“檢視臉書應該只需要一分鐘。”
這些是每天無數人在沉迷於觀看數小時貓咪影片、評論Instagram上的壽司午餐以及谷歌搜尋多夫·龍格爾後來怎麼樣之前，最常說的“名言”。
如果你覺得這像是在說你，不要感到難過：專家說，鑑於網際網路的結構，這種行為是很自然的。
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人們天生就會強迫性地尋求不可預測的回報，就像網路上提供的那些回報一樣。網際網路的無處不在和缺乏邊界鼓勵人們失去時間觀念，使得人們難以運用意志力來關閉它。
“網際網路不像藥物那樣具有成癮性，”英國謝菲爾德大學的認知科學家湯姆·斯塔福德說。“但它是強迫性的；它是引人入勝的；它是令人分心的。” [10條通往自我毀滅的簡單之路]
您有郵件
人類是社會性動物。因此，人們喜歡透過電子郵件和網路獲得的社交資訊。
電子郵件和社交媒體具有與賭場老虎機相同的獎勵結構：大多數是垃圾，但偶爾，你會中大獎——在網際網路的情況下，是一點有趣的八卦或一封衷心的電子郵件，斯塔福德說。即時回報只會加強網際網路的吸引力。
網路的不可預測的回報訓練人們的方式與伊萬·巴甫洛夫訓練狗的方式非常相似，19世紀的狗被訓練成在聽到與食物相關的鈴聲時流口水。
隨著時間的推移，人們將一個提示（例如，即時訊息的提示音或臉書主頁）與令人愉悅的、感覺良好的大腦化學物質的湧入聯絡起來。斯塔福德說，人們變得習慣於一次又一次地尋求那種社交快感。
戰鬥或逃跑
研究網際網路使用對生理影響的研究員琳達·斯通說，閱讀電子郵件或盯著螢幕也可能啟用人類的戰鬥或逃跑反應。
斯通已經表明，大約80%的人在檢視電子郵件或看螢幕時會暫時停止呼吸或呼吸淺促——她稱之為“電子郵件呼吸暫停”的狀況。
網路通常有需要採取行動或回應的重要內容——例如，老闆佈置的任務或密友的訂婚照片——因此人們會預料到這一點，並在看螢幕時屏住呼吸。
但是，屏住呼吸會引發一系列生理反應，使身體準備好面對潛在的威脅或預料之外的事情。斯通說，不斷啟用這種生理反應可能會對健康產生負面影響。
沒有限制
斯塔福德說，網際網路如此令人上癮的另一個原因是它缺乏任務之間的界限。
斯塔福德在提到音樂樂隊時說，有人可能打算“研究某事，然後不小心去了維基百科，然後最終試圖找出發生了什麼事給Depeche Mode”。
研究表明，意志力就像肌肉：它可以被加強，但也可能變得疲憊。
因為網際網路總是“開啟”的，所以保持專注需要不斷地鍛鍊意志力肌肉，這會耗盡人的自我控制力。
斯塔福德說：“你永遠無法擺脫誘惑。”
設定界限
對於那些想要放鬆網路對其生活的鉗制的人來說，一些簡單的技巧可能會奏效。
限制上網時間的網路阻止工具可以幫助人們重新控制自己的時間。斯塔福德說，另一種方法是提前計劃，承諾工作20分鐘，或者直到完成某個任務，然後允許五分鐘的上網時間。
斯塔福德告訴LiveScience：“技術完全是為了侵蝕結構。但實際上，從心理學角度來看，我們需要更多的結構，而這兩者之間存在張力。”
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