《大眾科學》呈現 《精明的心理學家》，由 Quick & Dirty Tips 出品。《大眾科學》和 Quick & Dirty Tips 均為麥克米倫公司旗下。
上週在“精明的心理學家”節目中，我們討論了讓您登上飛機併到達目的地的技巧和竅門，而無需藉助機場酒吧或驚恐發作。檢視《如何克服你對飛行的恐懼（第一部分）》瞭解更多資訊。
本週，我們將探討您飛行恐懼背後的原因，以及更多關於如何管理這些恐懼的技巧。
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飛行中的恐慌
飛行中的驚恐發作可能是由認為自己處於危險之中、害怕驚恐發作本身，甚至只是突然發生的情況引發的。 如果您真的在飛機上經歷過驚恐發作，那麼對那些痛苦時刻的記憶通常足以讓您留在地面，或者至少在下次飛行時大量鎮靜。 您害怕的不再是飛行，而是恐慌。 您真正的恐懼是對恐懼本身的恐懼。
它是如何開始的？ 恐慌通常源於您自身身體中的火花——心跳加速、喉嚨發緊、頭暈目眩的感覺。 如果您對飛行感到不安，那麼在飛行過程中，您可能一開始就會如坐針氈。 然後，諸如因高度升高而引起的耳朵鼓脹、因湍流引起的胃部下墜，或在迴圈空氣中感到窒息等感覺都可能導致災難性的想法，例如失控、死亡，或者僅僅是被困在金屬管中數小時，周圍是數百名陌生人，這肯定會引發驚恐發作。
我們中的一些人比其他人更關注身體感覺。 您可能認識某人，她分不清自己是否餓了，或者他不知道自己是怎麼弄到那塊瘀傷的。 另一方面，您可能也認識某人，就像從《豌豆公主》中走出來的一樣。 這種對自身身體的意識（或缺乏意識）被稱為內感受意識。 毫不奇怪，內感受意識在容易驚恐發作的人群中更為敏感。
衡量您自身內感受意識的一種經典而簡單的方法是嘗試感知您自己的心跳。 要嘗試這樣做，請坐直，背部不要靠在椅子上，將手放在膝蓋上，並正常呼吸。 如果您無法察覺到它，請不要灰心。 無論哪種方式都被認為是正常的。 也就是說，2011 年的一項研究發現，與那些毫不猶豫地飛行的人相比，對飛行感到恐懼的人具有更高的內感受意識。