每個人都想快速健身... 但你真的應該這樣做嗎？
在我早期的執教生涯中，我專注於馬拉松和鐵人三項訓練。最終我擴充套件了業務，開始與健身模特到以前久坐不動的長者等各種人群合作。但始終如一的是，在我的職業生涯中，人們會發郵件或打電話，問一些看似無辜的問題，比如：我需要訓練多久才能完成馬拉松？
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我的答案通常在“儘可能長”或“視情況而定”之間交替。顯然，這兩個都不是人們想聽到的答案。
對於一個從沙發上直接開始跑馬拉松的人，我建議進行10-12個月的訓練。如果你有紮實的跑步基礎（三年或以上持續跑步），或者你只是想提高你的完成時間，16-20周就可以搞定。
但請記住，馬拉松訓練與整體健身訓練不同。當問題變成“我需要訓練多久才能健身？”時，這個等式就會發生變化。
什麼是健身？
“健身”這個難以捉摸的狀態是我多次撰寫過的內容，我仍然覺得健身的定義有待商榷。但為了這次討論，我將健身定義為：“與保持健康和強壯有關的活動，尤其是透過運動。”
我喜歡這個定義有幾個原因。
它不包含（含義複雜的）“鍛鍊”一詞
它暗示健身是一個連續的過程，而不是終點線
在我們深入探討為什麼我認為這些是重要觀點之前，讓我們先來看一些科學。