小事 有時會產生深遠的影響。 例如，我不再駕駛那輛令人愉快但有點任性的阿爾法·羅密歐汽車的原因，竟然是因為一塊巧克力復活節兔子。 我過去常把車送到一家修理廠，那裡的技工手藝精湛，我非常滿意。 後來有一天，他打電話告訴我他辭職了。“為什麼呢？” 我問他。 “新老闆接手了，”他回答說。“工作氛圍和以前不一樣了。 我只是感覺在那兒不舒服了。”
我這個心理學家立刻被吸引了。“有什麼不同呢？” 我想知道。“嗯，我想只是一些小事，”他說。“比如，在復活節，老闆的妻子總是會在每個人的工具箱裡放一塊巧克力兔子。這讓你感覺有人在為你付出努力。” 復活節兔子不再來了，那位受人尊敬的技工離開了，我的下一輛車是一輛可靠但沒那麼迷人的薩博。
在這個瑣碎的故事背後，隱藏著心理學的一個核心主題：個人幸福感的起源。心理學家希望，一旦我們理解了這一點，我們或許就能隨心所欲地創造這些感覺。
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短暫的快樂
個人幸福感有兩個組成部分：一個是短暫而即時的，第二個是長期而“習慣性的”。 即時的那種可以最好地描述為強烈的快樂體驗。 這些感覺的範圍從感官上的愉悅到所謂的“心流”體驗——由我們全身心投入並失去自我意識的行為所帶來。 當您在辛勤工作一天後，在陽臺上放鬆身心，翹著腳觀看日落時，也會產生瞬間的幸福感。 短暫的快樂會激起心理學家所說的積極情感。
許多人可以透過預想完成工作後會獲得的成功感來激勵自己開始一項令人不快的任務。 而簡單的社會關懷行為可以為他人創造積極的情感：一個微笑、一句讚揚、一封友善的信——或者一塊巧克力復活節兔子。
大多數人都低估了這種因素在其私人和職業生活中可能產生的影響。 一年一度的盛大公司野餐並不能創造健康的工作環境； 要營造這種氛圍，需要許多即時的、更小的快樂時刻。 所有僱主都應該向員工表明他們在乎他們。 即使僱主只關注利潤，他們也可以用最少的時間和費用顯著提高工作滿意度，從而提高生產力。 這同樣適用於家庭關係和伴侶關係。 每個人——例如，每週輪流——都可以輪流“負責”積極情緒，例如帶回家鮮花、買電影票或一起計劃週末郊遊。
一種非常不同的策略也可以引發即時的幸福感——減少任何讓你不快樂的事情。 假設您正在參加一個工作會議，另一位員工用一套未經宣佈的統計資料駁斥了您的一個提案。 因為他沒有在會議前提交他的資料，所以您沒有準備好回覆。 每個人都對他的餅圖印象深刻，即使您確信沒有人真正理解它。 您被一陣憤怒淹沒，更糟糕的是，您什麼也說不出來。
為了消除這種會議後很可能伴隨您的不快樂情緒，您可以使用我們在蘇黎世大學開發的一種名為“點子籃”的工具。 想象一下，您面前有一個籃子，您將用同事和朋友的建議填滿它。 首先詳細列出哪些情況、環境和誘因導致了特定的負面情緒體驗。 然後，儘可能多地向值得信賴和謹慎的人尋求提出適當應對方法。
嘗試從儘可能多不同社會群體的人那裡獲得想法。 當然，要問問您最喜歡的同事，也要接觸您兒子的幼兒園老師、附近的泥瓦匠，甚至是您 14 歲的女兒——儘管她青春期的行為有時會讓您懷疑她的思維到底有多健全。 通常，那些透過非常不同的聯絡儲存經驗的人會產生最令人驚訝和有益的想法。 一旦您的建議籃子裝滿了，選擇幾個可以減少負面影響的選項，然後下定決心採取行動。 即使您無法在特定情況下完全將消極轉化為積極，但即使只治癒一半也能大大提高您的幸福感。
長期滿足感
透過創造一系列持續不斷的短期高潮和逆轉低谷，您已經在通往長期、習慣性幸福的道路上。 這種狀態表現為對生活的一種全面的滿足感。 根據心理調查，可能強烈促進這種狀態的因素是經濟保障、秩序井然的社會環境和信任的關係。 然而，許多人經歷了“不滿困境”——即使他們擁有有利的生活環境，例如剛才提到的那些，他們仍然感到不快樂。 解決困境的方法是每天儘可能多地擠出即時的幸福感。 透過利用一切機會感受快樂，您會喚醒可以振奮精神的積極情緒。
以下只是一些可能性
早上，意識到冉冉升起的太陽； 早餐時，深深吸入咖啡的香味。
在乘坐火車上班的路上，觀看風景，而不是毫無意義地翻閱辦公室的檔案。
當您到達工作場所時，在檢視電子郵件之前，先向同事問候“早上好”。
一兩個小時後，小憩一會兒； 您會感覺更好，並且還可以提高您對下一項任務的注意力。
午餐時間買一朵鮮花，美化您的辦公桌。
這裡只有一個重要的規則：越多越好。 重要的是這種幸福激勵因素的數量——而不是它們的質量。 許多看似微不足道的行為加起來就是生活的樂趣。
您還可以從智力上激發長期滿足感。 如果您保持積極的想法，您確實會開始感到更快樂。 這並不是說習慣性的幸福感可以建立在虛構的想象之上。 它必須建立在堅實的基礎之上，這意味著盡力實現您的願望、希望和期望。 但要做到這一點，您首先必須知道自己想要什麼。 在這方面，軀體標記可以提供幫助。
科學家現在知道，感官資訊受到一種自動的內部過程的永久審查，該過程會立即監控從外部世界湧入的體驗。 一個人瞭解什麼對自己有益的能力與這個人能夠多麼仔細地感知和注意這種軀體標記的內部評論有關。 這種標記被感知為身體感覺或感覺，或兩者兼而有之的混合物。 它們起源於我們對經歷的情感記憶，這是一組大腦結構，用於儲存和評估我們經歷的每一個有意義的時刻。 不好的經歷會發出負面的軀體標記； 令人愉快的經歷會產生積極的訊號。
您可以訓練自己有意識地感知您的軀體標記訊號。 透過這樣做，您將建立積極思想的智力基礎。 從長遠來看，只有那些有自信按照自己的價值觀指導生活，而不顧公眾輿論或流行趨勢的人，才能找到真正的滿足感。 軀體標記可以提供寶貴的指導，幫助您做出正確的決定，實現長期目標，並找到將您的決心轉化為行動的必要動力。 在此過程中，您將創造確保長期幸福的先決條件。