華盛頓 — 新的估計資料顯示，我們的久坐文化可能導致每年17.3萬例癌症病例。
加拿大艾伯塔省衛生服務癌症護理中心的流行病學家克里斯汀·弗裡登賴希說，在美國，身體不活動與每年高達 49,000 例乳腺癌和 43,000 例結腸癌有關。
弗裡登賴希在今天（11 月 3 日）的美國癌症研究所 (AICR) 會議上介紹了她的研究結果，她表示，到目前為止的研究表明，乳腺癌和結腸癌似乎是受身體活動影響最大的癌症。
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但她的研究結果還表明，如果人們更加積極地進行體育鍛煉，估計可以預防 37,200 例肺癌、30,600 例前列腺癌、12,000 例子宮內膜癌和 1,800 例卵巢癌。
這項工作為越來越多的研究提供了佐證，這些研究表明，無論人們一天中的其他時間有多活躍，長時間久坐都會帶來致命的後果。
澳大利亞貝克 IDI 心臟和糖尿病研究所的行為流行病學負責人內維爾·歐文也在會議上介紹了研究結果。他說：“你坐得越久，患[癌症]的風險就越高，這似乎是極有可能的。”歐文的研究表明，美國成年人平均每天坐 15.5 小時。
歐文說，我們站立和行走的時間“在一個人清醒的時間裡只佔很小一部分”。
不過，有一個好訊息。長時間不間斷的久坐似乎是最不健康的，而經常中斷長時間的久坐，進行幾分鐘的輕度運動，人們可以降低患癌症的風險。歐文的研究發現，中斷久坐一到兩分鐘可以降低體內與癌症風險相關的分子水平。
這項研究表明，身體活動不僅僅是在跑步機上鍛鍊。美國癌症研究所的發言人愛麗絲·本德指出，每天鍛鍊 30 分鐘（推薦的身體活動量）的人，實際上只活躍了全天的 3%。
本德說，雖然去健身房或其他定期鍛鍊仍然很重要，但這並不是全部。美國癌症研究所建議我們在白天短暫休息一下，停止久坐，“在我們剩下的 97% 的時間裡，穿插一些短暫的活動，這可以預防多種癌症，”她說。
運動與癌症
在弗裡登賴希的研究中，與沒有進行這種程度活動的女性相比，絕經後的女性在一年後，每天進行中等至劇烈的運動，體內 C 反應蛋白水平較低。這種蛋白質的低水平與降低乳腺癌風險有關。
C 反應蛋白是炎症的標誌物，炎症是一種免疫反應，通常可以幫助您的身體抵抗感染。慢性高水平炎症可能會損害細胞，並可能增加患癌症的風險。
弗裡登賴希利用她研究的資料以及之前關於癌症指標的研究，估計每天鍛鍊可將患乳腺癌和結腸癌的風險降低 25% 到 30%。
弗裡登賴希說：“對於許多最常見的癌症來說，每天快走 30 分鐘這樣簡單的運動似乎可以幫助降低患癌症的風險。”
歐文的研究表明，即使是非常短暫的運動也可能降低患癌症的風險。在該研究中，一到兩分鐘的休息時間與腰圍更小、胰島素抵抗（糖尿病的早期跡象）更低以及炎症水平更低有關——這些都是癌症的危險因素。
站起來，動起來
美國癌症研究所建議以下中斷久坐的技巧：
在您的電腦上設定一個計時器，提醒您每小時離開辦公桌，並在走廊裡短暫走動。
不要給同事發郵件，而是走著和他們聊天。
如果可以，在打電話和開會時站起來走動。
在辦公室裡放一些輕型手持啞鈴，以便在閱讀電子郵件或打電話時使用。
傳達一下：研究人員說，長時間坐著可能會增加患癌症的風險。
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