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改變您對不良嗜好的看法，更輕鬆地實現您的目標。在2012年8月刊的《消費者研究雜誌》上發表的四項相關研究中，研究人員考察了在使用自言自語抵制誘惑時，不同措辭的效果。當參與者將拒絕表述為“我不做”（例如，“我不吃糖”）而不是“我不能”時，他們更成功地抵制了吃不健康食物或不去健身房的慾望。研究作者、休斯頓大學C. T. Bauer商學院營銷學教授瓦妮莎·帕特里克說：“我相信，實現自我調節的有效途徑是管理一個人對誘惑的慾望，而不是僅僅依靠意志力。”她還認為，剝奪感是實現自控的無效途徑。“說‘我不能’會讓人感到剝奪感，而說‘我不做’則讓我們感到更有力量，並且更能抵制誘惑。”