些關係可能永遠無法恢復。我想學會將我的家人與他們的投票分開，在不訴諸指責的情況下談論重要的事情，並且老實說，希望能夠度過一個家庭活動而沒有人哭泣。 因此，在我母親來訪之前，我向一大堆專家尋求智慧和建議。 他們分享的內容已經讓我感覺更容易接受我家人的政治分歧——甚至他們的一些客觀的“不良”行為。 我希望這七條見解也能對您有所幫助
1. 提醒自己，你面前的人遠不止這一張選票，無論這張選票有多重要。 芝加哥心理治療師，《克服破壞性憤怒》一書的作者伯納德·戈爾登說：“任何人都遠不止是他們對政黨或候選人的選擇。記住，我們都被對安全、與他人聯絡以及擁有美好生活的需求的驅動。我們只是對什麼能幫助我們實現這些目標有不同的看法。” 紐約市執業社會工作者和心理治療師凱蒂·克里默說，保持開放的心態並不意味著縱容某人的信仰或行為。“你可以選擇承認並理解你面前的人與你不同，他們有不同的歷史、不同的家庭經歷、不同的影響等等。當我們對某人的經歷或立場表達同情和理解時，更容易消除我們自己的憤怒和怨恨。”
2. 不要幸災樂禍或抱怨——尊重感受。 有人說，民主黨人需要穿上他們的“男子漢褲子”並從這次失敗中走出來。 但西北大學家庭研究所的執業臨床心理學家和臨床助理教授，《勇敢地去愛》一書的作者亞歷山德拉·所羅門說，承認彼此現在的痛苦非常重要。 無論您認為某人的情緒反應是否“合理”，他們的防禦、悲傷和恐懼都是真實的。 所羅門建議我們“保持好奇，即使你感到防禦。保持對他人感受到的傷害的開放態度。” 這種同理心對你們雙方都具有治癒作用。 另外，這可能很明顯，但是：看在上帝的份上，不要幸災樂禍。“許多特朗普的支持者都有一種反擊的衝動，想把[選舉結果]強加給克林頓的支持者，” 新澤西州里奇伍德的心理治療師湯姆·克斯汀承認，他自己投票給了唐納德·特朗普。 他說，許多共和黨人已經厭倦了“極左的政治正確、宣傳和媒體偏見，他們自然而然地想要炫耀他們的力量。” 所羅門說，無論動機是什麼，特朗普選民都應該剋制在混合家庭場合中表達赤裸裸的喜悅。“即使你的意圖不是要貶低或傷害他人，但你的熱情很可能會產生這種影響，”她說。
3. 用冷靜對待敵意。 克里默說，即使面對公開的敵意，我們也必須為文明和降低情緒強度負責。“我個人選擇冷靜地告訴對方我不同意，並溫和地要求我們換個話題。這源於多年來在家庭晚餐上的巨大爆發——激烈的爭論，我經常是那個尖叫和哭泣，並且感覺像是在對著牆說話的人。底線是：一堵牆將保持牆壁的狀態，直到他們選擇軟化或敞開心扉。我們不能用蠻力或一場激烈的爭吵來改變某人。” 如果您確實發現自己陷入爭論，或者感覺到強烈的怒火即將到來，請暫時離開。“偷偷溜進浴室，讓您緊張的神經系統冷靜下來，”克里默說。“深呼吸三次，用鼻子吸氣四下，用嘴呼氣八下。”
4. 謹慎使用 Facebook——在接下來的幾周內，如果不是永遠。 Facebook 是我家大多數政治爭論發生的地方：一個親人公開對另一個親人說“你讓我噁心”的地方，我的一個阿姨說她“喜歡傷害感情”的地方。我的聰明、有趣的父親在家庭成員和陌生人的政治帖子下發表如此廣泛的評論的地方，雖然他的論點通常是合情合理的，而且基於事實，但這讓他看起來像個瘋子。即使您在整個競選和選舉過程中都沉浸在 Facebook 中，即使在假期期間短暫休息一下，也可能有助於平息家庭摩擦，加州大學洛杉磯分校的精神科醫生、《情緒自由》一書的作者朱迪思·奧爾洛夫說，他建議在感恩節和即將到來的冬季假期完全停止使用社交媒體。“社交媒體會加劇恐懼和仇恨，”她說。“它會煽動人們的恐懼和憤怒。它會暴露人們最糟糕的一面。結果是你的壓力荷爾蒙增加，腎上腺素在你的身體裡激增，你在生物學上為戰鬥做好了準備。”
5. 思考你的價值觀。 俄勒岡州波特蘭市的執業臨床社會工作者和心理治療師謝迪·哈迪說：“我最近一直在和客戶談論這個問題：如果你要在假期期間討論政治，請思考一下你的價值觀是什麼，你如何對待你關心的人。“大多數人不會說，‘我真的很重視對我的家人大喊大叫或對他們評頭論足。’你對待你所愛的人的價值觀是什麼？提醒自己這些價值觀，並將其用作指導你如何進行這些對話的指南。” 這完全有道理——但是，我問她，如果你也有關於正義的強烈價值觀，這些價值觀告訴你，當你在世界上看到偏執、偏見或虐待的例子時要站出來呢？ “價值觀必須優先考慮，”她說。 是現在就解決這個問題更重要，還是也許做一些自我保護並原諒自己？也許你有能力挺身而出，並且善良。（為了幫助解決這個問題，哈迪一直在推薦“為種族正義挺身而出”組織提供的感恩節工具和討論指南。） 另一個需要考慮的事情是：“僅僅因為你不能在感恩節進行那樣的對話，並不意味著你沒有其他事情可以做來促進社會正義，如果那是你的價值觀，”哈迪說。“也許你的家人不是你改變人們和影響改變的方式。”
6. 如果有必要，制定一些基本規則。 雖然心理治療師通常不建議將回避作為一種持續的關係策略，但我交談過的許多人都說，提前同意“不談政治”的規則對我們中的一些人來說今年可能會非常有用。“在這個動盪的時期，家庭團聚可能會感覺特別神聖，所以我完全支援家庭建立他們需要的界限，以便他們可以享受他們之間甜蜜、美好和豐富的東西——傳統、照顧長輩、慶祝新成員、歡笑，”所羅門說。
7. 放眼長遠。 華盛頓特區的私人執業臨床心理學家維尼塔·梅塔說：“在華盛頓特區，你可以在空氣中感受到[選舉後]的哀悼——這是顯而易見的。“這次選舉激起了如此強烈的情緒，這真是非同尋常。我想知道這是否在一定程度上是我們在弄清楚我們的民族認同以及我們未來想成為一個什麼樣的國家時所面臨的成長之痛。” 芝加哥的臨床心理學家約翰·梅耶說，放眼長遠也可以幫助您避免災難化並緩和您自己“擺在眼前！”的勝利感或令人麻痺的憤怒。 請記住，“選舉言論——那些憤怒和誇張的言論——通常是候選人用來吸引注意力和選票的技巧，而真正會改變的事情往往非常少。” 最後，他說，“作為一個國家，我們已經度過了許多艱難的困境，我們將度過由此帶來的變化。”
在完成這篇文章的採訪後，我立刻給我媽媽發了簡訊——這是自特朗普先生當選總統以來，我們第一次“交談”（除了在Facebook上關於選舉人團的一次非常簡短、生硬但客氣的交流之外）。我太害怕自己的反應，所以一直沒有主動聯絡她。“對於我們很多人來說，目前我們國家的狀態佔據了我們大部分的思考和感受，這才是最困難的地方，”所羅門說。“這感覺不像政治，而感覺是我們全部的生活。但我認為說‘我想在一起。我想出現。而且，我真的很難受。我知道彌合分歧是我們度過難關的方式，但我還沒有準備好進行那種對話’，這完全是可以的。”這正是我和我的母親所做的——我們彼此愛惜地承諾，這次旅行我們不會討論政治。相反，我們將和我的女兒們一起烘烤聖誕節前的餅乾，逛逛復古商店，並且儘可能地只是單純地在一起。