你必須集中注意力！ 我們當中有誰在小學或父母那裡從未聽過這樣的勸告？ 當然，孩子們確實很難忽略干擾並專注於手頭的任務。 然而，學校輔導員和認知治療師將注意力不集中視為一個普遍的學習問題。 一些簡單直接的步驟可以提高注意力的力量——對學生和成人均有效。
家長首先可以透過成為好榜樣來幫助孩子學習如何集中注意力。 如果您正在處理作業或專案，請向您的孩子展示您正在做什麼以及您將如何將任務分解為可管理的部分。 然後讓他們知道為什麼您不想被打擾。
當輪到孩子工作時，教他們如何執行一些簡單的規則。 最重要的是創造最佳的工作環境——一個安靜的空間，沒有背景音樂、電檢視像、對話、玩具以及兄弟姐妹和寵物的干擾。 大腦中的刺激過濾器——丘腦和邊緣系統——並不總能過濾掉這些干擾。
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如果任務很複雜，例如巨大的拼圖遊戲或耗時的學校建設專案，請幫助孩子們弄清楚如何分配工作。 解釋一次專注於完成一塊的價值，而不是試圖一次性處理整個工作。 在學生開始工作後，他或她可能會很樂意獨立工作，將剛剛學到的東西轉化為他或她自己的堅持。 請記住，孩子集中注意力的能力遠不如成人，因此請相應地調整您的期望和可能的批評。
安靜的規則
下面提到的其他策略也將非常有用。 成年人也可以考慮採用這些措施。 我們常常未能遵循如此簡單且歷史悠久的技巧。 我們讓自己受到干擾的轟炸，並過於頻繁地檢視電子郵件，認為我們可以同時處理多項任務。 認為我們可以如此精細地分配注意力是一種錯覺。 最近的研究表明，我們的大腦實際上無法有效地處理多工——並行處理不同的事情，對每項任務都保持相同的專注水平 [參見《多工處理的侷限性》，《大眾科學·思想》，創刊號，2004年]。
動機。 在開始工作之前，問問自己為什麼要承擔這項特定的任務。 一旦您清楚了目標和回報，您的動力就會增加，這反過來會讓您保持專注。 兒童的注意力障礙通常是偽裝的動機問題。 考慮一下，許多學生聲稱背誦詞彙表很難，即使他們記住複雜的寶可夢角色或恐龍的名字也沒有問題。
情緒波動。 強烈的情緒很容易轉移你的注意力。 嘗試在一張廢紙上列出所有這些感受——僅僅寫下這些詞語就可以消除你腦海中的干擾。
飲食。 當我們的大腦努力工作時，它們會燃燒大量的糖葡萄糖。 整天保持穩定的營養供應，透過更頻繁但更小的膳食，如水果、酸奶和全麥麵包，可能比與大餐和長時間禁食相關的血糖峰值和下降更能提高您的注意力，特別是如果您食用含糖飲料、蛋糕和白麵包。
體育鍛煉。 經常性的體育鍛煉會增加大腦的氧氣和葡萄糖供應。 如果您在辦公桌前坐得太久，並且感覺精神上正在衰退，請站起來走走。
表揚。 在一段富有成效的專注之後，表揚自己。 更重要的是，表揚你的孩子。 大腦的獎勵中心會產生多巴胺，引起幸福感，這將鼓勵下次更加專注。