本週的節目是為來自澳大利亞南澳大利亞州阿德萊德的聽眾斯蒂芬妮準備的，她給我發了一封可愛的電子郵件，在我感到沮喪的時候給了我靈感。
我們都經歷過。當我們收到電話、電子郵件，或者辦公室隔間裡“怎麼了？”式的拜訪時，另一個以“f”開頭的詞就會向我們襲來：幫忙。
關於支援科學新聞
如果您喜歡這篇文章，請考慮透過以下方式支援我們屢獲殊榮的新聞事業 訂閱。透過購買訂閱，您正在幫助確保關於塑造我們當今世界的發現和想法的具有影響力的故事的未來。
當然，有時我們會說“是”。我們很樂意幫忙——這很有趣，有回報，或者雙贏。但有時我們卻感到很不愉快：我們感到難過、有義務、怨恨或有壓力。幾乎可以肯定的是：我們感到內疚。
所以今天，讓我們來談談為什麼當你說“不”的時候不應該感到內疚，比如拒絕週六來上班，連續第三年協調幼兒園的趣味博覽會，或者把你的皮卡車借給這個週末要搬家的朋友。此外，還有七種具體的說“不”的方式，從初學者到忍者。
讓我們從為什麼你不應該因為說“不”而感到內疚開始。首先，內疚是一種為你做錯事而保留的情緒。如果你傷害了某人，感到內疚是恰當的。現在，說“不”可能會給你拒絕的人帶來一些額外的工作，因為他們現在必須問別人或者重新考慮，但這遠沒有到傷害的地步。