幾十年來，內科醫生和作家西爾克·海姆斯一直在帶領團體進行治療性練習，將想法和感受寫在紙上。海姆斯是達姆施塔特應用科學大學的新聞學教授，她指出大量證據表明，每天寫作五到二十分鐘可以改善健康、減輕壓力、增強自信心，甚至激發想象力。她認為，寫作習慣是一種心理衛生形式，幾乎任何人都可以從中受益。
那麼如何開始呢？如果像每個作家都害怕的那樣，頁面仍然空白怎麼辦？又該如何擺脫過度批判的內在審查員呢？達姆施塔特創意和治療性寫作研究所所長海姆斯解釋瞭如何克服抑制，開啟你的內心世界。
[以下是採訪的編輯稿。]
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如果您想透過寫作更好地瞭解自己，最好的開始方式是什麼？
有一些寫作練習，例如在所謂的填空日記中，您可以直接回答問題。但是，如果我只是想在沒有任何輔助的情況下開始，最好的方法是使用自動寫作的方法。這意味著我給自己設定一個很短的時間視窗，也許是五分鐘，在這段時間內我連續寫作，不思考，不放下筆，也不重讀我寫的東西。目標是儘可能無過濾地將想法寫在紙上，以便內在審查員無法啟動——或者至少不會變得太響亮。設定目標不要太高——不要期望太高——而是將這種寫作理解為一種暫停，或者說是一種熱身運動，這對你有所幫助。
問自己具體的問題不是更有幫助嗎？
如果願意，您可以遵循一些程式，例如，將具體問題組織成主題。但這有時也可能具有抑制作用，因為這些問題主要讓您的大腦運轉以產生理性的答案。問題常常會引導思緒沿著預先設定的路徑前進。有時，沒有這些問題，讓直覺引導方向幾乎更容易。
如果你就是想不出任何東西怎麼辦？
半句法可以提供幫助。使用這種方法，您可以完成給定的半句話，例如“我今天早上醒來時”或“我今天發生了什麼”。如果您在早上寫作，[第一個例子]是一個不錯的選擇。因為每個人都會在早上醒來，每個人都能想到一些關於它的事情。如果您在晚上寫作，[第二個例子]也適用，因為那時您不可避免地在白天經歷了一些事情。為了開始，您還可以寫下以您姓名首字母開頭的單詞，然後使用這些單詞建立文字。
使用這些方法會出什麼問題嗎？
其實不會。就像思考一樣，您當然可能會陷入自己的思緒中，或者在寫作時陷入沉思的迴圈中。但這並不是寫作本身的錯；這只是在紙上變得顯而易見的東西。寫作通常涉及情感問題，因此您也可能會暫時感到不適，因為某些事情被攪動或觸發。在這種情況下，您應該休息一下，做些其他事情或與人談談。如果這種感覺持續存在，最好尋求專業幫助。
用手寫還是用鍵盤打字有什麼區別嗎？
手寫是一種非常複雜的運動，它可以啟用大腦中更多的區域，從而激發更多的創造力。這也通常意味著放慢速度，這會促使您暫停並喘口氣。此外，手寫還有一些感性和獨特之處。因為，首先，我們的筆跡非常個性化。其次，它告訴我們一些關於我們精神狀態的資訊。事實上，當我們心情好的時候，筆跡通常會變得更圓潤、更活潑，而當我們感覺不太好的時候，筆跡會變得更小或更緊湊。另一方面，在鍵盤上打字具有舒緩的特性，因為它非常有節奏感。此外，它還具有可以更快地分享您的寫作的優勢。我認為同時掌握這兩種技能並加以利用總是好的。
您曾指導許多團體進行這種型別的寫作。這通常是如何進行的？
我們首先做一些寫作練習來熱身。許多人來的時候期望他們會坐下來，寫作會立即流暢地進行——他們幾乎可以即興地出色地表演。但是，沒有運動員，沒有音樂家會對自己期望那樣。專業作家更清楚。
還有其他常見的誤解。最大的誤解是“我不會寫作”。很多人帶著這種態度來參加我的研討會。但我們都會寫作。相反，問題是我們常常對自己提出過高的要求。我喜歡引用法國作家安德烈·布雷頓的話，他發明了自動寫作。他說，稍作修改，如果你想寫作，找一個安靜舒適的地方坐下來，忘記去尋找精彩的想法。
人們在寫作方面還有什麼特別掙扎的地方嗎？
我們已經談到了您自己的表現期望。但可能導致抑制的還有對情感或個人歷史的恐懼——害怕面對可能痛苦的話題。此外，當人們想把自己的想法變成文學形式以便發表時，通常會出現更多問題。
如果有人只寫陳詞濫調怎麼辦？如果他們聽起來平庸或膚淺怎麼辦？
誰來決定呢？這是一種在創意和治療性寫作中不應接受的判斷。每個人都表達了在那一刻對他們來說重要、正確和可能的事情，我認為這正是值得讚賞的地方。
您小組中的人們最常寫什麼話題？
他們寫的是自我價值感的話題——也就是說，害怕不夠好——關於不被傾聽或看到，以及關於自由與安全的話題，尤其是在工作中。
他們帶著什麼見解回家呢？
這差異很大。但他們通常會帶回家很多張紙，這就是他們認識到自己確實可以寫作的方式。他們已經創作了一些東西，並且為此感到自豪是理所當然的。這提高了他們的自尊心，他們變得更加自信。寫作還可以提高感知力並促進正念。人們更快地注意到什麼時候有些東西對他們不利，並找到更好的方法來處理這些問題。當思緒打轉時，把它們寫在紙上可以理清思路。之後，您在生活中就有更多的能力去做其他事情。
這些好處可以透過經驗來檢驗嗎？
有[數百項]關於表達性或治療性寫作效果的研究。其中許多來自心理學家詹姆斯·潘尼貝克，他主要對學生進行了這方面的研究。
您自己寫很多嗎？
是的，每天都寫。我每天都在寫小說或非小說類書籍，而且我每天早上也會用三分鐘的時間記錄下我的想法。這幾分鐘的心理衛生對我來說就像每天刷牙一樣重要和自然。
本文最初發表在《科學光譜》雜誌上，經許可轉載。