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幸福感是無法強求的。研究表明，試圖在特定時刻感到更快樂會適得其反，實際上會讓人感覺更糟。僅僅關注一個人的幸福水平往往會讓事情看起來更糟糕。那麼，如何在不強求的情況下獲得幸福感帶來的諸多好處——包括更好的健康和更牢固的人際關係呢？最近的研究結果表明，與其努力在當下提升幸福感，更有效的方法是透過有意識地努力圍繞您認為自己會喜歡的活動來規劃您的時間，從而最大限度地提高您的機會。
在 2014 年底發表在《Emotion》雜誌上的一項研究中，研究人員將這一概念命名為“優先考慮積極性”，並調查了其與 233 名年齡範圍廣泛的成年人的各種幸福感指標之間的關聯。結果表明，遵循這種方法的人對生活總體上更滿意，他們報告了更頻繁的積極情緒和更少的抑鬱症狀。那些透過具體計劃和活動優先考慮積極性的人也擁有更多的心理和社會資源，例如韌性、正念和積極的人際關係。
該研究的合著者，現任斯克裡普斯學院教授 Lahnna I. Catalino 說：“反思那些能給你帶來滿足感或快樂的活動，並在你的日常生活中為這些活動安排時間。” “對於某些人來說，這可能意味著定期抽出時間進行園藝和烹飪；對於另一些人來說，這可能意味著抽出時間與好朋友聯絡。” 對於那些與抑鬱症作鬥爭的人來說，這些努力可能很困難，但它們與治療師經常提出的建議一致。當然，你不能用意志力讓自己進入幸福的狀態，但你可以相當肯定，包含那些給你帶來快樂的事物的日子會更多。