儘管我喜歡我的鍛鍊時間，但我不想把所有的白天時間都消耗在健身房裡。我敢打賭你也一樣。因此，當我有興趣鍛鍊肌肉時，我更喜歡進行推拉力量訓練。這種策略使我和我的許多客戶在更少的時間內獲得肌肉和力量的效果。
什麼是推拉鍛鍊？
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簡而言之，推拉鍛鍊是指您選擇一個單獨的肌肉或肌群，並進行一組以推的動作方向使用這些肌肉的練習。然後——立即或在您的下一次鍛鍊期間——您專注於相同的肌肉或肌群，但您以拉的動作方向移動。
聽起來很複雜？事實並非如此。繼續閱讀，您就會明白。
喜歡推拉訓練的理由
在經典的肌肉鍛鍊技術中，您通常每天鍛鍊一個單獨的肌群。例如，您會有一天專門鍛鍊背部，然後是腿部、胸部、手臂、肩部和核心肌群。它很有效，但可能很繁瑣，並且需要在健身房花費更多時間。
我喜歡推拉鍛鍊勝過經典技術的另一個原因是，當我將我選擇的練習分類為使用推肌肉還是拉肌肉時，它確實使制定完整的鍛鍊計劃變得容易。
我也不必只是坐在舉重凳上盯著牆上的時鐘，同時讓不同的肌群在組間得到規定的休息時間。相反，我會讓推肌肉疲勞，然後在鍛鍊拉肌肉時讓它們休息。
當然，肌群之間有一些交叉，但是當我發現完成特別辛苦的推力組後，我還沒有完全準備好進行拉力組時，我會快速休息 30 秒，讓自己再次做好準備。
另一個很大的優勢是，如果您碰巧在繁忙的健身房進行此鍛鍊，您可以根據當前可用的器械或裝置，輕鬆地即時選擇接下來要進行哪一組練習。也就是說，只要您能夠保持推拉平衡即可。
推拉計劃還允許您使用一種稱為微迴圈的東西。透過微迴圈，在一個訓練期間，您可以使用較重的重量進行更多力量型訓練。然後，在下一個訓練期間，您選擇較輕的重量，但完成更高數量的重複次數，以進行更多的肥大（肌肉鍛鍊）鍛鍊。透過使用微迴圈，您可以獲得兩全其美——力量和尺寸。
如果您是力量訓練的新手，您可能會發現將推拉鍛鍊新增到您的鍛鍊計劃中可以更容易地計劃日常鍛鍊。您只需進行快速評估，而無需記住哪些肌肉是您的股四頭肌或三角肌，或者弄清楚如何鍛鍊您的肱三頭肌。只需確定身體的某個部位——手臂、腿、背部、胸部等——是在推還是拉重量，就可以了。
正如我已經暗示的那樣，這種型別的鍛鍊非常省時。因此，如果您發現很難在您的一天中抽出時間來完成一次良好的鍛鍊，那麼這種鍛鍊模式將使您能夠最大化每一分鐘。這種鍛鍊節省時間的方法是透過執行所謂的超級組來實現的。讓我們來看看。