如果腰背疼痛讓你夜不能寐，你並不孤單：大約 三分之一的美國成年人 受到這種疼痛的困擾，這 通常會導致睡眠質量下降。西方的 健康 網紅 建議，躺在地板上可能有所幫助。但是，有什麼證據支援對睡地板的讚譽嗎？
這種做法歷史悠久。在美索不達米亞等古代文明產生在裝滿蘆葦的凸起床墊上休息的偉大想法之前，人類就已經在地面上睡覺了。我們中的一些人仍然以這種方式睡覺——或者接近這種方式。阿育吠陀，一種來自印度的整體療愈哲學，讚揚睡地板對健康至關重要，許多日本人睡在地面上的薄榻榻米墊子上。
事實證明，在某些情況下，睡地板可能對某些人有好處。一些理療師表示，以星形（手臂和腿向外伸展，遠離軀幹）或屈膝仰臥在地板上可以減輕背部壓力，並可以伸展背部。此外，一些專家表示，地板附近的較低溫度 可以提高睡眠質量和整體舒適度。其他人也同意，躺在地板上可能產生積極影響。
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至少部分好處可能是心理上的。Deirdre Conroy 說，人們有時會把床與失眠和疼痛聯絡起來，她是密歇根大學精神病學臨床教授和行為睡眠醫學診所的臨床主任。Conroy 在診所看到，失眠患者離開床到其他地方（包括地板）睡覺時，睡眠質量會更好。“這種緩解可能是心理上的，”她說。
如果你的床箱彈簧舊了，床墊也塌陷了，地板可能會感覺特別好。在這些床上，由於骨盆區域通常更重，骨盆會比背部下沉得更低，使脊柱彎曲錯位。Peter G. Whang 說，“與過軟的床墊相比，地板可以提供更好的支撐”，他是耶魯大學醫學院骨科和康復系的教授，經常治療背痛患者。
但 Whang 說，今天大多數專家都認為，睡地板不一定是治療任何型別背部疾病的最佳選擇。主要原因是人類脊柱的形狀與地板的形狀有很大不同；我們的脊柱不是筆直的。“我們有生理曲線，”Whang 說。其中一個曲線在下背部和地板之間留有空間。由於缺乏支撐，這條曲線會隨著時間的推移而變平，從而導致背痛。地板的另一個問題是：如果沒有緩衝來吸收肩膀的壓力，上背部通常會抬得太高，這可能會導致關節僵硬。
俄克拉荷馬州立大學運動機能學教授 Bert Jacobson 說，堅硬的地板也會在你的臀部、臀部和腳後跟等部位產生壓力點。這會限制這些區域的血液流動，並可能損害軟組織。
那麼，我們的祖先如何在泥土上做夢數千年，同時保持健康的背部呢？研究進化生物學的哈佛大學教授 Daniel Lieberman 說，的確，“我們進化不是為了睡在柔軟、舒適的表面上”。但是，狩獵採集者從小就在地上睡覺，並且可能對它的不良影響產生了耐受性，這與今天第一次成年後嘗試睡地板的人不同。另一個不同之處是，古代人整天進行更多的體力活動，這種生活方式 可能有助於預防疼痛，儘管 是睡在地板上。Lieberman 警告說，我們應該仔細審查僅基於自然事物的論點，並指出我們的祖先不知道的許多有益技術的例子。
現代床墊提供了新的支撐和舒適度，就是一個這樣的例子。特別是，對於不同年齡段和體型的人來說，“中等硬度”的床墊往往能在硬地板和較舊、較軟的床墊之間取得適當的平衡。2021 年發表的一項回顧性研究表明，中等硬度的床墊最適合支撐脊柱的形狀，並 預防和解決背痛。
如果你的背痛讓你做噩夢，真正的解決方案可能是更換你磨損的床墊，而不是睡到地板上。美國人的床平均使用 10 年，相當於大約三年的睡眠時間。Jacobson 說，“世界上沒有任何傢俱能夠承受那種重量和磨損”。在他的 一項研究中，一種新的、更硬的床墊 將背痛減輕了 47% 到 63%。
但問題是：科學家們尚未就衡量硬度的客觀標準達成一致。大多數睡眠研究都要求人們主觀地判斷硬度，當您尋找理想的睡眠表面時，您也必須這樣做。一個人的“中等硬度”可能與另一個人的不同，部分原因是體重較重的人需要更硬的床墊來支撐他們。Jacobson 說，“對於較重的人來說，他們認為的中等硬度會更硬”。出於同樣的原因，他們甚至可能覺得地板比身材嬌小的人更舒適。
更硬的床墊也可能使側臥和俯臥睡姿的人受益——儘管 Jacobson 認為，在某些情況下，在較硬的床墊上側臥可能會導致下脊柱向側面彎曲。這些較硬的床墊可能不適合仰臥睡姿的人，因為他們的臀部和上半身會比身體的其他部位抬得更高。Jacobson 說，還需要研究來證實這些假設。為了在仰臥時獲得最大的舒適度，睡眠表面應使身體能夠保持類似於正確站立姿勢的位置，這在地板上很難實現。
如果您還沒有準備好更換新床墊，那麼 記憶棉床墊墊可能會有所幫助。Jacobson 說，“它真正符合脊柱曲線並使其保持對齊，無論您的睡姿如何”。這一觀察結果與 Whang 在他的診所的經驗相符。“我有很多患者非常喜歡記憶棉床墊，”他說，並補充說“由這種材料製成的墊子和枕頭對脊柱非常有益。”
Whang 指出，找到合適的睡眠表面只是解決背痛難題的一部分。其他重要因素包括保持核心力量、柔韌性和健康的體重。“我們關注預防，而不僅僅是你睡在什麼材料上，”他說。