因挫折而灰心是人們未能實現目標的最常見原因之一。羅格斯大學最近的研究表明，那些認為挫折在自己控制範圍內的人，以及那些因逆境而更加沮喪的人，更有可能堅持下去。研究結果與大量的研究工作相符，這些研究表明，如果你以正確的心態面對挫折和隨之而來的負面情緒，你將更有可能重新振作起來。
增強你的控制感
採取積極學習實現目標過程的態度。每一次挫折都是有教育意義的，都將幫助你學習如何成功。
將實現目標的旅程視為一場冒險。任何挫折都是情節中有趣的轉折，而不是對你能力的致命判決。
重新審視你的行為，找出你可能做過不同的事情。
將再次嘗試的機會視為一份禮物。
將堅持不懈視為一種選擇，而不是一種性格特徵。
尋求具體的批判性反饋。詳細的資訊可以幫助你專注於需要改變的地方。
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利用你的挫敗感
讓它激發你的專注力。用它來引導你關注下次可以做哪些不同的事情。這樣做將幫助你將挫折視為有價值的資訊。
將挫敗感視為關心你的目標的健康跡象。
考慮另一面。如果你沒有感到沮喪，也許你不夠關心這個目標，或者你正在尋找不實現目標的藉口。弄清楚你真正想要什麼。
不要責備自己。責備自己和感到不足可能會阻止你弄清楚下次嘗試時需要改變什麼。
普遍減少壓力。當人們感到壓力過大時，他們更難應對情緒。