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The Conversation 許可轉載，The Conversation 是一家報道最新研究的線上出版物。
正如 許多地區在 2024 年所經歷的那樣，當夏季以悶熱的熱浪開始時，對於幾乎所有在戶外度過時光的人來說都可能構成風險，無論他們是跑步者、步行或騎腳踏車上班的人、戶外工作者還是玩耍的兒童。
蘇珊·耶金是一位熱相關疾病專家，她解釋了在熱浪中外出前每個人應該考慮的事項，以及如何保護自己和脆弱的家人和朋友的安全。
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當天氣炎熱時，面臨跑步、步行或戶外工作的人們有哪些風險？
如果您在熱浪期間跑步，或者步行或騎腳踏車上班，那麼一天中的時間很重要。早起者或傍晚跑步者面臨的風險較小——太陽不那麼炎熱，氣溫也較低。
但是，如果您的日常習慣是在上午晚些時候或午餐時間跑步，您可能需要重新考慮在炎熱天氣中鍛鍊。
在美國幾乎所有地方，一天中最熱的時候是在上午 10 點到下午 6 點之間。身體會從 氣溫和太陽輻射中吸收熱量。地面也會升溫，因此您會感到更多的熱量從瀝青或草地升起。
再加上 溼度，這也會影響您身體透過汗液散熱的能力。
不要忘記，當您進行活動時，身體也會 產生內部熱量，無論您是在跑步還是甚至在修剪草坪。當戶外天氣溫暖到炎熱時，您會透過這種運動進一步增加熱量吸收。一個人跑或騎腳踏車的強度越大，他們產生的熱量就越多。
農場、建築工地或甚至遛狗的戶外工作者通常在炎熱環境中待的時間更長，休息的靈活性也較差。
我們的身體最終會適應夏季炎熱嗎？
一般人需要 大約兩週的時間才能完全適應更高的溫度。在那段時間裡，您的身體會做出驚人的適應來應對炎熱。
您的 排汗率會提高，從而更有效地散熱。您的血漿容量會擴大，因此您有更多的血液在體內迴圈，從而減輕心臟的負擔。由於您的心血管系統效率更高，您的身體不會那麼容易發熱。您的身體也會更好地保留鹽分，這有助於您保持體內的水分。
但這並不意味著您已準備好應對更高的溫度或極端高溫。即使您已適應 80 華氏度的天氣，您可能也無法應對 95 華氏度的熱浪。當我們遇到季初熱浪和高溼度時，可能會達到 人們尚未適應的程度。而且 某些熱量和溼度的組合 對於任何人來說都太過分了，無法長時間安全地待在其中。
幼兒和老年人在炎熱天氣中風險更高嗎？
在老年人中，心血管系統不如以前靈活和強大，因此它 不能像以前那樣高效地運轉，並且 排汗機制會下降。這使得 老年人面臨更大的風險，更容易患上 熱衰竭或中暑等疾病。
他們的口渴機制也可能無法正常運作，使他們更容易脫水。一些老年人也不如年輕人那樣願意或能夠尋找降溫中心。
兒童可能比成人需要更多幾天才能適應。他們也 更依賴皮膚散熱 而不是排汗，這就是為什麼他們的皮膚會變得紅潤和潮紅。
不過，兒童可能更善於抱怨感覺太熱或感覺不舒服，因此請傾聽他們的意見並幫助他們尋找涼爽的區域。他們可能沒有意識到他們可以在足球訓練期間休息一下，或者他們應該從海灘回來。
您的首要高溫安全提示是什麼？
明智地安排您進行活動的時間：人們喜歡他們的日常習慣，但您需要將鍛鍊、庭院工作和其他戶外活動安排在一天中的早些時候或傍晚。避開一天中最熱的時候是預防中暑最明智的方法。在戶外且陽光充足時，尋找陰涼處。
養成良好的補水習慣： 不要忽視口渴——這是您的身體在告訴您一些事情。補水可以保持您的血漿容量更高，以幫助您的心臟減輕負擔，並 降低您患中暑的總體風險。您的大腦和肌肉也由水組成，因此如果您的身體感覺到您沒有足夠的水分，它將開始犧牲其他東西，包括您的排汗量。
傾聽您的身體：當您確實需要在戶外工作或玩耍時，您的身體會給您提示，表明它如何應對高溫。如果您感覺不舒服、感到發熱或似乎無法更努力地工作，那麼您的身體正在告訴您放慢速度、增加額外的休息時間或擺脫這種情況。
做出明智的服裝選擇：穿淺色衣服，它比深色衣服吸收的熱量少。短袖襯衫和短褲也可以避免幫助熱量積聚或妨礙汗液蒸發。
記住頭盔和運動器材會積聚熱量：建築工人通常必須戴安全帽，但運動員不一定需要在訓練時佩戴護肩和頭盔，尤其是在高溫下。為了幫助工人，人們正在推動公司遵循 健康安全指南，例如提供降溫站和補水休息時間。
獲得充足的睡眠：一天的熱暴露會 影響您第二天的風險。如果您可以在空調房裡睡覺並獲得 良好的睡眠，這可能有助於降低中暑的風險。
本文最初發表於 The Conversation。閱讀原文。