控制你自己
習慣的力量：查爾斯·杜希格著。蘭登書屋，2012年（28美元）
無論是健康的還是破壞性的，習慣塑造了我們的認知模式。一旦習慣形成，就需要付出巨大的努力來覆蓋這些神經連線。在《習慣的力量》一書中，杜希格揭秘了大腦形成和改變這些無意識行為的過程。
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事實上，無意識定義了習慣，但例行公事並非一開始就是這樣，紐約時報記者杜希格寫道。他解釋說，習慣是我們所有人都在某個時候有意識地做出的選擇，然後停止思考但繼續做的事情。它們不僅是我們神經學的自然結果，而且還服務於一個目的：沒有習慣，我們將花費過多的時間來處理清潔、穿衣和餵養自己這些平凡但必要的任務。因此，隨著我們熟練掌握一項任務——本質上，當我們學習時——精神活動就會減少。例如，對大鼠的研究表明，大腦的基底神經節儲存了習慣，而大腦的其他部分則在休息。
因此，打破習慣需要認知努力也就不足為奇了。習慣性行為發生在提示、例行程式和獎勵的迴圈中，渴望驅動著這個迴圈。幸運的是，大量的科學表明，您無需剝奪自己行為的獎勵即可改變它。要打破一個習慣，可以在保持原始提示和回報的同時，代之以一個新的例行程式。
這種技巧對於正在戒酒的酗酒者或那些試圖戒菸或暴飲暴食的人來說可能很熟悉。然而，在一個巧妙的轉折中，杜希格展示了足球教練、軍官、執行長，甚至民權先驅如何利用習慣改變的黃金法則，將失敗的球隊變成冠軍，平息吵鬧的人群，在員工中根植情感韌性，並改變社會規範。瞥見習慣如何定義我們，可以讓我們饒有興趣地瞭解人性。