隨著越來越多的人因隔離和社交疏遠而與世隔絕，COVID-19 不是我們唯一應該擔心的公共健康威脅——孤獨也是其中之一。
當科學家們爭分奪秒地瞭解冠狀病毒的工作原理時，研究人員長期以來已經瞭解了社會隔離和孤獨對身體造成的損害。不覺得自己與他人有聯絡的人更有可能感冒、經歷抑鬱症、患上心臟病、認知功能下降以及壽命縮短。事實上，孤獨造成的長期危害與吸菸或肥胖類似。
今年一月，一項全國調查發現，79%的 Z 世代、71%的千禧一代和 50%的嬰兒潮一代感到孤獨。同樣，屬於任何型別社群團體（如愛好俱樂部、體育聯盟或志願者團體）的人口比例在過去十年中從75%下降到57%。即使沒有冠狀病毒將我們隔開，似乎大多數人口都遭受著不良的社會健康狀況。
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雖然隔離是對冠狀病毒大流行的正確反應，但我們需要採取與應對孤獨流行病完全相反的措施。那麼，如何在避免感染的同時培養您的社會福祉呢？
一個顯而易見的答案是您正在閱讀這篇文章的裝置。人們經常將技術的普及歸咎於孤獨，指出我們花費太多時間瀏覽社交媒體，而花在 IRL 互動上的時間卻不夠。然而，我的同事在哈佛大學陳曾熙公共衛生學院最近的研究描繪了一幅更為細緻的圖景：如何使用這些平臺似乎比使用多少更重要。我們都可以從培養支援有意義的人際關係的數字習慣中受益——尤其是在現在這可能是我們在疫情平息之前的唯一選擇的情況下。
無論您是被隔離、遠端工作還是隻是保持謹慎，現在都是練習以對社交健康有益的方式使用技術的最佳時機。以下是一些關於如何在不接觸的情況下建立聯絡的建議。
遠距離面對面： 面對面互動的下一個最佳選擇是影片聊天，因為面部表情、肢體語言和其他非語言交流形式對於建立聯絡非常重要。如果可能，請選擇影片而不是訊息或電話，並嘗試做一些您通常會與他人一起做的事情。例如，嘗試與您在約會應用程式上認識的人進行數字晚餐，與朋友進行虛擬歡樂時光或遠端讀書俱樂部會議。
一分鐘的善意： 在社交媒體帖子上獲得很多贊可能會給您帶來短暫的多巴胺衝擊，但收到帶有真誠讚美或感激之情的直接訊息或電子郵件更個性化且持續時間更長——而不會佔用更多時間。當您發現自己在瀏覽人們的帖子時，停下來給他們中的一個人傳送一些友善的言語。畢竟，我們需要多一點善意來對抗冠狀病毒帶來的壓力和不確定性。
培養您的社群： 聯絡的基礎是擁有共同點。無論您的利基興趣是什麼，都有一個線上社群的人與您分享您的熱情，並且迫不及待地想與您一起深入探討。還有數字支援小組，例如針對新手父母或患有罕見疾病的患者。利用這些網路圍繞您最關心的事情進行互動。
深化或擴充套件： 從根本上說，有兩種方法可以克服孤獨：培養您現有的關係或建立新的關係。反思您當前的社會健康狀況，然後採取一項數字行動來深化它——例如與您有一段時間沒有聯絡的朋友或家人聯絡——或者擴充套件它——例如聯絡您想認識的人。
使用工具： 越來越多的應用程式和社交平臺被設計用來幫助我們最佳化與親人的線上互動，包括 Ikaria、Cocoon、Monaru 和 Squad。如果您擅長結構化，這些資源可能是您的有用選擇。或者您可以考慮使用對話提示，例如 TableTopics 或 The And，以在視訊通話期間激發有趣的對話。
冠狀病毒大流行提醒我們，人際交往會傳播疾病。但人際交往也能促進健康。讓我們藉此機會認識到人際關係對我們健康的重要性，並實踐利用技術來促進社會福祉。
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