梅麗莎和J.J.在障礙賽的終點線相遇。“我們都氣喘吁吁，渾身是泥，但我們仍然設法調情。感覺非常真實，”梅麗莎在我們的第一次心理治療中告訴我。“他和我一樣熱衷於鐵人三項和障礙賽。我們的生活方式非常相似。”梅麗莎和J.J.在八個月後同居。在戀愛一年半後，梅麗莎開始提出結婚的問題。J.J.感覺還沒準備好。此後不久，他與她分手了。
梅麗莎崩潰了。她哭了幾天，幾乎無法工作，“我再也找不到更適合我的人了。這是我經歷過的最好的關係。”幾個月後，梅麗莎來找我，J.J.仍然是她唯一能想到的。“難道我的感覺不應該消退嗎？”她問我。“為什麼仍然如此痛苦？”
我們經歷心碎已經有數千年了，但我們大多數人仍然使用與數千年前相同的應對和恢復機制：時間、社會支援，以及不幸的是，物質（例如，酒精、毒品、食物）。儘管我們對心碎如何影響我們有了最新的科學理解，但在我們如何從這種情感上毀滅性的經歷中恢復過來方面，幾乎沒有什麼變化。正如我在我的書《如何修復破碎的心》中所描述的那樣，我們犯的最大錯誤是我們進入“自動駕駛”模式，並認為我們唯一能做的就是給時間。是的，時間會有幫助，社會支援也會有幫助，但新的研究正在證實，我們可以而且應該採取各種其他步驟來緩解我們感受到的情感痛苦並加速我們的康復。
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最近在《實驗心理學雜誌》上發表的一項研究 考察了從心碎中恢復的認知和行為策略。該研究的前提是，要從心碎中恢復，我們需要減少我們對前任伴侶的愛意。雖然這似乎非常明顯，但請考慮心碎通常使我們大多數人做出相反的事情：我們採取實際上會加強我們愛意的想法和行為（例如，在社交媒體上跟蹤我們的前任，重溫我們最美好的時刻，仔細研究舊照片和快樂時光的影片）。該研究的目的是檢查三種情緒調節策略，看看哪一種策略可以幫助心碎的受試者減少他們的愛意。
在第一種條件下，受試者專注於對他們的前任伴侶的負面重新評估（例如，透過回應關於他們前任令人討厭的習慣的提示）。在第二種條件下，他們被要求將他們的愛意重新定義為不那麼有問題（例如，透過認可諸如“愛一個不再與我在一起的人是可以的”之類的提示）。最後一種條件使用分心（例如，關於受試者最喜歡的食物的問題）來轉移參與者對心碎的注意力。研究人員發現，只有負面重新評估才能真正有效地減少愛意。然而，這樣做確實會增加不愉快的感覺。
不幸的是，正是這些“不愉快”的感覺使得使用負面重新評估作為從心碎中恢復的方式變得具有挑戰性。在理智層面上，我們可能會接受，透過關注我們前任的缺點，我們正在做一些重要的事情，但它仍然可能感覺不對（不愉快）、不平衡、不公平，甚至不忠誠。
作為一名臨床醫生，我發現我們可以做兩件事來最大限度地減少這些不愉快的感覺，從而更自由地練習對我們前任的負面重新評估。首先，我們需要以不同的方式構建任務。具體來說，我們需要考慮到，當我們心碎時，我們的頭腦很可能會用高度理想化的快照、記憶和想法來轟炸我們，這些想法既關於我們的前任，也關於我們的關係。我們傾向於只記住最好的時光和我們前任的優點。換句話說，我們的頭腦已經在創造不平衡和不準確的感知，這些感知高度偏向積極方面。因此，我們引入負面重新評估並不會造成不平衡，而是糾正現有的不平衡。
其次，負面重新評估不僅應包括我們對前任的感知和記憶，還應包括對關係本身的感知和記憶。我們傾向於像理想化這個人一樣理想化關係，並且幾乎完全想到美好的時光和快樂的時刻。我們不太可能考慮我們不得不做出的妥協，傷害我們感情或讓我們沮喪的爭吵，或我們未被滿足的情感需求。人們經常為這個人本身和關係本身——作為一對夫婦的經歷、擁有重要的另一半、陪伴和夥伴關係而悲傷。因此，有必要透過引入對我們夫妻關係的負面重新評估，以及對我們前任作為個人的負面重新評估，來解決對關係的理想化看法，以便更有效地減少依戀和愛意。
如果您正在努力擺脫心碎，請列出這個人的缺點以及實際關係的缺點，並將該列表儲存在您的手機上。每當您發現自己有理想化的想法和記憶時，請拿出您的手機並閱讀一些提醒，以平衡您的看法並提醒自己，您的前任並不完美，關係也不完美。
當前研究中未涵蓋的從心碎中恢復的一個關鍵方面是，分手會在我們的生活中留下各種空白。我們的社交圈縮小了，我們的活動發生了變化，我們的物理空間發生了變化（例如，他們的“東西”不再在那裡了），我們作為夫妻所做的一些事情我們不再做了，等等。我們分手後感受到的情感痛苦的很大一部分與這些其他損失有關，這些損失的影響超出了實際人員的損失。找到識別這些空白並填補它們的方法是從心碎中恢復過來的重要任務，並且經常被忽視。
心碎是一種悲傷和失落的形式，會導致失眠、食慾變化、抑鬱、焦慮甚至自殺念頭和行為，因此應該非常認真地對待它，我們的恢復努力也應該如此。然而，要做到這一點，我們必須控制自己，有意識地、有意識地阻止自己犯下會讓我們倒退的錯誤（比如保持聯絡或在我們仍然心碎時試圖成為朋友），並鼓勵自己採取可能感覺不愉快或違反直覺的步驟，但最終會減輕我們的情感痛苦並加速我們的康復。