您更喜歡看日出還是數午夜的星星？當您早上從床上跳起來時，還是當其他人都上床睡覺時，您才有創造力和樂觀的熱情？或者，如果您必須在早上 6:00 起床，您看起來和感覺更像瑪麗·波平斯還是奧斯卡·格勞奇？
您的答案將取決於您的睡眠型別，這是一種生物學上固有的傾向，決定了您的身體和大腦在一天中的某些時間功能最佳。你們大多數人都處於中間位置——您不喜歡早上 5:00 起床跑步，但您也不是那種在午夜過後精力充沛的人。但我們中的許多人都有更明顯的提前或延遲的睡眠型別。也就是說，我們可能是極端的早起者或夜貓子。
為什麼夜貓子的名聲不好？
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我個人就是一個夜貓子。回到大學時，我從不選早上 10:00 之前開始的課程，我可以輕鬆地熬夜到凌晨 2:00 以後參加聚會——我的意思是，學習——而不會感到精力不足。在大學裡這樣做沒有任何問題！我沒有早上 7:00 的查房或早上 8:00 的會議，所以我的身體和大腦可以愉快地按照它們想要的作息時間生活。但是，隨著我在職業生涯中越走越遠，我的生物節律就越需要迎合這個由早起的人設計和主導的糟糕世界。
我責怪本傑明·富蘭克林。當他說“早睡早起使人健康、富有和聰明”時，他沒有補充說明這隻對早起的人來說是正確的！如果他對我們其他人說話，他應該說：“晚睡晚起，讓你在自己的皮膚裡健康快樂。”但不幸的是，他對早起的讚賞助長了晚睡者只是懶惰或不成熟的刻板印象。
夜貓子的應對機制和健康
這不僅僅是名聲不好的問題。具有延遲睡眠型別（即夜貓子）的人患精神疾病、成癮、高血壓、肥胖症、2 型糖尿病甚至不孕症的風險更高。但這並不是因為夜貓子天生就不健康。而是因為我們被迫過著不協調的生活——我們的生物節律與外部需求不符，這導致我們養成較不健康的習慣來維持我們的生物鐘。例如，如果您是延遲睡眠型別的人，我敢打賭您會在週末睡懶覺。您嘗試“在適當的時間”睡覺，但忍不住輾轉反側，最終在深夜玩 iPad。您是否曾經在早上戴太陽鏡，因為您還沒有準備好以人類的姿態示人？這些習慣完全可以理解——我過去也做過所有這些事情。
不幸的是，這些習慣不斷擾亂您內在的生物鐘，稱為晝夜節律系統。這絕非小事，因為晝夜節律系統負責讓您的所有生物功能按計劃順利執行，包括您的新陳代謝、激素分泌、認知功能、肌肉張力，甚至情緒。如果您的身體和大腦是中央車站，那麼晝夜節律系統就是車站內所有時鐘的網路。當大鐘樓的時間始終與列車員的時間一致，列車員的時間也與所有計算機的時間以及每位乘客的手錶時間一致時，一切都會順利進行。但想象一下，如果大鐘樓的時間會隨機變化，沒有人能確信他們知道現在幾點了。想象一下這個火車站的混亂場面！
難怪輪班工人，他們有更極端的晝夜節律失調版本，比非輪班工作的同齡人有更多的健康問題，如肥胖症。更可怕的是，輪班工作是美國癌症協會致癌物清單上唯一的非化學物質，這意味著醫生們一致認為輪班工作會增加一個人患癌症的風險。即使您不是輪班工人，但即使您的工作日睡眠時間表和週末時間表之間只有幾個小時的來回翻轉，您也更有可能體重增加、肥胖症、糖尿病和抑鬱症。